alina_peshkina Гоша - мой главный антистресс. Работает за еду, а результат как после встречи с психологом.

Когда он сидит у меня на плече и чирикает что-то на своём, я чувствую, как тревога отползает, а дышать становится чуточку легче.

Потому что пока я глажу его перья или слушаю его болтовню, в моём теле происходит магия:

🔻 Кортизол (тот самый гормон, который держит нас в вечном «беги-спасайся») усиленно падает. Тело наконец-то выключает режим опасности.

💛 Окситоцин, гормон нежности и доверия, поднимается. Хочется обниматься и верить, что всё будет хорошо.

☀️ Серотонин отвечает за спокойствие и хорошее настроение, 🔝 растёт.

🎉 Эндорфины, наши внутренние источники радости и лёгкости тоже зашкаливают. Потому что смешная птица, которая пытается сожрать колёсико мышки - это счастье. Вот такое странное.

Животные лечат. Без рецептов, без побочек, без оплаты.

Поэтому если у вас дома есть кто-то хвостатый, пернатый или пушистый, то обнимите его сегодня. И порадуйтесь, что он у вас есть 🧡

alina_peshkina Телесная практика, которая помогает мягко высвобождать подавленные слёзы.

Перед началом найди тихое место, где тебя никто не прервёт 10–15 минут. Можно сесть на стул, на пол или лечь на спину. Отключи звук на телефоне. Прочитай всё упражнение до конца, чтобы понимать, что будет. Потом можешь закрыть глаза и делать.

1. Закрой глаза. Скажи мысленно: «Я в безопасности. Здесь и сейчас. Со мной всё в порядке. Я могу плакать, если захочется. А могу не плакать. Это только моё тело и мои чувства». Сделай 3 медленных вдоха и выдоха. Вдох носом, выдох ртом, мягко, без усилия.

2. Потри ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми. Положи одну ладонь на середину груди. Вторую на живот, чуть ниже пупка.

Почувствуй тепло своих рук. Не дави. Просто положи.

Дыши. На вдохе представляй, как воздух проходит под верхнюю ладонь. На выдохе как тепло разливается по телу из-под нижней.

Побудь так 2–3 минуты.

3. На выдохе добавь тихий звук «Аааа» или «Хааа». Представь, что звук идёт из-под верхней ладони, из грудной клетки. Будто выдох выносит наружу то, что там скопилось.

Продолжай 2–3 минуты. Звук может меняться: становиться тише, громче, переходить во вздох или всхлип.

4. Убери звук, дыши тихо. Спроси тело: «Хочу ли я плакать?» Жжение в глазах, ком в горле — «да». Пустота — «нет». Оба ответа нормальны.

5. Если слёзы пришли, не вытирай, позволь им течь. Обними себя. Если некомфортно - открой глаза, осмотрись и как будешь готова, продолжай.

6. Когда слёзы закончились или ты решила остановиться, посиди с закрытыми глазами. Положи руки на бёдра. Сделай 3 глубоких вдоха.

Потри ладони. Положи тёплые ладони на глаза на 10 секунд. Затем на щёки.

Открой глаза. Посмотри вокруг и выпей теплой воды.

Важно:
🫧Слёз может не быть и это нормально. Возможно, тело ещё не готово. Просто попробуй через день-два.

🫧Зевота или тяжесть тоже признак расслабления.

🫧При сильном дискомфорте останавливайся и просто дыши.

Если после упражнения чувствуешь пустоту или усталость - так и должно бать. Высвобождение чувств требует энергии. Можно прилечь или выпить чай. Завтра ты будешь чувствовать себя гораздо лучше 🩷

alina_peshkina Тело говорит с нами даже тогда, когда мы не хотим слушать. Это замечают сегодня, и видели раньше.

Симптом может быть ключом к чему‑то важному. Тело не ломается случайно.

Как понять, о чём именно говорит ваш симптом?
Распутать клубок телесных ощущений, забытых эмоций и давних переживаний.

Самостоятельно сделать это бывает сложно:

⚙️мы склонны рационализировать и обесценивать свои чувства

⚙️старые травмы прячутся за защитными механизмами

⚙️связь между симптомом и переживанием не всегда очевидна.

Я помогу вам психолог:

-бережно исследовать ваши телесные симптомы

-найти скрытые эмоциональные причины недомоганий

-выстроить безопасный путь к осознанию и облегчению состояния.

Вместе с вами мы:

💞Внимательно изучим вашу историю без осуждения и спешки.

💞Найдём связи соприкосновения тела и психики.

💞Расшифруем симптом и поищем способы справляться без него.

Важно!

Я не лечу вас, а помогаю осознать психологическую составляющую болезни.

Никакие переживания не слишком малы или слишком велики для проработки.

Просить помощи - это знак силы, а не слабости.

Поэтому если вы готовы услышать, что пытается сказать ваше тело, перестать игнорировать сигналы, которые подаёт организм и
начать путь к гармонии тела и психики, то приходите на консультацию.

Давайте вместе разберёмся, какое послание скрыто за вашими симптомами.

alina_peshkina Что делать? Задать себе 3 вопроса:

Что я чувствую прямо сейчас? (Боль, тяжесть, зажим)

Что бы сказало это ощущение, если могло говорить? (Ловите первый ответ: «Уйди», «Помоги», «Отдохни»)

Чего хочет эта часть тела? (Чаще всего: «Лечь», «Подышать», «Поплакать»)

Дальше просто дайте это телу.
На 5 минут:
-если спина просит отдыха, то лягте
-если горло хочет петь, спойте
-если хочется кричать, покричите в подушку или без звука(только на выдохе)

Не заглушайте симптомы, а научитесь их расшифровывать. Это первый шаг к облегчению.

alina_peshkina Почему мы не умеем говорить НЕТ, много работаем и не уверены в себе. И причем тут первый год жизни. Трудно, но рекомендую прочесть всем. Начало в прошлом рилс.

