anton_perekin Мышцы кора — включая брюшные мышцы, мышцы поясницы и глубокие мышцы, окружающие позвоночник, — играют важную роль в стабильности туловища, контроле движений и передаче усилий между конечностями. Слабость этих мышц может привести к ухудшению контроля движений, повышенной нагрузке на позвоночник и снижению спортивных результатов.

Эти упражнения с длинной эластичной лентой создаёт постоянное напряжение на протяжении всего движения, что помогает активировать и укреплять мышцы кора. Оно может улучшить устойчивость тела, контроль движений и качество спортивных движений. Правильное укрепление мышц кора также помогает снизить избыточную нагрузку на поясницу и уменьшить риск некоторых спортивных травм.

Вам нравится посты такого формата?

#abs #lowerback #фитнестренеронлайн

anton_perekin Круговая тренировка с собственным весом 🔥

Включайтесь в эту быструю тренировку уже сегодня. Простой формат, но работать заставит. Зовите друзей, ловите энергию и ускоряйтесь с каждым кругом.

8 Упражнений по 30 секунд каждое | 30 секунд отдыха после выполнения всех движений | всего 5 раундов.

Если хотите готовые программы и персонального тренера, который будет держать вас в тонусе, присоединяйтесь ко мне 💪

#фитнестренеронлайн #функциональныйтренинг #фитнес #тренер #спорт

anton_perekin 💪 Тренировка для верха тела

Несколько важных моментов:

• Контролируй каждое повторение
• Задерживайся на секунду в пике сокращения мышцы
• Старайся двигаться в моём темпе или даже медленнее
• Не заморачивайся со счётом повторений — просто продолжай двигаться до конца раунда

Такие мелкие детали сильно меняют ощущения от тренировок.

А хочешь подтянуть тело, чувствовать себя лучше, двигаться без скованности и напряжения и тренироваться дома на регулярной основе, пиши мне в директ , мы составим с тобой программу тренировок )

🏉 Начни менять своё тело уже сегодня

#фитнестренеронлайн #тренажёрныйзал #домашниетренировки #тренировкисэспандерами #фитнес

anton_perekin Утренняя тренировка, разминка 💪
Делаем 3-4 круга , можно с гантелями

#спорт #онлайнтренер #тренировкинаулице #функциональныйтренинг

anton_perekin

anton_perekin Часть 2
🦵 9 упражнений для здоровья тазобедренных суставов и коленей

Все упражнения в этом видео выполняются с использованием эспандеров (резинок для фитнеса). Этот комплекс можно использовать как в качестве разминки, так и в качестве полноценной реабилитационной тренировки для коленных и тазобедренных суставов.

Эта программа подходит для всех — независимо от того, есть ли у вас проблемы с подвижностью, боли в суставах или вы просто хотите предотвратить травмы коленей, бёдер или голеностопов.

✅ В этом видео: 9 очень эффективных упражнений
✅ Выполняйте 2–3 подхода 2–3 раза в неделю
✅ Количество повторений 20-30 на каждую ногу

Заботьтесь о своих суставах, оставайтесь сильными и двигайтесь свободно! 💪✨

anton_perekin Тренируйся где угодно, главное не пропускай тренировку 💪
А вместе со мной ты точно не пропустишь 💪

#онлайн #онлайнтренировки #онлайнтренер #москва

anton_perekin 3 минуты workout тренировки на ноги и пресс 💪🔥
Делаем три круга

Онлайн ведение , программы питания и тренировок

#спорт #тренировкинаулице #workout #похудение

anton_perekin 8 упражнений для стабильности плеча – профилактика травм 💪🦴

Этот комплекс из 8 упражнений предназначен для улучшения стабильности плеча, снижения риска травм и повышения контроля над суставом 🏋️‍♂️. Он подходит для всех, кто занимается в тренажёрном зале, работает с отягощениями или участвует в любых спортивных дисциплинах ⚽🏀🏃‍♂️.
Данная практика универсальна для всех видов активности, где плечевой сустав подвергается нагрузкам и повторяющимся движениям.

Каждое упражнение следует выполнять в качестве активирующей разминки перед тренировкой 🔥. Сделайте 1 подход по 20 секунд на каждое движение, плавно переходя от одного к другому, сохраняя полный контроль.

Если используется как отдельная тренировка, выполните 2–3 круга по 20–25 секунд на упражнение, непрерывно, с минимальным отдыхом ⏱️.

Цель этого комплекса – активировать ротаторную манжету и глубокие стабилизирующие мышцы плечевого пояса 🎯. Эти маленькие стабилизаторы необходимы для правильного положения сустава, контроля и профилактики травм при нагрузках.

Плечевой сустав – один из самых подвижных, но при этом и самых уязвимых суставов в организме ⚠️. Без proper активации риск перегрузок, нестабильности и травм з�

anton_perekin Комплекс упражнений на пресс 💪
Ечли не можешь оторваться от дивана , ничего странного , делай этот комплекс не отходя от него 😆
Диван это не только место наслаждения но и отличный вариант для тренировки 💪

Выполняй мой комплекс 3-4 круга