denisfiber Как правильно питаться по системе CarbCycling, чтобы позволять себе дни наполненные вкусняшками (читдей, рефид)?

Читай в закрепе «Как одновременно терять жир и набирать мышцы?»

denisfiber Нет никакого точного механизма мышечного роста записанного структурно по науке. Ученые сами пока изучают как устроено наше тело. И моя задача как тренера и блогера популизируюшего научный фитнес - находится в постоянном изучении новой информации вокруг этой темы, чтобы потом её структурировать и доносить аудитории.

Настоящий профессионал это тот кто стремится изучать дальше. И я, как и многие, освоил тысячи исследований о гипертрофии и написал несколько книг, которые, ко всему прочему, стали востребованы у многих из вас (сужу по комментариям и отзывам).

Но я не остановился и добавил к тому что уже изучил и что во многом работало – другие призмы — нервную и фасциальную систему. Начав в них углубляться, быстро понял что есть еще много чего недосказанного и что еще много чего улучшать в тренировочном процессе.

Увидев отклик на себе, я стал доносить людям старые знания фундаментальные про гипертрофию + новые про фасции и нервную систему, что по понятным причинам менее опытными коллегами «экспертами» было воспринято в штыки, но не аудиторией в целом, это радует, хотя понимаю, многих это может смущать.

Я человек преданный делу и науке и продолжу делать что делаю и переломлю невежество в конечном итоге всё равно. Это суть человеческой жизни - стремиться к знаниям и новому, быть в постоянном движении. Этому следую я и те кто примкнул в ФайберЛаб.

denisfiber Я точно знаю что мой путь точно верен, у меня нет времени ни к кому заходить и ничего с пеной у рта доказывать, даже в комментах не хочу с вашим негативом без сути дела соприкасаться, и если вы такие умные, хейтеры, пизду**е и занимайтесь своей упорядоченной охуенной жиз**ю и прогрессируйте и пилите контент и свое мнение у себя на своих страницах. Через полгода сравним кто что накачал? Фиксируйте свои «До» на видео или вы просто пустословы.

Я рад беседе где люди пишите с аргументами и без оскорблений которые вызваны лично их триггерами и им надо в психотерапию - учиться как минимум общаться в обществе, а не ко мне, мне психи тут на странице не нужны, я вам мут поставлю, а со всеми остальными рад дискуссии.

denisfiber Когда большинство наконец-то поймете, что я был прав, когда инфополе полностью сменится, а я к тому моменту значительно ещё улучшу форму до очень, то я до конца пожну свои плоды кайфа от того что все вы затраллены лалки жизнью😁 а тут я не вижу смысла много разглагольствовать, вы просто либо смотрите мой контент и пробуете и пишите по делу с аргументами или идёте мимо 🕊️

denisfiber Мышцы «не включаются» или «плохо ощущаются» - почему так бывает?

Когда в упражнении «что-то не включается» — это редко проблема самой мышцы. Многие сталкивались с тем, что в какой-то фазе движения мышца словно теряет контроль. Например, в лежачем сгибании бицепса бедра верхняя точка часто воспринимается как «мертвая зона». На первый взгляд это похоже на «мышечную недостаточность». Но причина не в самом упражнении. Это как правило отражение всей системы — сбоя части организма.

Для примера исследования:
▪️Даже положение языка в теле влияет на мышечную активность — PMID: 24596696 (пример на задней поверхности бедра)
▪️Как положение сустава меняет нейронный контроль движения мышцами — PMID: 14566444

🏋🏼‍♂️ Всё упирается в механику тела:
— ограниченная мобильность задней поверхности бедра;
— напряжение антагонистов (квадрицепс, кора, верх тела) и нарушение их мобильности.
— смещение рычагов и неустойчивое положение суставов;
— особенности прохождения нервных путей и фасциальные ограничения

В таких условиях нервная система банально не может полноценно передать сигнал, для корректного биомеханического усилия и включение мышцы нарушается. Это зачастую вопрос не «плохого тренажёра» и еще реже «плохого упражнения», а того, как тело в целом распределяет нагрузку.

Легко сказать: «мышечная недостаточность». Но реальность сложнее. Если рычаги нестабильны, а нервы зажаты фасциальными уплотнениями — сигнал просто не доходит полностью (если вообще доходит). Мышца «молчит» потому что система нарушена и где то перегружена, а где то наоборот сигнал ослаб.

И это касается всего тела. Локальная слабость почти всегда — это отражение глобального дисбаланса. Хотите «оживить» мышцу — смотрите не только на неё. Смотрите на антагониста, на соседние звенья, а иногда и на те структуры, что стоят выше в цепи.

