aliya_tukaeva Мне есть что сказать!😀
Я противник строгих диет на ДОЛГИЙ СРОК!
Будь то это аутоиммунный протокол или антикандидный, или кето, или карнивор, или тотальное ограничение сахара, или фрукторианство, веганство…Я не вынуждаю вас со мной соглашаться, вы можете иметь другую точку зрения - а это моя, и я с ней делюсь )) Ключевое слово - долгий! Ах да, а еще важно КОМУ и при КАКИХ СОСТОЯНИЯХ!

Я нормально отношусь за всевозможные радикальные диеты на определенный(!!!) срок, например, чистка, или пост, или подготовка к операции…Или определенные диеты при аутоиммунных заболеваниях, аллергиях, онко, СИБР, вынужденные диеты. Тут понятно. И то, как правило строгие ограничения могут быть на этапе обострения.

Но. Если вы вполне здоровы, то радикальные ограничения в еде могут довести вас до нервного тика, тревожности, стресса. Тут я за 80/20. 80% это сбалансированное питание, богатое белками, жирами, клетчаткой, сложными углеводами. А 20% на кайфушки - посиделки с друзьями, тортик на др, шампанское по праздникам и так далее. Ну вы поняли. Баланс очень важен. Не доводите себя до крайностей. У меня много пациентов, которые ушли в стресс и тревожность на фоне стремления быть на волне пищевой моды - не есть сладкое, глютен, молочное.

Да, конечно, пробуйте! Смотрите как лучше вам. Мне, например, хорошо без молока коровьего - нет урчания и отеков, и я его не ем, но ем кисло-молочку и масло, на них мне ок; мужу хорошо без глютена - не болит живот, ограничивает. Меня не тянет на сладкое, когда я ем много жиров и белка. Но тянет, когда стрессую - тогда я позволяю себе побольше сахара.

Слушайте себя, свое тело, и возможно вы создадите лично под себя свою «диету» на которой вам хорошо.

#диета @aliya_tukaeva

aliya_tukaeva Оценивайте свои возможности и силы перед тем как начинать уразу. #Ураза - тяжелое испытание, стресс для организма. По 16 часов без еды и воды каждый день порядка месяца…. Для кого-то это может обернуться ухудшением в здоровье. Особенно, если у вас истощенные надпочечники и снижен овариальный резерв (преждевременное истощение яичников пия/сия): низкие эстрогены и/или прогестерон без терапевтической поддержки , низкие кортизол и дгэа, снижен АМГ. Таким женщинам показан санаторно-курортный о раз жизни: сон до одури, есть вкусно, легкий спорт без изнурения, пересмотреть свое отношение на проблемы и токсичных людей, больше отдыхать, максимально избегать стрессы, голодание в том числе.

aliya_tukaeva Перед вами фото 1935 года, до и после лечения гипотиреоза, опубликованное в эндокринологическом атласе 1950 года “Atlas of Clinical Endocrinology”
автор: Sidney H. Ingbar / Roy O. Greep / соавторы школы Lisser (University of California) издание середины XX века (1950-е годы).

У этого пациента была внутренняя #микседема - состояние, при котором из-за недостатка гормонов щитовидной железы в тканях накапливается жидкость и возникает выраженный отек. В данном случае отек затронул и желудочно-кишечный тракт, что стало одной из причин упорных запоров при гипотиреозе.
Основной обмен был на 41% ниже нормы.
Также у пациента наблюдалась каротинемия - ладони и подошвы приобрели оранжевый оттенок. Это происходит потому, что при сниженной функции щитовидной железы организм хуже перерабатывает каротиноиды (пигменты из овощей и фруктов: морковка, тыква…), и они начинают накапливаться в коже. В такой ситуации лучшим источником Вит А будет - животные источники (желток, печень трески…).

На втором фото (справа) показано состояние через 3 месяца после начала лечения щитовидной железы. Пациент принимал натуральный тиреоидный препарат (NDT) (высушенные и измельченные щитовидные железы животных).

