anaastas надеюсь мем:
«да, было» не жиза для вас..

#запор #псиллиум #пищевыеволокна #клетчатка #какатькаждыйдень #запоры #затор #геморрой #здоровыйкишечник

anaastas Не обещаю, что он 100% поможет, ведь вздутия куча причин, а значит и куча решений

⚠️ Стоит быть осторожным:
• Людям с аллергией на сельдерей, укроп, кориандр (фенхель из того же семейства).
• При беременности в больших дозах — может оказывать гормоноподобное действие.
• При эстрогензависимых опухолях — лучше проконсультироваться с врачом.

Как пить:
1чл залить 200мл кипятке, закрыть крышкой и дать настояться 15-20 минут. Затем процедить, и пить по 100мл(не кипятка, а теплого или охлажденного настоя) 2-3раза в день после еды.

🤓Семена:
- расслабляют гладкую мускулатуру кишечника. Это помогает уменьшить спазмы и колики, особенно при вздутии, связанном с газообразованием.
- способствуют выведению газов из кишечника и уменьшают их образование. Это связано с эфирными маслами, особенно анетолом, который обладает мягким антисептическим и противовоспалительным действием.
- стимулируют выделение желудочного сока и желчи, улучшая переваривание пищи и снижая риск брожения в кишечнике, что часто вызывает вздутие.

#вздутие #вздутиеживота #запор #фенхель #семенафенхеля #метеоризм #микробиотакишечника #тяжестьвжелудке #диспепсия #желчныйпузырь #желчегонные #микробиота

anaastas Жизнь меня бьет, но я не сдаюсь..

anaastas Что я еще забыла?

#вздутие #вздутиеживота #загибжелчного #застойжелчи #тяжестьвжелудке #гастрит #функциональнаядиспепсия #диспепсия #изжога #гастродеуденит #недостаточностьферментов #ферментативнаянедостаточность #метеоризм

anaastas подробнее об этом рассказываю у себя на ведении в группе.

1️⃣ диетические замены, по типу:
- хочу бургер, а ем котлету, завернутую в лист капусты
- вместо пасты делаю спагетти из кабачка (я делала не раз кстати 😂)
- хочу сникерс, а ем сухофрукты
Если у вас есть потребность во вкусе ванильного мороженого, НЕВОЗМОЖНО эту потребность закрыть например яблоком!
Нашему телу важно получать удовлетворения после еды, если его нет, он свое всё равно получит, путем срыва.

2️⃣ любые продукты на тарелке, когда вы уже наелись.
Здоровое пищевое повеление, это когда мы руководствуемся не привычками и правилами из детства(пока все съешь из за стола не встанешь), а своим чувством голода и сытости. Очень важно научится останавливаться во время еды, даже если вы не съели и половину порции, но наелись.

3️⃣любые невкусные вам продукты.
Часто мы заставляем себя есть что либо, потому что это впишется в кбжу, потому что это типо полезно или низкокалорийно.
Но если вам гречка не нравится - то не стоит ее есть! Удовлетворения от такой еды ноль, и опять жди что кукуха не выдержит, психанет, и начнутся переедания.

Есть какие то отдельные продукты, которые триггерят ваш прием пищи?

anaastas Сладкоежки, если не нашли своего оправдания, то не переживайте, для вас существуют классные десерты без сахара от @protein_rex

anaastas Итальянцам только этот рилс не показывайте

Ингредиенты:
- 1 яйцо
- щепотка соли
- 40г мягкого творога
- 20г рисовой муки
- 20г пшеничной
- потом еще чуть рисовой муки
- 1чл разрыхлителя
- 180г творога (любой жирности)
- сыр с голубой плесенью
- абрикосы
- грецкий орех

если тесто получится недостаточно плотным, в конце можно добавить буквально 5-10гр рисовой муки

Все перемешать, сформировать из теста любую форму на пергаменте, выложить сыр, абрикосы, грецкий орех и в духовку на 20-30 минут при температуре 200 градусов

#пиццасабрикосом #горгонзола #голубаяплесень #белковаяеда #белковаяпицца

anaastas когда думаешь, что делаешь себе хорошо, но на самом деле все усугубляешь (:

anaastas не это ожидаешь увидеть в блоге нутрициолога..

но если выделять время на нормальные, сбалансированные приемы пищи - даже можно вписать сладкое в рацион!

anaastas Что я еще забыла?

anaastas мне так интересно, что помогло другим людям, так что всех жду в коментах, будем собирать статистику!