chokonatta Я стесняюсь своих рук

Если твой летний гардероб:
1️⃣ Пиджак
2️⃣ Пиджак полегче

Тогда эти домашние упражнения для тебя 💪

chokonatta 20 000 на тело или на туфли?
#актотутнасхудеет

chokonatta Чем больше мышц – тем дольше молодость

Звучит не очень романтично, но о старости нужно было начать думать….вчера
Молодость — это не только генетика и пластический хирург. Это сила, плотность тела, осанка, энергия. И за всё это в первую очередь отвечают мышцы
Мышечная масса начинает снижаться раньше, чем кажется. И если ничего не делать, тело постепенно сдаёт позиции: меньше тонуса, больше усталости, сложнее худеть.
Поэтому силовые тренировки — это не про «накачать что-то к лету». Это про инвестицию. В себя через 10, 20, ..70 лет

chokonatta Включаем тело – 3 минуты утром ☕️
Просто повторяй
1-2 круга

chokonatta ШАГАЙ ДОМА и ХУДЕЙ
Круг 3 минуты:
20 сек – Работа
10 сек – Шаги на месте
✅ 8 кругов

chokonatta 3 минуты для твоих ягодиц
Без приседов и прыжков
🎯6 интервалов по 20 секунд – 10 сек отдых
Отдых между кругами — 1 минута
4-6 кругов

chokonatta Главная ошибка при выборе кроссовок
Кроссовки для зала ≠ кроссовки для бега:

В зале/в тренировках на низ тела нужна стабильность. Чтобы стоять уверенно, держать баланс и не плавать в упражнениях. Выбор – жесткая, плоская подошва с минимальной амортизацией

Для бега всё наоборот:
Бег – это ударная нагрузка и давление на суставы. Здесь нужна мягкость, толщина, амортизация

Тренировка низа тела – твердо и устойчиво 👟
Бег – мягко и пружинит 👟

chokonatta Дряблые руки? – Подтянем дома
По 20 раз каждого упражнения * 3

chokonatta Вот родишь – тогда посмотрим
Вот замуж выйдешь – забудешь про себя
Дети пойдут – времени на спорт не останется
После кесарева – форму не вернуть
После 40 тело только шире – это нормально
….продолжайте

Родила? – понятно
Кесарево? – понятно
Опять родила? – понятно
Почти в 40 лет? – понятно
Снова кесарево? – понятно

chokonatta Сильные ноги – делаем дома
ТАБАТА 3 минуты:
20 сек – Работа
10 сек – Отдых

Кругов 4

chokonatta ЧЕЛЛЕНДЖ – Заключительный ДЕНЬ 7️⃣

Всю неделю мы с вами выполняли всего одно упражнение утром. Всего одно – 100 повторений.
Сегодня воскресенье – заключительный день 7️⃣ и упражнение на сегодня «ПЛАНКА»

6 интервалов по 20 сек
Просто повторяй 💪

chokonatta ЧЕЛЛЕНДЖ –День 6️⃣
Всего 1 упражнение КАЖДОЕ УТРО
✔️ 100 повторений

Функциональное уражнение, которое прорабатывает и укрепляет всё тело:
✔️ Мышцы КОРа
✔️ Ягодицы
✔️ Передняя поверхность бедра
✔️ Икроножные мышцы
✔️ Руки
Как делать:
Глубокий присед на носках
Переход в прямую планку на возвышенности (идеально подходит спинка дивана, стол, столешница..)
Обратное движение