Что изменилось за это время:

- живот и желудочно-кишечный тракт перестали быть сильно отечными (положительная динамика)
- основной обмен вернулся к нормальному уровню
- общий холестерин снизился с 238 до 151мг/dL (6,16👉🏼3,91 ммоль/л)
- уменьшились изменения со стороны сердца, связанные с микседемой
- прекратились обильные менструации
В самой книге также показаны фото уменьшение размеров сердца после терапии.

О чем пост:

Во-первых, о том, что не всегда выпячиваемый живот- это жир. А изнурительные запоры иногда это признак гипотиреоза.
Во-вторых, о том, что почти 100 лет назад люди понимали и лечили гипотиреоз и сопутсвующие симптомы, пусть и натуральными органами щж животных, но лечили.

@aliya_tukaeva

#гипотиреоз

aliya_tukaeva #Перименопауза это переходный период перед менопаузой, когда яичники начинают работать нестабильно. Овуляции происходят не в каждом цикле, уровень гормонов снижается и колеблется, а организм постепенно готовится к завершению репродуктивной функции.

Этот этап начинается в среднем в 40-45 лет, но у части женщин первые признаки появляются уже после 35 лет. Длится обычно 5-10 лет и заканчивается последней менструацией. А дальше - #менопауза. Менопауза ставится если месячных нет 12 месяцев и более.

Главная особенность периода - гормональные «качели», чтоб их…🙄😑 Сначала снижается #прогестерон из-за ановуляторных циклов. #Эстроген при этом может то резко повышаться, то падать. Именно поэтому симптомы бывают очень разнообразными.

⭕️Основные признаки перименопаузы:

• нерегулярный цикл
• укорочение или удлинение менструаций
• пропуски месячных
• более обильные или наоборот скудные кровотечения
• усиление #ПМС

Неврологические и психоэмоциональные проявления:

• раздражительность
• перепады настроения
• тревожность
• проблемы со сном
• «туман в голове», снижение концентрации

Вегетативные симптомы:

• приливы жара
• ночная потливость и/или ночные пробуждения и беготня в туалет
• учащённое сердцебиение
• головные боли

Метаболические изменения:

• увеличение жира в области живота
• снижение мышечной массы
• более медленный обмен веществ
• колебания сахара и инсулина

Кожные и слизистые изменения:

• сухость кожи
• снижение упругости
• сухость влагалища
• снижение либидо

Важно понимать, что перименопауза это не болезнь, а физиологический этап жизни. Но из-за гормональной нестабильности именно в этот период часто обостряются гинекологические и метаболические проблемы: гиперплазия эндометрия, мастопатия, инсулинорезистентность, набор веса, мигрень, гипотиреоз…

Поэтому грамотная коррекция образа жизни (!!!), питания, уровня витаминов и гормонального баланса в этот период играет ключевую роль.

aliya_tukaeva За эти неполные три месяца я набрала 4 кг. Было все: и стрессы, и переедание на фоне стресса, и пренебрежение сном, и дефицит движения - я забросила зарядку и ходьбу и воообще почти не двигалась. Мой рост 162-164, почему так не точно, а потому что каждый раз при измерении разная цифра😀 а мой нормальный комфортный для меня вес - 49-50 кг. Мне хорошо на таком весе, а эти 4 кг я ощущаю прям весьма хорошо. Такой вес стабильно со мной уже порядка 15 лет +- отступ на беременность и ГВ. Ничего для этого особо не делаю. Вес стабильный, стоит, как у ведьмы - могу и на ночь поесть😀 отеков нет. Но. Так было раньше. Мне сейчас 42. И в последние месяцы я замечаю, что пошла склонность к отекам, могу легко набрать кг, появился животик и второй подбородок. Это связанно и со стрессами, и с дефицитом движения за эти месяцы + дефицит половых гормонов: эстроген, прогестерон, тестостерон падают 👉🏼 идет вес, отеки. В целом, для гормонального здоровья жирок на животе у женщины в перименопаузу это очень даже ок - это запас эстрогенов, когда яичники засыпают и перестают синтезировать нам их. Поэтому, не рекомендуется сильно худеть в перименопаузу/менопаузу, особенно если женщина без дотации гормонов (згт/мгт). Я на ЗГТ.
Я бы у себя еще проверила щитовидку, ттг и гормоны щж, калий, пролактин - на фоне стрессов он мог подскочить и начать «тормозить» щитовидку и яичники. А подскочить он может, тк у меня микроаденома гипофиза.
Сейчас я подключила движения: ввела ходьбу, занятия дома. По еде все так же, тут я особо не грешу, главное не допускать переедания и перекусов. Из добавок введу поддержку надпочечников и щитовидку, пептиды, берберин.

