dianaintegra Магний с неимоверной скоростью растрачивается при стрессе, воспалениях, недосыпе, физических нагрузках, при употреблении рафинированных сахаров и фаст.фуда
⠀
Магний отвечает за здоровое течение беременности и в целом за женское здоровье, либидо и менструальный цикл.
⠀
❗️Околоплодные воды практически состоят из магния.
⠀
Магний является эффективной тактикой в борьбе с преждевременными родами, преэклампсией и эклампсией.
⠀
Магний участвует в образовании АТФ (энергии)
⠀
Недостаточность соединительной ткани ребёнка и ее дисплазия связана с дефицитом магния у матери
⠀
Магний нужен для поддержания нормального артериального давления.
⠀
Магний необходим нашей нервной системе, при его хроническом дефиците может
появиться депрессивное состояние
⠀
Из-за его нехватки люди страдают судорогами
⠀
✅ Подбор дозировки :10-20 мг на килограмм массы тела.

⠀
Передозировка возможна только при в/в вливании и то не всегда, чаще у людей с почечной недостаточностью.
⠀
Как выбрать форму магния?
⠀
1. Магний глицинат - при раздражительности, проблемах со сном. Не слабит. Предпочтительная форма при проблемах с желудком.
⠀
2. Магний цитрат- рекомендован при склонности к запорам и образованию оксалатных камней.

При наличии гастрита, язвенной болезни, повышенной кислотности – посоветоваться с врачом.
⠀
3. Малат магния - рекомендован при низком уровне энергии, хронической усталости. Идеальная форма для спортсменов, предотвращает боль в мышцах после тренировки.
⠀
4. Таурат магния - предпочтителен при кардиологических патологиях и патологиях с сосудами. Может понижать артериальное давление. Улучшает чувствительность к инсулину. При надпочечниковой недостаточности выбирать другую форму
⠀
5. Треонат магния - заявляется как форма, улучшающая функции памяти, рекомендован детям с СДВГ.
⠀
6. Сульфат магния - обладает слабительным, желчегонным действием.

❗️Широко используется трансдермально (чрезкожно): соли для ванн, магниевое масло.

Какой магний вы пьете и какую дозировку?
Поделитесь любимыми 👇🏼

dianaintegra Как остановить саркопению?

Чтобы сохранить мышечный капитал, одних только пеших прогулок и йоги, к сожалению, недостаточно.

Потребуются два ключевых инструмента:

1. Силовые тренировки (Resistance training). Это единственный доказанный способ заставить мышцы расти и сохранять силу в любом возрасте.

2. Адекватное количество белка. С возрастом у организма развивается «анаболическая резистентность» — ему требуется больше белка для запуска синтеза мышц. Оптимально: 1.2–2 грамма качественного белка на килограмм массы тела в день, равномерно распределенного по приемам пищи.

#мышцы #тренировка #спортивныйзал #тренинг #спорт

dianaintegra Решила повторить такой красивый тренд❤️

dianaintegra Симптомы дефицита прогестерона:

1. Тревожность, перепады настроения и плаксивость

2. Ярко выраженный ПМС, набухание груди и болезненные менструации

3.Нарушения сна (особенно частые пробуждения среди ночи)

4. Склонность к отекам

5. Снижение либидо

Как остановить «обкрадывание»?

1. Восстановление циркадных ритмов: Качественный сон с 23:00 в полной темноте помогает снизить базовый уровень кортизола и дает организму сигнал о безопасности.

2. Снижение аллостатической нагрузки: Практики стимуляции блуждающего нерва, глубокое диафрагмальное дыхание, медитации.

3. Адекватная физическая активность: Если вы находитесь в сильном стрессе, замените тяжелые силовые или интенсивные кардиотренировки на йогу, пилатес или долгие прогулки.

4. Нутритивная поддержка: Восполнение базовых дефицитов магния, витамина С и витаминов группы В — главных кофакторов, которые стремительно «сгорают» при выработке кортизола.