В моём фитнес проекте FiberLab мы как раз ищем такие связи. Разбираем ваши видео с техникой, находим, где обрывается проводимость, и возвращаем телу возможность работать как единому целому. Подробности — в шапке.

denisfiber Хейтеры хейтят, караван растёт💪

denisfiber Изометрические сокращения качают мышцы также эффективно как полноамплитудный тренинг.

5 сентября 2025 вышло исследование (название в видосе), которое уже активно обсуждают западные блогеры (многие из которых известны и в русскоязычном фитнес-сообществе, например Menno Henselmans).

👉🏻 Суть:
Изучали, как влияет на рост квадрицепса изометрическая удержка в длинной позиции по сравнению с полноамплитудным тренингом. В целом, обе стратегии дают схожую гипертрофию (изометрия даже чуть больше).

💭Почему это работает на практике:

▫️Изометрия исключает процесс, когда люди просто не доходят целевыми мышцами, из-за ошибок в технике и читинга, до их позиции максимальной стимуляции механорецепторов (пик сокращения и растяжения) которые как раз и запускают наибольший мышечный рост.

▫️В удлинённой изометрии мышца находится дольше чем при классическом полноамплитудном подходе, это создаёт намного больше нужных условий для роста.

▫️Перестройка коллагеновых структур - фасций и соединительной ткани, что формирует эффективные рычаги усилий для силовой работы, а затем через них уже выстраиваются объемы, пропорции мышц и эстетика тела. Это в целом длительный процесс (в 4,5 раза дольше чем рост мышц) и почти невозможно запустить адаптации в теле при быстрых движениях и без предварительного окисления (пампа). Поэтому тут без изометрии вообще не обойтись.

☑️ Вердикт:
Хоть изометрию как инструмент я открыл для себя год назад (на основе этого базируется мой принцип коротко амплитудного тренинга), но она всё ещё не панацея на каждый случай жизни, а лишь ещё один инструмент гипертрофии, и пусть он очень и очень эффективный, но тем не менее, важно комбинировать и применять её по рабочим протоколам: правильный подбор рычагов через ближайшие вспомогательные мышцы (например для бицепса это разное положение плеча и предплечья), работа тренируемой мышцы в изоляции и в многосуставных функциональных движениях, техники и темп движения, питание и восстановление под такой тип тренировок (тут нужен CarbCycling для лучшего окисления и другие факторы гидратации тела) и т.д.

👣 Всё подробно разжевал в путеводителях, видео и подкастах в моём фитнес проекте FiberLab (подробности в шпк)

denisfiber Как достигнуть эстетичных пропорций тела?

Эстетика тела не рождаются от того берёшь каждый раз вес побольше. Если бы всё было так просто — каждый, кто тянет железо годами, уже выглядел бы как статуя.

Эстетика строится из деталей. Из умения управлять мелкими мышцами, фасциями, рычагами движения. Когда приседаешь — трапеция и положение лопаток могут решить, как поведёт себя бедро. А это уже отражается на том, какие волокна получат нагрузку и насколько гармонично будут расти мышцы.

Чтобы тело действительно складывалось в картину, я держусь трёх правил:

1. Основа — работа со своим весом. Простейшие движения, но именно они показывают, в балансе ли мышцы и способен ли ты двигаться физиологично - подтягивания, выпады, зашагивания, отжимания, гребля это то что ты должен научиться делать легко и без трудностей, это твой фундамент чтобы мышцы росли пропорционально и вообще росли, а не просто уплотнялась соединительная ткань пока ты не прийдешь к болям и травмам.

2. Силовая мобильность. Вспомогательный этап который показывает мышцам - куда расти? Это умение подбирать нужные углы и амплитуды, где сильнее перегружаются отдельные мышечные пучки и более мелкие и глубокие мышцы учатся работать сообща. Когда нервная система учится управлять каждым рычагом, контролировать больше векторов фасциальных натяжений, то тело начинает обретать мелкие детали, глубину, которые получится увидеть, конечно же, когда процент жира уже достаточно низок.

3. Силовые тренировки. Только потом я подключаю веса. Они закрепляют новые движения, усиливают перегрузку в нужных диапазонах и создают объём мышцам там, где это нужно.

Без понимания как работать с первыми двумя пунктами, тело тупо строится под эффективное перемещение железяк от точки А в точку Б любым способом, что не имеет никакого отношения к эстетике.