Кто-то скажет «Алия, ты с жиру бесишься!», и будет прав 😂 для кого-то вес 53-54 кг - за счастье. Я допускаю у себя такой вес, но мышечный, а пока что у меня пошло в сторону жирочка на пузе)))

aliya_tukaeva Пока искала в архиве фотки и видео старшего сына накануне его 18летия, наткнулась на это милейшее видео - маленький Эрнестик, ему тут 2,10. Такой сладкий пирожочек. Фафетка😍😍😍 Оказывается, как быстро забывается какими наши дети были маленькими и милыми😀

Диета сына врача нутрициолога 😂😂😂 Это провокация! 😂

aliya_tukaeva #Пептид #трипептидмеди (GHK-Cu) - это мощный регенерирующий пептид, но химически нестабильный. Его активность зависит от сохранности комплекса «пептид + медь», который разрушается в кислой среде. В КИСЛОЙ! А это значит….

💥С чем не сочетать #GHKCu в одном нанесении:
- AHA и BHA-кислоты
- витамин C
- #ретинол
- бензоилпероксид ака базирон

☝🏼 Как правильно использовать:
Лучше всего сочетать с нейтральными компонентами: гиалуроновой кислотой, ниацинамидом, церамидами, аминокислотами и другими пептидами.

Если в вашем уходе есть кислоты или витамин C, просто разделяйте по времени:
утро - витамин C/кислоты, вечер - пептид меди.
Либо делайте паузу 20-30 минут между средствами, либо применяйте через день. Я чередую пептид меди и ретинол через день, вернее на ночь, а тоник с аха кислотами - утром.

Когда ждать эффект:
2 недели - меньше покраснений и лучшее увлажнение.
4-6 недель - улучшение текстуры и мелких морщин.
8–12 недель - заметная плотность и упругость кожи.

GHK-Cu работает через регуляцию синтеза коллагена и факторов роста. Это не «быстрый эффект», а постепенное структурное восстановление кожи. Я беру крем трипептид меди на сайте рукето.ру.

В ТГК расписала больше, и про рост волос на лице и про пигментацию. Ссылка на ткг в шапке профиля.

aliya_tukaeva GHK-Cu (трипептид меди) - это естественный пептид (глицил-гистидил-лизин), связанный с медью, который в норме содержится в плазме крови человека. Он обладает мощными:
- регенеративным (заживляющим)
- антиоксидантным
- противовоспалительным свойствами
- активно стимулирует синтез коллагена, эластина и восстановление тканей. Поэтому очень широко применяется в косметологии для омоложения и ухода за кожей, волосами и заживления ран.

Основные эффекты и применение:

1. Омоложение кожи: увеличивает синтез коллагена, улучшая упругость и эластичность кожи. Девочки, берем!😀

2. Заживление тканей: ускоряет регенерацию кожи (розацеа, акне, рубцы), снижает воспаление, используется для восстановления после травматических процедур (лазер, пилинг).

3. Здоровье волос: укрепляет фолликулы, улучшает рост волос, предотвращает раннюю седину. Можно наносить на кожицу головы, брови.

4. Антиоксидантная защита: защищает клетки от окислительного стресса.

5. Нейропротекция: уменьшение повреждения нейронов при ишемии и токсическом воздействии. Можно при нейровоспалении, тревожности, деменции в комбо терапии.
Замедляет старение мозга.

