anastasia_peredelski
памятка « как легко держать себя в форме » - в описании! ❤️
Помните, мы летали нашей большой компанией через @fitness.travel.ru в Дагестан?
До сих пор вспоминаем с восторгом! следующий раз я поеду через них в тур с фитнес направлением, чисто женский 🧘♀️🤌🏼
А для тех, кто не готов к туру, но хочет привести себя в форму, я приготовила небольшую памятку, чтобы легче было начать:
• Первое, что нужно сделать - это не садиться на диеты, а почистить рацион. Убрать большое количество сахара, без крайностей, если вы съедите в день одну конфетку или печеньку - с вами ничего не произойдет. Возьмите за базу 80% полезных продуктов, 20% любимые продукты, к которым привыкли.
Сделайте в питании акцент на белке, мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, нежирной кисломолочной продукции, добавьте сложные углеводы, ц/з хлеб, крупы долгой варки, фрукты, всевозможные овощи.
• Делайте питание разнообразным, не нужно варить гречку с курией, запекайте, готовьте в гриле, обжаривайте на полезных маслах. На пресной еде никто долго не продержится.
• Добавляйте активность ежедневно, любую. Даже просто прогулки на свежем воздухе - лучше, чем залипание в телефоне на диване)
Я хожу каждый день на дорожке, так как на данный момент у меня нет ресурса на занятия в зале. И могу сказать, что это супер вариант для поддержания активности.
• Сон. Вы не представляете какую важную роль он играет в вашем похудении, самочувствии и эмоциональном состоянии. Ведь именно его продолжительность дает нам энергию и силы на следующий день.
• Добавки, витамины. Не нужно слепо верить маркетингу, сдавать анализы на все подряд. Следите за показателями ОАК с лейк.формулой и СОЭ, ферритин, биохимия, ТТГ, Т4
• Спокойствие. Ничего важнее нашего эмоционального состояния нет. Главное - не игнорировать его❤️🙏🏻