Настоящая форма появляется там, где ты не просто научился сжимать и разжимать мышцы, но и уделяешь внимание самыми мелкими деталями движения, что на самом деле не так сложно освоить если понимаешь общий принцип взаимодействия с телом для гипертрофии -> нервная система - фасция - мышца, подробнее я рассказываю и показываю в моём фитнес проекте FiberLab

denisfiber Почему фитнес индустрия зависла?

Фитнес сегодня видится мне как — «Обе белые».
Все повторяют чужие мантры.
Но реального прогресса у самих — ноль.

☑️ В FiberLab мы ломаем этот круг

denisfiber Как научиться чувствовать разные мышцы спины?

Одно из самых недооценённых упражнений для спины (даже лучше классических подтягиваний на турнике). Оно поможет достучаться до тех волокон, которые обычно спят, и взорвать рост.

Работаем на кольцах. Сначала ставлю ноги на плиобокс вперёд и ухожу тазом назад, чтобы максимально растянуть широчайшие. Из этого положения начинаю подтягивание: сначала включаю широчайшую, потом выстраиваю корпус параллельно полу и подхватываю трапецию, меняю угол — и уже через стороны добираюсь до большой круглой. Каждое движение даёт другой вектор нагрузки.

⚠️ Рекомендую начинать подход с того что лично у вас слабее.

Затем разворачиваюсь: ноги остаются сзади на боксе. Здесь растянута уже передняя линия тела. Снова прохожу по тем же позициям —широчайшая, большая круглая, трапеция. И так — до полного отказа.

✔️Выполнять рекомендую несколько кругов.

Ключ в том, чтобы не просто сделать пару повторов и остановиться когда будете близко к отказным повторам и вы перейдете автоматически к коротким движениям, а реально загнать себя в зону, где мышцы горят, закисление максимальное, а тело держится из последних сил. В этот момент мозг наконец-то подключается к мелким, «спящим» волокнам, активируются механорецепторы, и ты начинаешь чувствовать спину так, как раньше не получалось.

💭 Я ещё добавляю мысленную игру: будто внизу пропасть, и нельзя падать. Это заставляет тело включаться ещё жёстче.

Это упражнение нужно ставить в конец тренировки спины как финишер. Сделали основную работу — и потом один-два круга на кольцах «в добивку». Проверьте, после этого спина загорится по-новому, и рост не заставит себя ждать.

👣 Другими эффективными методами тренировок и питания я делюсь в своём научном в фитнес проекте для любителей и ПРО — FiberLab (информация в шапке).

denisfiber Прежде чем тренировать мышцы - необходимо проложить до них свободный путь.

Большинство людей приходят в зал с простой логикой: хочу больше квадрицепс — качаю квадрицепс, хочу бицепс — качаю бицепс.
Кажется очевидным: нагрузка есть, а значит мышца растёт.

Но мышца сама по себе — это просто ткань.
Двигать её заставляет нервная система.

💭Представь:
▫️От мозга до стоп идёт длинная магистраль (нервная система).
▫️По ней должен свободно проходить сигнал, который включает мышцы.
▫️Если где-то по пути пробка — в пояснице, в тазу, в бедре — ниже по цепочке уже не все мышечные волокна получают контроль, а некоторые и вовсе остаются без внимания.

Именно так работает тело:
Можно часами качать икру, бицепс бедра, предплечье — но если часть нерва выше зажата или придавлена, сигнал туда не доходит или доходит не полностью. Мышца вроде есть, нагрузка вроде есть, а отклика почти нет и чувствуется как-то она не полно в голове, словно там «слепая» зона.

👉 Нервная система не идеальна сама по себе.
Нервная система не работает «идеально» у всех подряд. Она работает так, как её научили.
Если в жизни человек не двигался в полном диапазоне, не нагружал глубокие волокна, не создавал разные вектора движения — у нервов даже не формировалось привычки туда доходить.
Им просто это было не нужно.

❗️Вот почему у большинства людей тренировочный потолок наступает рано. Они думают, что «проблема в мышце», но на самом деле — в сбое маршрута выше.

🚀 Прогресс начинается и пробивается дальше (если ты в плато завис) тогда, когда ты восстанавливаешь эту дорогу: от мозга до каждого волокна.

Только при свободном скольжении нерва по всей цепи мышца может полноценно включаться, расти и становиться сильнее.

Мышцы не существуют отдельно.
Их сила всегда равна качеству связи с нервами.

👣 Поэтому в FiberLab протоколы тренировок и методы включают не бездумный силовой тренинг на тренажерах, а силовую мобильность и протоколы исполнениях упражнений в такой технике, которая делает участников не просто чуть сильнее и больше, а действительно атлетичным, эстетичным, функциональными, детализированными до отдельных мышечных волокон, здоровыми и энергичными 🫡