chokonatta Я стесняюсь своих рук

Если твой летний гардероб:
1️⃣ Пиджак
2️⃣ Пиджак полегче

Тогда эти домашние упражнения для тебя 💪

chokonatta 3 минуты для упругой ПО:ПЫ
3 минуты, чтобы напомнить ягодицам, что они МЫШЦЫ.
Подходит для начинающих. Уровень — лёгкий.
Сохрани, чтобы сделать завтра 😉

chokonatta 3 минуты утренняя зарядка

chokonatta Тоже ненавидишь приседания?

Самое популярное упражнение в мире. И самое криво выполняемое тоже. 90% начинающих делают их неправильно. Ровно столько же уверены в том, что:
- «Приседания вредны для коленей»
- «От приседаний у меня болят колени»

Но! Колени болят не от приседаний. Колени болят от плохой техники.

Сохрани базу, без которой присед — это травмоопасное сгибание ног:
✔ Ноги чуть шире плеч — не стойте как солдат на линейке.
✔ Носки слегка развернуты наружу — это ключевой момент.
✔ Колени идут по направлению носков — не внутрь, а по сторонам
✔ Корпус можно слегка наклонить вперед — так вы подключаете ягодицы, а не просто мучаете квадрицепсы.

И внезапно…
приседания становятся упражнением для ягодиц, а не для ортопеда.

Проверь себя – правильно ли ты приседаешь?
#приседания #фитнессоветы #тренировканог #ягодицы #техникаупражнений

chokonatta Сильные ноги & подтянутый зад
15* 3
#упругиеягодицы #домашниетренировки #актотутнасхудеет #похудениедома #упражнения

chokonatta Упражнение 🔝 ТОП 🔝
для прокачки ягодиц в домашних условиях – Зашагивания на платформу (тумбу, стул..)

chokonatta ТАБАТА – Упругие ягодицы & сильные ноги
4 минуты ⏰
8 интервалов по 20 секунд 💨
10 сек отдых 🛌
Повторить 4 круга. Ну хотя бы 2

#тренировкадома #табата #тренировканог #домашниетренировки

chokonatta Самая ленивая зона

chokonatta Кто на спорт, кто по дрова
Вы к каким примкнете сегодня?
Интервальная тренировка ТАБАТА «ни секунды покоя»
20 сек - работа
10 сек - шаги на месте
8 кругов

chokonatta Мягкий СТАРТ для тех – кто давно собирался
Комфортная тренировка без прыжков, чтобы начать безопасно и без перегруза.
Вместе 4 минуты:
20 сек - работа
10 сек - отдых
Таких кругов 4