anna_canhelp
Больше о психологии здесь 👉 @anna_canhelp
А мои рекомендации ниже. Читай и сохраняй этот рилс, чтобы он всегда был под рукой
🪞1. Осознанность и контакт с собой
Без опоры на контакт с реальностью и собой — все остальное не работает.
- Замечай, что ты чувствуешь в моменте, не убегай от эмоций.
- Веди дневник ощущений: «сейчас я злюсь, мне тревожно, я устал(а)»
- Это помогает не теряться внутри чужих ожиданий и не жить «на автопилоте».
🧩2. Маленькие решения каждый день
Внутренняя опора растёт, когда ты доверяешь себе действовать.
- Начни с мелочей: выбрать, что надеть, что съесть, как провести вечер не ища одобрения.
- Главное — замечать: «Я справился. Я сделал выбор. И это моё.»
💬3. Внутренний диалог без самоунижения
Заменяй внутреннего критика на внутреннего взрослого.
- Когда ошибаешься, говорить не «опять всё испортил(а)!», а: «Да, не идеально. Но я живой человек. Что могу сделать по-другому?»
🧘♀️4. Регулярные ритуалы заботы
- Опора — это не только про силу, но и про заботу о ресурсе.
- Сон, питание, движение, отдых вовсе не «мелочи», а основа стабильности нервной системы.
- Когда тело чувствует безопасность, психика тоже перестаёт паниковать.
🎯5. Личные границы и «нет»
Каждый раз, когда ты выбираешь себя, ты укрепляешь опору.
- Отказ, который идёт из уважения к себе, — это кирпичик в фундамент внутренней устойчивости.
- Начни с малого: не отвечай сразу, дай себе время подумать.
🌱6. Своё окружение
Даже без терапии важно, кто рядом с тобой.
- Люди, с которыми можно быть собой, без страха быть осмеянным или осуждённым — тоже опора.
- Замечай, после общения с кем ты чувствуешь себя живее, а после кого — опустошённо. Делай выводы.
📖7. Ведение «доказательной базы»
Создай список: «Моменты, когда я справился(ась)».
- Даже если это было что-то крошечное: поднялся с кровати, когда не было сил.
- Это помогает мозгу видеть не только провалы, но и твои реальные опоры.
❗️А если вы все таки чувствуете, что вам необходима помощь специалиста, записывайтесь на сессии к ученикам-психологам моего университета по цене ВСЕГО 1000 руб/час.
Чтобы узнать подробности и записаться на сессию пишите в директ «ХОЧУ К УЧЕНИКУ»✍🏻💭
