chokonatta Я стесняюсь своих рук

Если твой летний гардероб:
1️⃣ Пиджак
2️⃣ Пиджак полегче

Тогда эти домашние упражнения для тебя 💪

chokonatta Всего 3 минуты утром

Пока готовится кофе — ты уже можешь запустить тело, разогнать кровь и дать себе заряд на день.
Всего 6 упражнений по 20 секунд. Это не про «идеальное тело за неделю». Это про привычку, которая реально меняет тебя со временем.
Начни с малого для больших изменений!

chokonatta 20 000 на тело или на туфли?
#актотутнасхудеет

chokonatta Вас 100 000 💫
100 тысяч спортивных ланей, которые выбрали себя, дисциплину, боль в мышцах и ненавидеть Бёрпи. Или просто поглазеть.
Спасибо, что качаете зад, бицепс и силу воли вместе со мной и остаетесь здесь!
Каждому фитнес сектанту – по 💋
#всемудачи

chokonatta ГИРЯ – всё подтянет
6 упражнений:
20 сек – работа
10 сек – отдых
Таких 4-6 кругов. Отдых между кругами – 1 минута

chokonatta Кардиотренировка – если вес 80+
3 минуты круг:
20 сек – работа
10 сек – шаги на месте
6-8 кругов. Между кругами 1 минута отдых (шаги на месте)

chokonatta 3 варианта работы с фитнес резинкой:
Попробуйте ✅
#фитнессоветы #тренировкидома #тренировканог #домашниетренировки #упражнениясрезинкой

chokonatta Чем больше мышц – тем дольше молодость

Звучит не очень романтично, но о старости нужно было начать думать….вчера
Молодость — это не только генетика и пластический хирург. Это сила, плотность тела, осанка, энергия. И за всё это в первую очередь отвечают мышцы
Мышечная масса начинает снижаться раньше, чем кажется. И если ничего не делать, тело постепенно сдаёт позиции: меньше тонуса, больше усталости, сложнее худеть.
Поэтому силовые тренировки — это не про «накачать что-то к лету». Это про инвестицию. В себя через 10, 20, ..70 лет

chokonatta Включаем тело – 3 минуты утром ☕️
Просто повторяй
1-2 круга

chokonatta ШАГАЙ ДОМА и ХУДЕЙ
Круг 3 минуты:
20 сек – Работа
10 сек – Шаги на месте
✅ 8 кругов

chokonatta 3 минуты для твоих ягодиц
Без приседов и прыжков
🎯6 интервалов по 20 секунд – 10 сек отдых
Отдых между кругами — 1 минута
4-6 кругов

chokonatta Главная ошибка при выборе кроссовок
Кроссовки для зала ≠ кроссовки для бега:

В зале/в тренировках на низ тела нужна стабильность. Чтобы стоять уверенно, держать баланс и не плавать в упражнениях. Выбор – жесткая, плоская подошва с минимальной амортизацией

Для бега всё наоборот:
Бег – это ударная нагрузка и давление на суставы. Здесь нужна мягкость, толщина, амортизация

Тренировка низа тела – твердо и устойчиво 👟
Бег – мягко и пружинит 👟

chokonatta Дряблые руки? – Подтянем дома
По 20 раз каждого упражнения * 3