Ваш гормональный баланс напрямую зависит от того, чувствует ли нервная система себя в безопасности. Дайте телу ресурс, и оно ответит вам здоровьем.

А как вы обычно реагируете на стресс? Замечали связь между эмоциональным напряжением и женским здоровьем?

Делитесь в комментариях!👇🏼

dianaintegra 4 шага к здоровому метаболизму и спокойной нервной системе:

Изнурительные диеты и жесткие тренировки в спортзале здесь не помогут — они лишь добавят организму стресса и повысят кортизол еще больше.

Подход должен быть бережным и комплексным:

1. Восстановите циркадные ритмы: Ложитесь спать сегодня, а не завтра (в идеале до 23:00). Качественный 7-8 часовой сон — главный враг высокого кортизола.

2. Стабилизируйте уровень сахара в крови: Откажитесь от частых перекусов сладким. Основа вашего рациона — это качественный белок, полезные жиры, медленные углеводы и большое количество клетчатки на каждый прием пищи. Это избавит вас от скачков инсулина и снизит тягу к сладкому.

3. Выбирайте правильные нагрузки: Замените тяжелый кроссфит или изнуряющий бег на пилатес, йогу, плавание или быструю ходьбу на свежем воздухе. Умеренная активность сжигает калории, но не перегружает надпочечники.

4. Работайте с парасимпатической нервной системой: Внедрите в свою рутину дыхательные практики (например, дыхание по квадрату), медитации или просто цифровой детокс. Научите тело расслабляться.

Снижение уровня стресса — это не роскошь, а базовая необходимость для вашего здоровья и стройности.

dianaintegra Сахарозаменители, провоцирующие ИР и в чем их опасность:
⠀
1. Фруктоза и сиропы (агавы, топинамбура, финиковый). Почему опасны: Фруктоза почти не вызывает скачка глюкозы в крови, но она метаболизируется исключительно в печени. Ее избыток моментально превращается в жир, вызывая неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП). А жировая печень — это прямой и самый короткий путь к системной инсулинорезистентности.
⠀
2. Мальтит (Maltitol) и Ксилит. Почему опасны: Мальтит — любимец производителей «ПП-шоколадок». У него достаточно высокий гликемический индекс (около 35–52). Он повышает уровень сахара в крови и заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин почти так же, как обычный сахар.
⠀
3. Искусственные подсластители (Сукралоза, Аспартам, Сахарин)
Почему опасны: Хотя в них ноль калорий, исследования показывают, что они губительно влияют на микробиом кишечника. Изменение баланса бактерий напрямую связано с нарушением толерантности к глюкозе и развитием ИР.
⠀
4. Цефалический рефлекс: Мозг чувствует интенсивный сладкий вкус и дает поджелудочной железе превентивный сигнал выработать инсулин. Сахар в кровь не поступает, инсулин остается высоким — здравствуй, ИР и постоянное чувство голода.
⠀
КАКИЕ САХЗАМЫ ДОПУСТИМЫ?
⠀
1. Эритрит (Erythritol)
Гликемический и инсулиновый индексы равны нулю. Он практически не усваивается организмом и выводится в неизменном виде. Отличный вариант для выпечки. (Важно: при чрезмерном употреблении может вызывать вздутие).
⠀
2. Стевия
Натуральный экстракт из листьев растения. Не влияет на уровень сахара в крови. Некоторые исследования даже показывают, что стевия способна слегка повышать чувствительность клеток к инсулину. Выбирайте очищенный экстракт (ребаудиозид А), чтобы избежать специфического горького послевкусия.
⠀
3. Архат (Monk Fruit)
Натуральный подсластитель из фрукта родом из Юго-Восточной Азии. Не калориен, не влияет на глюкозу и даже обладает легким антиоксидантным эффектом (благодаря могрозидам).
⠀
4. Аллюлоза
Естественным образом содержится в инжире и изюме. Она не повышает инсулин, не ферментируется в кишечнике (не вызывает вздутия) и имеет вкус, максимально близкий к обычному сахару.

dianaintegra КОГДА ПИТЬ ВОДУ?
- Старайтесь пить воду комнатной температуры или теплую (почти горячую, но не обжигающую). Ледяная вода может вызывать спазм сфинктеров желудочно-кишечного тракта и ухудшать отток желчи, который критически важен для усвоения/переваривания жиров.

