batman.mama Как питаться, чтобы не набирать вес, не ходить кругами вокруг холодильника, но при этом получать все макронутриенты!

Принцип Гарвардской тарелки- самый элементарный прием в питании.

На вашей тарелки будет все:
•белки
•углеводы
•жиры (вместе с белком и раст.жиры добавляем в небольшом количестве к салатам)

Если нет заболеваний жкт, предусматривающих дробное питание небольшими порциями, старайтесь убрать перекусы!

И еще мне нравится в этом принципе: я вижу, что я ем! Те не использую полуфабрикаты, готовую еду и мне не нужно стоять часами у плиты.

Запечь курицу или рыбу, нарезать салат и отварить картофель, на все: максимум час!

И супы я готовлю по такому же принципу, просто там овощи (капуста, морковь и др.) в отваренном виде!

Пробовали питаться по такому принципу?) Удобно?

batman.mama С новым тайским годом! В Таиланде наступил 2568 год🥳🥳🥳
Савади Пи Май 🙌🏻
Я зарекалась участвовать в этом безумии, но не получилось☺️
В сторис покажу, что твориться на улицах)

batman.mama Готовим простой и вкусный завтрак🙌🏻
-150 г творога
-2 яйца
-30 г сыра
-укроп или петрушка

Готовим при температуре 150-160 гр 30 мин, но ориентируемся на свою духовку. Лучше ставим на нижний уровень.

Варианты начинки могут быть разными, но обязательно добавляем листовую салатную зелень-источник клетчатки!

КБЖУ на 1 порцию (как в видео, без начинки) :
114/11/6/4

Приятного аппетита 🙌🏻❤️

batman.mama Одни выглядят на 30 в 50, а другие – наоборот. В чём секрет? 👇🏻👇🏻👇🏻

Старение зависит не только от генов! 🔬
Факторы, которые реально влияют:
✅ Образ жизни и питание
✅ Уход за кожей
✅ Физическая активность
✅ Гормональный баланс
✅ Стресс и качество сна

ТОП-5 привычек, которые ускоряют старение:
🚫 Недосып и хаотичный режим
🚫 Сладости и избыток углеводов
🚫 Недостаток белка и полезных жиров
🚫 Стресс и эмоциональное выгорание
🚫 Отсутствие упражнений для лица и тела

Хорошая новость – старение можно замедлить! 🔥

А какие факторы старения замечаете у себя? Пишите в комментариях🙌🏻❤️
Будем «копать» вместе!

#гимнастикадлялица #упражнениядлялица #женскиетренировки #осанка #болитспина #молодостьикрасота #молодостьлица

batman.mama Вы едите регулярно? Или курсами? Пробовали анализировать свое питание на наличие и количество минералов и витаминов?

Чтобы набрать необходимые витамины и минералы хотя бы по разнообразию нужно в день:

• Овощи: 5–7 разных видов
• Фрукты: 2–4 разных вида
• Ягоды: 1–2 вида (если сезон/возможность)
• Зелень и травы: 2–3 вида (например, петрушка, укроп, шпинат, кинза и т.п.)
• Итого: около 10–15 разных растительных наименований

Вы точно наедаете этот набор? ))))
Интересна эта тема?
Готовим интересный проект, не пропустите, скоро…🙌🏻❤️

batman.mama То самое печенье, без сахара, глютена, вообще без муки!
Элементарно! Много белка и микроэлементов!
Идеально для завтрака или как перекус!
Но не забываем, что даже пп может откладываться на талии, если есть много!
2-3 шт вполне достаточно, кстати очень сытное!

Пробуем готовить? 🙌🏻❤️

P.S.: я оговорилась в видео, конечно же в зеленых бананах резистентный крахмал, и это хорошо!

Это крахмал, который не расщепляется пищеварительными ферментами и, следовательно, не переваривается в кишечнике. Он ферментируется бактериями в жкт!

batman.mama Конечно в 3 мин сложно уложить всю информацию, поэтому коротко о самом важном! Если остались вопросы, напишите! Продолжаем?)))🙌🏻❤️

Жиры- важная составляющая нашего питания! Очень много нюансов при выборе как самих жиров, так и способе приготовления пищи с жирами.
От этого зависит не только лишний вес, но и здоровье и молодость!
Разбираемся дальше!

batman.mama Давно не делали тесты на мобильность! В данном движении проверяем и гибкость, и подвижность суставов и силу мышц бедер/ягодиц!

Пробуем? 🙌🏻❤️ Напишите, получится или нет!

batman.mama Сегодня говорим про углеводы на вашей Гарвардской тарелке!

1/4 часть ГТ должны занимать продукты, которые в первую очередь обеспечивают нас энергией:
✅ Картофель
✅Бананы
✅Тыква
✅Крупы (цельнозерновые)
✅ макароны (из твердых сортов пшеницы)

Но чаще всего в питании большинства людей преобладают переработанные/очищенные углеводные продукты:
❗️Белый хлеб, булки
❗️Продукты содержащие сахар и белую муку (печенье, конфеты, соусы)
❗️Напитки, содержащие сахар

Убрав из питания вторую категорию продуктов, и снизив первую до 1/4 части ГТ вы точно увидите результат на весах!

Да, первое время сложно отказаться от такого количества сахара, потому что наш мозг привык получать сладкое, но заменив на ягоды, фрукты (в пределах ГТ) вы тоже получаете сахара. Поэтому если вы на снижении веса, тоже не увлекайтесь)))

Как есть сладкое, если вы не можете отказаться совсем, рассказала в одном из прошлых видео 😉

Если остались вопросы, пишите🙌🏻❤️

batman.mama Готовим по принципу Гарвардской тарелки 🥙
Суп есть в ленте ранее, сегодня готовим вкусные тефтели, элементарно, быстро и не отложится на талии. При снижении веса- идеально!

Пп рецепт (пп-шнее не бывает):

1 кг капусты
2 моркови
1 луковица
1 кг куриных грудок
3 яйца
2 ст л сметаны
Специи, свежая зелень

Вариантов данного рецепта может быть множество, можно добавить картофель или рис!
В даном варианте - это прекрасный ужин: белки+ клетчатка

Кбжу на 100 гр
119/13/3/10

Готовим?🙌🏻❤️

batman.mama Продолжаем серию коротких видео о безопасном снижении веса! А именно: что лежит на вашей тарелке? Сегодня про белки.
-зачем?
-сколько?
И как добирать белок, не только продуктами!

Если остались вопросы, напишите!
Махните если полезно 🙌🏻❤️