aliya_tukaeva Страшно подумать что будет в 50+😄 итак, про память👇🏼

Основные причины снижения памяти после 40 лет:

1. Снижение уровня эстрогенов (перименопауза) и тестостерона у мужчин (андропауза).
У женщин в пери- и менопаузе эстрогены снижаются, это влияет на работу гиппокампа - структуры мозга, отвечающей за память и обучение. Поэтому в 40+ женщины чаще замечают: забывчивость, трудности с концентрацией, ощущение «тумана в голове».

2. Заболевания щитовидной- гипотиреоз. Даже субклиническое снижение функции щитовидной железы может проявляться ухудшением памяти, сонливостью и снижением скорости мышления. Проверь ТТГ, Т4 и Т3 своб.

3.Инсулинорезистентность (ИР)
Мозг очень чувствителен к нарушениям обмена глюкозы. ИР связана с ухудшением памяти и повышением риска нейродегенеративных заболеваний. Привет, деменция!

4. Нарушение сна.
Даже одна ночь плохого сна ухудшает память. Хронический недосып, бессонница, апноэ во сне - одни из самых частых причин когнитивных жалоб.

5. Хронический стресс
Повышенный кортизол повреждает нейроны гиппокампа, снижает образование новых нервных клеток и ухудшает внимание.

6. Дефициты витаминов:
- витамин B12 и В9
- витамин B1
- витамин Д
- железо (низкий ферритин), анемия
- магний

7. Дефицит белка и омега-3
Недостаточное поступление аминокислот и омега-3 может отражаться на когнитивных функциях.

8. Дефицит когнитивной нагрузки
Мозг нуждается в постоянной тренировке. Однообразная деятельность, отсутствие обучения и интеллектуальной активности постепенно снижают когнитивный резерв. Тренируйте мозг!

9.Депрессия и тревожные расстройства.
Часто создают ощущение «плохой памяти», хотя первично страдает внимание и способность концентрироваться.

10. Недостаток физической активности.
Регулярные аэробные нагрузки стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует образованию новых нейронных связей.

Как у вас с памятью, вниманием?

@aliya_tukaeva

aliya_tukaeva Контент вообще не экспертно-медицинский, но очень хотелось поделиться этим с вами!😄 Вы когда нибудь были на дне рождении богомолов??? 😄🎂

А вообще у меня про здоровье и медицину, подписывайся @aliya_tukaeva

#кипр #богомол

aliya_tukaeva Что думаете по этому поводу? Какова роль «психосоматики» в развитии аутоиммунных заболеваний? Согласны ли с автором @gabormatemd ?

Ролик @melrobbins

aliya_tukaeva 1. Сахар/глюкоза натощак 4,0-5,0 ммоль/л, максимум 5,3 и то, со скрипом.
2. Гликированный гемоглобин 4,8-5,2% Не более. Все что выше говорит о скачках сахара и риске развития ИР, СД.

С возрастом все сложнее держать сахар. Особенно после 40, когда уровень гормонов начинает снижаться. Снижается эстроген - развивается инсулинорезистеность.
Повышенный кортизол на фоне стресса и недосыпы так же «подскакивают» глюкозу.
А если на этом фоне ни спорта, ни правильного питания…🤷🏼‍♀️

Знаете свой уровень сахара натощак? А гликированный гемоглобин?

@aliya_tukaeva

aliya_tukaeva Старородящая мать на связи👵🏻

aliya_tukaeva Старших я родила в 20+, а третьего родила в 37.
Мне нужно за собой следить усерднее, чтобы я сейчас в 42 года для своего пятилетнего сына еще долго-долго была молодой, здоровой, энергичной, спокойной(!!!), интересной мамой, а не больной женщиной с давлением и повышенным сахаром, чтобы он когда вырос сказал: «сколько мать помню, она всегда болела и ходила по врачам».

Возрастные мамы, родить в 40-50 - не подвиг. Подвиг это родить и оставаться здоровой физически и ментально еще долгие годы.

aliya_tukaeva 🔴ИПП (ингибиторы протонной помпы)

Витамин B12 из пищи связан с белком. Чтобы его высвободить от этого белка, нужна соляная кислота и пепсин желудка. А ИПП (омепразол, например) резко снижают кислотность ➡️белок не расщепляется ➡️ B12 остается «заперт» и не всасывается в кишечнике. Свободный B12 (из добавок) при этом усваивается нормально, так как он уже не связан с белком.

🔴Метформин/глюкофаж

Метформин действует в подвздошной кишке. Метформин блокирует кальций-зависимое всасывание вит В12 в кишечнике (кальций нужен для связывания В12 с рецептором - метформин этому мешает). Именно поэтому прием кальция частично нивелирует этот эффект, но не полностью. Дотация Вит В12 очень важна.

При сочетании обоих препаратов (что часто у пожилых с СД2 и ГЭРБ) риск дефицита суммируется - это важно учитывать в терапии для пожилых.

aliya_tukaeva Немеет кончик языка, куда «копать»:

1. Проверить уровни Вит В12, в9, в6. Вит в12 должен быть выше 500. Не 300, не 200, а выше 500! Уровни Вит в9 и в6 - аналогично. Если я вижу Вит в9 в анализах крови 4,5,6…- это мало!!! Не менее 15!!!

2. Проверить ферритин (не ниже 40), оак - оценить гемоглобин (не ниже 125), MCV (не выше 91) - если выше, то опять думать в сторону дефицита Вит В12/В9

3. Исключить рассеянный склероз (МРТ)

4. Вит Д (не ниже 40)

5. Оценить щж: ттг, т4 своб, т3 своб, ат к тпо и ат к тг

6. Ну и если имеется атрофический гастрит я бы глянула на антитела к париетальный клеткам желудка. Уж больно в последнее время у меня много с атрофическим гастритом и положительными антетилами к клеткам желудка 😢

А! И глюкоза, конечно!!! Не выше 5,0, ну ок - не выше 5,3. Особенно если пожилой пациент долго принимает метформин и ему подобное, а уровень Вит В12 не мониторит и не компенсирует (сахароснижающие препараты гасят Вит В12!) Ксиати, так же как и ИПП - долгий их прием чреват дефицитом Вит В12. Так что если вы доооолго пьете такие препараты параллельно надо принимать в12.

#язык #нервы #онемение #витамин #в12

aliya_tukaeva Сорокалетние миллениалы: а давайте рилс снимем! ✅
Когда уже не пьешь алкоголь на вечеринках и ложишься спать до 23:00, но душа все равно требует веселья и озорства😀

ПС: у меня так-то экспертный блог, но порой очень хочется выложить просто жизнь, как она есть❤️

@nadejda_flavor @kuzjaluda @dmarkov

#миллениал #пафос #кипр #дискотека #танцы

aliya_tukaeva Ох уж эти имена и отчества взрослых😃
Эрнесту 5 лет, выпал первый зуб🦷