Сомнолог Роман Бузунов

«Сон до полуночи полезнее» — один из самых живучих мифов о сне. На самом деле для организма гораздо важнее не “магическое время”, а стабильный режим сна и бодрствования. 📌 Если человек стабильно ложится в 2:00 и встает в 10:00, организм способен полностью подстроить под это гормональные ритмы. Проблемы начинаются тогда, когда режим постоянно “скачет”: сегодня в 22:00, завтра в 2 ночи, потом подъем в 6 утра, а в выходные — до обеда. 💡 Для мозга важны: — стабильность, — темнота во время сна, — свет во время бодрствования. Именно хаотичный режим чаще всего и приводит к бессоннице и сбою циркадных ритмов.

@buzunov_roman

Проверка времени ночью редко помогает. Чаще она запускает тревожную арифметику: «уже 3:40», «осталось мало времени», «завтра я не справлюсь». После этого мозг переходит не в сон, а в режим контроля и мобилизации. При бессоннице проблема часто не только в пробуждении, но и в том, что человек делает после него.

@buzunov_roman

Почему жаворонки так часто пытаются “лечить” сов? Проблема не в том, что человеку удобно рано вставать. Ранний режим может быть абсолютно нормальным и полезным. Проблема начинается тогда, когда свой хронотип человек превращает в универсальную норму для всех остальных. «Я рано встаю» постепенно превращается в: «Я живу правильно». А потом — в: «Все должны жить как я». Но медицина сна так не работает. Сон оценивается не по магической границе 00:00, а по другим параметрам: продолжительность сна, регулярность режима, хронотип, свет днём, темнота ночью и самочувствие утром. Если человеку хорошо ложиться в 22:00 — отлично. Если другому физиологически комфортнее стабильный более поздний режим — это не повод ставить ему диагноз и читать мораль. Хронотип — не знак превосходства. И ранний подъём — не клиническая рекомендация для всех. А вы кто — жаворонок, сова или вынужденный жаворонок? #сон #бессонница #сомнолог #хронотип сова

@buzunov_roman

«Самый полезный сон — до полуночи» — эту фразу слышали многие. Но соответствует ли она действительности? На самом деле для организма гораздо важнее не конкретное время на часах, а стабильный режим сна и бодрствования. Если вы ежедневно ложитесь и встаёте в одно и то же время, внутренние биологические часы постепенно подстраиваются под этот график, а выработка мелатонина начинает происходить в нужное именно вам время. Конечно, большое значение имеет и освещение: яркий свет днём и темнота ночью помогают организму поддерживать правильные циркадные ритмы. Поэтому не стоит переживать, если ваш режим отличается от «идеальных» 22:00–6:00. Намного важнее соблюдать его регулярно, чем пытаться лечь «правильно» всего на один день. Смотрите полный выпуск с моим участием на YouTube-канале Максима Кузнецова @medic_smith «Профессор №1: Как недосып сокращает ГОДЫ ЖИЗНИ? Страшная правда от доктора медицинских наук».

@buzunov_roman

Просыпаетесь в 4–5 утра за несколько часов до будильника? И дальше — тревожные мысли, внутренний диалог, ощущение, что мозг «включился» и уже не остановится? Чаще всего ранние пробуждения связаны с хроническим стрессом, тревогой, выгоранием или депрессивным состоянием. 📌 Типичная ситуация: — резкое пробуждение под утро; — ощущение внутреннего толчка или тревоги; — поток мыслей, который невозможно остановить; — к утру появляется сонливость, но уже звонит будильник; — весь следующий день — разбитость и усталость. Если такое происходит регулярно и длится больше месяца — это уже не случайность, а повод обратиться к специалисту. Хроническая бессонница хорошо поддаётся лечению: помогают когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, работа со стрессом и тревогой, а в некоторых случаях — медикаментозная терапия по назначению врача.

@buzunov_roman