alex_korchagina Что помогает быть мне в форме 🔥

Больше полезностей в моем блоге 👉🏽 @alex_korchagina ❤️

#гибкость #тренер #здоровье #здоровоетело #спорт

alex_korchagina Страшно? 😁

#тренер #спорт #фитоняшки #fit #sport

alex_korchagina ВСЕ ПРОСТО…

…надо было слушать тренера 🙄 (Да, у вашего тренера тоже есть тренер, поскольку силовые тренировки с весом для меня были в новинку). У меня природная гипермобильность, и моя тренер мне говорила, что тягать штангу мне стоит только со специальным поясом. Мне же ужасно не нравится, как он сжимает живот, я не могу в нем нормально дышать. В какой-то момент я решила, что ощущение своего тела для меня важнее сторонней поддержки поясницы и стала тренироваться без пояса.

Обычно тяги я делаю только в Смите, но в тот день он был занят. И я решила сделать румынскую тягу со свободным весом. Вес был для меня привычный. И вот делаю я второй подход и чувствую, что начинает ныть поясница. Я кладу штангу и понимаю, что боль нарастает. В итоге я не могла ни нагнуться, ни повернуться.

👉🏽 Как я восстановила поясницу за неделю я рассказала в самом видео.

А вот какие выводы я сделала из этой ситуации:

❣️ Не берите веса, пока не слепите хорошее функциональное тело (я работала над своим телом много лет, и только 5 месяцев назад начала брать в руки вес)
❣️ Слушайте тренера (с моей гипермобильностью нельзя работать без пояса, как бы круто я своим телом не владела)
❣️ Следите за техникой (даже малейшее движение не туда - риск травмы, тк у вас в руках немалый вес)
❣️ Работайте комплексно (закачивайте все тело, а не только 🍑, работайте над функциональностью и гибкостью - с последней в пределах разумного)

#спина #здороваяспина #позвоночник #упражнения #тренировка

alex_korchagina Согласны со мной? 😄

#растяжка #шпагат #гибкость #спорт #тренер

alex_korchagina ❗️СПАСЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ЛИЦА❗️

Всего три упражнения, а какой эффект 😍 Повторяй каждое утро по 1 минуте 🤝

#фейсфитнес #лицо #массажлица #facefitness #подтяжкалица

alex_korchagina У вас также? 😁

#похудение #спорт #питание #пп #fit

alex_korchagina ПЛАНКА ВРЕДНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ⁉️ Почему это упражнение может быть вредным?

Планка есть в каждой тренировке: «постой 5 минут, и пресс будет стальным». Но на деле это одно из самых коварных упражнений. Рассказываю, почему вашему телу это может не нравиться👇

1. Удар по пояснице 📉
Как только мышцы кора устают (а это происходит быстро, а у многих они и вовсе не включаются), поясница провисает вниз. В этот момент вся нагрузка переходит с пресса на позвоночника. Результат? Защемления, боли и обострение грыж.

2. «Медвежья услуга» для плеч 🦴
Если вы стоите на локтях неправильно, перегружаются плечевые суставы и шея. Вместо красивой осанки можно получить спазм трапеции и головную боль от перенапряжения.

3. Рост давления 🩺
Планка — это статическая нагрузка. При долгом удержании дыхание часто замирает, что резко повышает внутрибрюшное и артериальное давление. Это противопоказано людям с гипертонией и проблемами с сосудами.

4. Выпячивание живота 🤰
Если у вас есть диастаз (расхождение мышц живота) или слабые мышцы тазового дна, планка только усугубит проблему, создавая избыточное давление внутри. Вместо плоского живота можно получить обратный эффект.

Больше полезного для твоего тела и здоровья в моем блоге 👉🏽 @alex_korchagina

#планка #пресс #мышцыкора #спорт #тренировка

alex_korchagina Это надо со звуком смотреть🤣

Когда хочешь, чтобы невозможное стало возможным 😁😁😁

#похудение #худеем #худеемклету #спорт #тренер

alex_korchagina 🎁 Забирай полную тренировку на пресс и тазовое дно 🎁

Пиши в комментариях слово «ЖИВОТ» (без смайликов) и я отправлю тебе ее в direct ❤️

#пресс #тазовоедно #плоскийживот #упражнения #тренировка

alex_korchagina Плоский живот начинается не в зале, а с контроля грудной клетки☝️

При неправильно раскрытых ребрах диафрагма работает некорректно. Вместо того чтобы качать воздух, она давит на органы малого таза и переднюю стенку живота. Результат — постоянная отечность и выпирающий низ живота 😖

Как правильно раскрывать ребра? Запоминай 👇🏽

#пресс #плоскийживот #живот #качаемпресс #дыхание