- Ориентируйтесь на жажду. Наш организм обладает отлично настроенными рецепторами. Пейте, когда хочется, и не заставляйте себя вливать литры воды строго по часам.

- Жуйте тщательнее. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем больше выделяется слюны (которая уже содержит пищеварительные ферменты) и тем меньше вам будет хотеться постоянно запивать каждый кусок.

В конечном итоге, правильный питьевой режим — это тот, который обеспечивает вам комфорт в желудке.

dianaintegra Если оставляем, то что выбираем?

1. Овечья, верблюжья и козья молочка. В них содержится казеин А2, который усваивается гораздо легче человеческим организмом и реже вызывает воспаление, чем А1 из коровьего молока.
2. Твердые выдержанные сыры. В процессе длительной ферментации (например, как у пармезана) бактерии съедают практически всю лактозу.
3. Сливочное масло и топленное. Это полезные жиры. А в качественном гхи полностью отсутствует молочный сахар и белок, оно идеально подходит для жарки и безопасно почти для всех.
4. Цельные ферментированные продукты. Кефир или йогурт без сахара из качественного молока (при хорошей индивидуальной переносимости).

Самый достоверный способ проверить, подходит ли вам молочка — это элиминационная диета. Уберите все молочные продукты на 3–4 недели, оцените состояние кожи, работу ЖКТ и уровень энергии, а затем аккуратно верните один продукт и проследите за реакцией организма.

А как у вас дела с молочкой? Переносите?

#молочка #лактазнаянедостаточность #казеин #аллергия #молоко

dianaintegra ПРОДОЛЖЕНИЕ👇🏼:

2. Нарушение работы щитовидной железы
Щитовидная железа — это педаль газа нашего метаболизма. В условиях хронического стресса организм переходит в режим энергосбережения. Он начинает блокировать конверсию неактивного гормона щитовидной железы (Т4) в активный (Т3). Вместо этого образуется «реверсивный Т3» — гормон, который тормозит обмен веществ. Вы едите мало, но и тратите минимум.

3. Стрессовые отеки
Кортизол по своей молекулярной структуре похож на альдостерон — гормон, регулирующий водно-солевой баланс. При постоянно высоком кортизоле почки начинают задерживать натрий и воду. Очень часто жировая масса у человека действительно снижается, но на весах этого не видно из-за 1–3 килограммов задержки жидкости.

4. Разрушение мышц вместо жира
Кортизол — катаболический гормон. Если стресс затяжной, организм начинает расщеплять не жир, а мышечную ткань, чтобы получить быстрые аминокислоты для синтеза той самой глюкозы. Чем меньше у нас мышечной массы, тем ниже наш базовый метаболизм.

Что делать?

1. Меняем тренировки: Убираем изматывающий кроссфит и тяжелые веса. Оставляем йогу, пилатес, плавание, не интенсивное кардио и ежедневную ходьбу на свежем воздухе.
2. Спим: Сон — главный антагонист стресса. Если вы не спите с 23:00 до 03:00, кортизол будет высоким весь следующий день.
3. Восполняем дефициты: Нервная система в стрессе тоннами «сжигает» магний и витамины группы В. Без их компенсации успокоить надпочечники крайне сложно.
4. Не голодаем: Жесткий дефицит калорий или длительное интервальное голодание при истощенных надпочечниках — это дополнительный стресс-фактор. Питание должно быть плотным, сбалансированным и богатым полезными жирами.

Ваше тело не пытается вам навредить, удерживая вес. Оно пытается вас спасти. Успокойте его, и лишние килограммы начнут снова уходить.

dianaintegra Немного эстетики, не только о медицине вещать )