6. Улучшение памяти: Исследования на пожилых мышах (20 месяцев) показаличто назальное введение GHK-Cu повышает способность к обучению и улучшает пространственную память.

7. Поддержка в старости: GHK-Cu помогает уменьшить умственную усталость и возрастное снижение когнитивных функций.

Формы выпуска:
- топические кремы, лосьоны, ампулы, сыворотки - наносить на кожу лица, головы, локально где раны, порезы, перерастяжение мышц, локально где седина, на брови.
- спреи в нос, как у меня на видео (через слизистую носа - в кровоток - в нос - больше нейропротективный эффект)
- в шприцах - оказывает системный эффект на организм в целом
- капсулы - биодоступность ниже, но эффект тем не менее так же есть

Переходи в мой ТГК «Алия Тукаева про здоровье» и в ВК «Алия Тукаева» - там расписала больше информации + написала где я беру эти пептиды и как использую.

aliya_tukaeva Витамин В9 ака фолиевая кислота ака метафолин.

Предпочтение метафолину (L-5-метилтетрагидрофолату) основано на его биохимической готовности к использованию.

✅ Метафолин - это уже активная форма витамина B9 (5-MTHF). Он не требует восстановления ферментом MTHFR.
✅Фолиевая кислота - синтетическая окисленная форма Вит В9. Она должна пройти метилирование через MTHFR, чтобы стать 5-MTHF, активной формой.

Ключевые различия:

1. Независимость от MTHFR - да-да, это когда вы сдали анализ на генетику фолатного цикла и у вас в этом ферменте «поломка».
При полиморфизмах (поломке) MTHFR (C677T, A1298C) преобразование фолиевой кислоты снижено. А 5-MTHF обходит этот этап. При поломке именно он предпочтительнее.

2. Отсутствие неметаболизированной фолиевой кислоты (UMFA)
Высокие дозы фолиевой кислоты могут приводить к накоплению UMFA (unmetabolized folic acid) в крови. 5-MTHF этого эффекта не даёт.
Фолиевая кислота синтетическая, окисленная форма вит В9 и чтобы стать биологически активной, она должна пройти два этапа восстановления в печени с участием фермента дигидрофолатредуктазы (DHFR). Проблема в том, что у человека активность DHFR низкая и легко насыщается.
При приеме доз выше физиологических, часть фолиевой кислоты не успевает метаболизироваться и попадает в кровоток в неизменном виде - это и есть UMFA. UMFA не означает ужасный вред. Это маркер того, что поступление Вит В9 превышает метаболическую способность печени.
Активная форма, метафолин, не требует восстановления DHFR, поэтому не образует UMFA.
3. Прямая работа в цикле метилирования. Метафолин сразу участвует в реметилировании гомоцистеина.
В ряде случаев (депрессия, гипергомоцистеинемия, подготовка к беременности) метафолин может быть предпочтителен.

Когда разницы клинически нет:
При отсутствии дефицита Вит в9, при нормальном метаболизме и стандартных профилактических дозах (например, 400 мкг у здоровой женщины без факторов риска) фолиевая кислота так же эффективна.

В общем, метафолин биохимически более «готовая» и предсказуемая форма. Преимущество особенно значимо при нарушениях метилирования, повышенном гомоцистеине и генетических вариантах MTHFR.

aliya_tukaeva Тренд с этой песней считаю закрытым! 🤪🤪🤪
Зима 2025/26 на Кипре влажная, дождливая, холодная и сырая. Мы впервые в доме, в котором живем столкнулись с плесенью в таком масштабе😳 Самое удивительное, что комната эта солнечная, светлая, жилая. А комната на северной стороне без солнца, не разрослась плесенью. Осушители воздуха есть, включаем. В общем, не ожидали, конечно. Я до этого слышала про трэш с плесенью на Кипре , но думала что нас это не коснется 😂
Про токсичность и вред племени писать не буду, думаю все знают. Ооочень захотелось после этого переехать в другой дом и захотелось резко жары и лета😄😄

#плесень #кипр #зима