Именно здесь в разрыве между... телесным сигналом и ответом мира, рождаются наши будущие взрослые трудности:

1⃣Хроническая неуверенность в себе.

Если детские базовые сигналы трактовались взрослыми неверно, то и вы не научились доверять себе. Вы с детства усвоили, что внутреннее ощущение ненадёжно. Надо смотреть вовне и сверяться что говорят другие.
А значит неуверенность крепнет и мешает.

2⃣Трудоголизм и неумение отдыхать.

Суета, работа, «надо» - это способ не встречаться с собой. Как только вы останавливаетесь, накатывает пустота, тревога или непонятная тоска. Тело будто говорит: «Не останавливайся, иначе мы вспомним, что нам больно и одиноко».

3. Пищевые нарушения. Когда ешь вместо усталости, на стрессе и при жажде. Любой сигнал воспринимается как Голод, хотя это может быть что угодно.

И это лишь то, что на поверхности. В будущем у каждого свой индивидуальный сценарий.

Я же хочу донести мысль, что просто понять головой проблему и изучить её - недостаточно. Важно восстановить механизм доверия в теле.

И моя задача, когда вы приходите ко мне в терапию:

1. Обнаружить, как это устроено именно у вас (тело чувствовало одно, а мир отвечал другое, как проявляется это сегодня).

2. Заново подключиться к своим истинным ощущениям, восстановить недостающие/заблокированные. И вот здесь начинается настоящее счастье, и новое качество жизни.

3. Научиться отвечать себе на свои чувства адекватно:
-дать отдых, когда устала вместо лишней булки
-отстоять границы, когда их нарушают
-позволить себе радость, когда счастлива

Не больше работы, контроля и дисциплины понимаете?

Контролировать мысли бессмысленно, если в душе пустота. Если вы не умеете чувствовать. Из этого права чувствовать и рождается настоящая сила и уверенность, умение отдыхать, любить и создавать настоящие гармоничные отношения, а не очередные. Тогда и тело живое счастливое, а не то, что кричит от боли и подаёт сигналы... но никто не слышит.

alina_peshkina Откуда это 👇

Последние несколько месяцев в специализации по РПП я углубленно изучаю влияние первого года жизни ребёнка на нашу взрослую жизнь. И вот что заметила про чувства.

Представьте младенца.
Он не умеет говорить.
Он не понимает, как это, когда мама устала, а папа на работе.
Он не может пока мыслить.
Не способен определить, что пеленка мокрая. Он просто чувствует телом, что ему неприятно.

Он чувствует холод, боль, голод, переполнение, одиночество. И единственное, что малыш может, это позвать родителя через крик. Крик как надежда, что большой и важный взрослый придёт, поймет и решит проблему.

В идеальном мире:
Взрослый приходит, берёт на руки, смотрит, прислушивается: «Что случилось? А, холодно? Сейчас согрею». Он отвечает на реальное чувство ребёнка. Мир становится предсказуемым и безопасным. Вывод, который формируется у младенца: «Мои чувства важны. Мир откликается. Я могу доверять себе».

В реальном мире чаще вот так: Взрослый приходит, но… кормит, когда одиноко. Укачивает, когда холодно. Игнорирует, когда страшно. Тело чувствует одно, а мир отвечает на другое. И тогда психика младенца совершает гениальное и трагическое изобретение для выживания. Поскольку уйти или объяснить она не может, то делает единственное возможное - отказывается от своих собственных ощущений. Формируется базовый, довербальный, телесный вывод:
«Мои чувства неверные. Мои желания неправильные. Чтобы меня не бросили, чтобы выжить, я должен МЕНЬШЕ ЧУВСТВОВАТЬ и подстроиться под других (доверие к себе👋)».

Понимаете, откуда запрет на чувства и их проявление, на честность с собой, доверие к себе?

Но мы конечно же с вами всё исправим, интересна тема?

alina_peshkina Если ответить письменно, эффект будет лучше

alina_peshkina Сегодня обсуждали с мужем хороших мальчиков и девочек: он - за версию "всем важно быть такими", я же не согласна.

Внутри поднимается то грусть, то злость, когда я слышу про эту "хорошесть".

Грусть как отголосок той идеальной малышки из моего детства. Она сидела там, куда посадят и украшала интерьер как красивая куколка. Её хвалили за тишину, за усидчивость, за то, что она "не мешает".

А злость? Спасибо моим психологам, она теперь мой пункт охраны.
Включается, когда кто-то пытается переступить мою границу.
Звучит сирена: «Стой! Это уже не твоё! 😈».

Для меня границы - это не крепость, а контур: где кончаюсь я и начинается чужое.

По контуру границ я сверяю: хочу ли я, могу ли я, подходит ли мне?

Отсюда простые действия: ухожу, когда мне не подходит, не беру лишнее, переношу встречи, не отвечаю мгновенно. Если нет, то звучит простое «нет», без оправданий. Потому что моё «нет» - это уважение к себе.

Иногда кто-то морщит нос и недоволен. Спойлер
Земля продолжает вращаться 😁

Любовь и одобрение очень похожие коробочки, но внутри разное. Быть "хорошей" было выживательной стратегией в свое время.

Сейчас я выбираю быть живой.
Даже если это неудобно.
Даже если это шумно.
Даже если это не по правилам.

А той маленькой девочке, что сидит внутри, я теперь шепчу:
"Ты не мебель, можно шуршать, смеяться, менять планы и просто не хотеть чего-то!"

alina_peshkina

alina_peshkina Балуете или держите на строгом полезном питании? Как вы себя кормите?