denisfiber Как правильно питаться по системе CarbCycling, чтобы позволять себе дни наполненные вкусняшками (читдей, рефид)?

Читай в закрепе «Как одновременно терять жир и набирать мышцы?»

denisfiber Тяга гантелей в наклоне, как выполнять для трапециевидных мышц?

Трапецию можно разделить сегментарно на нижнюю, среднюю и верхнюю.

👉 Стартовать будем с более труднодоступной для большинства людей в зале — нижней и средней части.

Для этого сохраните мышцы поясницы в напряжении, выполните передний наклона таза слегка подсев на ягодицы и начните движение сперва с активации зубчатой мышцы тем самым максимально опустив лопатки вниз, затем добавьте сокращение низа трапециевидное тем самым дополнительно сведя лопатки и опустив их вниз еще немного. Вернитесь обратно через движение лопаток в растянутую позицию для трапециевидной расслабив зубчатую.

👉 Когда сил на движение лопатками вниз и сокращение не останется, расслабьте лопатки выполнив еще больший передний наклон таза и дав лопаткам тем самы за счет тяжести гантелей растянуться вместе с зубчатой и теперь просто выполняйте сокращение за счет верхнего среднего и верхнего сегмента трапециевидной закончив в полном отказе в растяжении.

👣 Подробнее о технике силовых упражнений, практиках мобильности и питании для рекомпозиции тела, рассказываю в своём фитнес проекте для любителей и ПРО — FiberLab (в шапке).

denisfiber Как целенаправленно проработать внешнюю головку квадрицепса?

👣 Практики мобильности, силовые тренировки разного уровня сложности, питание по системе CarbCycling в фитнес проекте для любителей и ПРО — FiberLab (подробности в шпк).

denisfiber Действительно ли белок из протеиновых батончиков плохо усваивается?

Вот список того, что может влиять в первую очередь на биодоступность белка в батончике:

▪️Тип протеина. Так сывороточный изолят или гороховый белок уже изначально имеют разную степень усвоения. Растительные белки усваиваются хуже. Поэтому отдаем предпочтение животным источникам.

▪️Большое количество клетчатки (пищевых волокон). Может замедлить усвоение, и немного снизить усвоение белка.

▪️Сахаразаменители в составах. Их более десятка форм используемых производителями в составах и они разному влияют на микрофлору (микробиом) кишечника, что может сказаться как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе на усвоении белка если ОСТАЛЬНОЙ рацион у вас также пагубно влияет на микрофлору.

▪️Сильное термическое воздействие при создании продукции. А вы что думали? Даже шашлык на костре из курицы, чем дольше готовится тем больше теряет белка (денатурация белка).

▪️Красители и ароматизаторы, аналогично, могут влиять на усвоение белка, в том числе через микрофлору. Опять же важно качество сырья в составе.

Всё перечисленное относится к любым продуктам питания, а не только к протеиновым батончикам.

Чтобы быть уверенным, что в составе действительно всё хорошо, я рекомендую обратить внимание на производителя @chikalab

В составе используются качественные компоненты, а с моим кодом «Fiber» который даёт -33% на всю корзину, так вообще получается сказка💪

Реклама ООО «БОМББАР» г.Тольятти,Тупиковый пр.,влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2VtzqugzCwp

denisfiber Попробуй это упражнение, пару тренировок практики и твоя внешняя головка трицепса будет в полнейшей перегрузке🫡

👣 Научный фитнес проект по рекомпозиции тел для любителей и ПРО — FiberLab (подробности в шпк)

denisfiber Протеин - как его производят? Химия или нет?

Сывороточный протеин изготавливается из молока и включает несколько ключевых этапов:

1. Получение молока: Молоко собирается и очищается от примесей.

2. Отделение сыворотки: Молоко превращается в творог (сыр), и в процессе свертывания отделяется жидкая сыворотка.

3. Пастеризация и фильтрация : Сыворотка проходит через фильтрацию для удаления жиров и углеводов, оставляя в основном белок.

4. Концентрация: Очищенная сыворотка испаряется или подвергается ультрафильтрации для увеличения концентрации белка.

5. Сушка: Полученная жидкость сушится, превращаясь в порошок.

6. Упаковка: Порошок упаковывается для продажи и использования как отдельный продукт или в составе более сложных продуктов.

Этот процесс позволяет получить высококачественный белковый продукт, который удобно использовать в качестве добавки к питанию.

Мой знак качества производства протеиновой продукции в РФ это бренд @chikalab

Более 5ти лет я наслаждаюсь их батончиками, печеньями, пастами и другими низкокалорийными белковыми ништяками🤤

Друзья, на официальном сайте этого производителя на всю продукцию действует специальное предложение для вас по моему промику:

-33% на весь заказ по коду «FIBER»

Вкусных покупочек, хорошего настроения и успехов в достижении идеальной формы 💪🛒🍪🍫

Реклама ООО «БОМББАР» г.Тольятти,Тупиковый пр.,влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2VtzqxmQEht

denisfiber РУКОВОДСТВО ПО УСВОЕНИЮ ЖЕЛЕЗА
⠀
Железо - это тот самый минеральный элемент дефицит которого испытывают многие спортсмены (спортивная анемия).
⠀
Дефицит железа приводит к задержке нервно-психического, физического, психомоторного развития, а также вызывает синдром хронической усталости.

Если вы спортсмен который постоянно ощущает упадок сил, нервозность, апатию, сонливость, одышку и повышенное сердцебиение, то вполне вероятно вы столкнулись с дефицитом железа.
⠀
🫁 Железо незаменимый фактор для образования гемоглобина - белка, ответственного за транспорт кислорода от органов дыхания к периферическим тканям. Дефицит железа затрудняет транспорт к тренируемым мышцам и приводит к снижению физической работоспособности.
⠀
💪🏼 Железо также необходимо для образования миоглобина - белка накопителя железа в мышцах. При дефиците падает окислительная способность мышц, что сильно сказывается на выносливости, восстановлении и адаптации к физическим нагрузкам.
⠀
Собственно - оптимальные источники, время приема, конфликтующие и улучшающие усвоение продукты/факторы вы увидите в видео.
⠀
Также прошу обратить внимание на гормон гепсидин. Одна из ролей этого гормона заключается в контроле количества железа, которое проходит через кишечник в наш организм. Как правило, повышение уровня гепцидина (особенно после тренировок) приводит к снижению поглощения железа, в то время как снижение гепцидина приводит к увеличению поглощения железа (на высоте, например в горах).
⠀
По итогу: лучшее время приема железа - гемовое железо с витамином С, утром, в горах, без физических нагрузок исключив кофе и молоко.

👣 Если устал выкидывать кэш на нерабочие спортивные добавки, рандомные рационы питания и планы тренировок написанные тренером на коленке, то твой путь в фитнес проект для любителей и ПРО — FiberLab (подробности в шпк).

denisfiber Возможно ли локальное жиросжигание?

Существует 2 научных метода на основе биохимии, нейроэндокринных механизмов и мышечной работы.

В Телеге гайд, там всё подробно рассказал (чекай шапку).

denisfiber Новичок VS Опытный

Основное, что отличает опытного от новичка это умение при наличии тех же ресурсов видеть с ними больше возможностей для прогресса.

Страхи рождают ошибки.
Страхи берутся от неизвестности.

Так изведайте и отведайте продукцию @ChikaLab. Пусть этот бренд станет вашей надежной опорой в фитнес путешествии, как уже стал для меня❤️

Я также предлагаю вам свой уникальный код «Fiber», который позволит убрать -33% от суммы всего заказа. Заходи на bombbar.ru и предайся наслаждению вкусов с огромным ассортиментом низкокалорийной, высокобелковой продукции.

Реклама ООО “БОМББАР” г.Тольятти,Тупиковый пр.,влд 26 ОГРН 1186313018264 erid: 2Vtzqv5gGUV

denisfiber За 11 крайних лет я написал много отменных научных больших материалов по фитнесу (суммарно включают в себя более 16000 исследований), которые изменили несколько тысяч тел, про некоторые говорили так много и распространялись они так быстро, что меня, 6 лет назад, самостоятельно заметило издательство АСТ и мы совместно, в печатной версии, выпустили мою саму первую книгу “Исповедь обжоры”.

Я также написал книги по тренировкам, справочники по спортивным добавкам и добавкам для здоровья, гайд по психологии питания и даже отдельный для девушек гайд по тренировке ягодичных, и все они собрали очень много положительных реакций от вас.

И вот я хочу снять их с продажи на сайте…

🤔 Почему?

Последние 1,5 года я работаю над фитнес проектом FiberLab который вобрал в свой фундамент лучшее из всего, что я когда либо выпускал среди всех моих обучающих материалов + 70% новой дополненный сверху информации (3 года наработок 2022-2025). Но люди продолжают активно покупать отдельно прошлые книги, гайды и справочники проходя проект по подписке слегка стороной, отвечая что «я разберусь самостоятельно по твоим материалам постепенно».

🫡 Поверьте, результат который человек получает в проекте, превращая теорию в практику при работе со мной и моей командой, в несколько раз больше.

Поэтому вот, что я хочу предложить попробовать:

🚩Все мои книги, справочники и гайды, вместе стоят 12010₽ и я готов их до конца июня (потом сниму всё с продаж) отдать за 4990₽ в постоянное пользование (они останутся вам навсегда) и сверху дам вам ПОДПИСКУ НА 7 ДНЕЙ на FiberLab, чтобы вы смогли прикоснуться к прекрасному и систематизировать полученные знания, а также могли задать вопросы мне лично.

Подробности в шапке👣

denisfiber Инфракрасное излучение имеет некоторые выгоды для метаболизма, но пытаться притянуть его как эффективный способ борьбы с ленью и нежеланием пахать в зале, в корне не верно.

👣 Строй тело на основе 60000+ научных исследований — в проекте FiberLab (подробности в шпк)