alena_italia Я помогла клиентке уйти от гормональной терапии, убрать отеки, кортизоловый живот и наладить сон.

Бонусом ушли -20 килограммов лишнего веса, вздутие и хроническая усталость.
Спустя годы вес не вернулся.

Вот что мы делали:

1.Я перестроила питание так, чтобы выровнять уровень кортизола и инсулина — без перекусов, скачков сахара и “эмоциональных заеданий”.

2.Вернули тёплые, сытные завтраки, после которых тело чувствует спокойствие, а не тревогу.

3.Подобрала добавки, которые мягко поддерживают яичники и надпочечники, чтобы гормоны начали работать естественно.

4.Мы восстановили сон — без этого организм просто не может снижать вес и вырабатывать половые гормоны.

5. Убрали “стрессовые диеты” и страх перед углеводами, чтобы включить щитовидку и вернуть энергию.

6.Добавили хорошие жиры — рыбу, авокадо, масло. На фоне жиров тело не набирает, оно восстанавливается.

7. Почистили организм от паразитов и патогенов, наладили желчеотток и запустили естественный детокс организма.

8. Сняли воспаление — убрали продукты, которые вызывали вздутие, усталость и приливы.

9. Поддержали микробиоту, ведь кишечник напрямую влияет на уровень эстрогенов и процесс жиросжигания.

10. И дали телу время. Без давления, без гонки.

Пиши в комментариях КОРТИЗОЛ, вышлю схему 💚

Запись на групповое снижение веса и в личную работу - в директ ❤️🤍
Подробности по ссылке в шапке профиля

#нутрициолог #кортизоловыйживот

alena_italia 1. Начни день с полноценного тёплого завтрака в течение 1 часа после пробуждения. Например: омлет из 3 яиц с овощами, творог 5% с ягодами или греческий йогурт с орехами. Завтрак должен содержать минимум 25–30 г белка.

2. Ложись спать не позже 23:00 и спи минимум 8 часов. Даже в выходные старайся сохранять режим, иначе организм снова начинает накапливать усталость, отёки и усиливает тягу к сладкому.

3. Убери сладкое на целый день. Оставь чистое питание без десертов и протеиновый батончиков ( это плохая замена сладостям). Попробуй продержаться так 7 дней и понаблюдай за состоянием

4. Добавляй белок в каждый приём пищи. Рыба, яйца, птица, мясо, морепродукты или творог должны присутствовать 3 раза в день.

5. Ешь жиры ежедневно, но контролируй количество. Достаточно 1/2 авокадо, 1–2 столовых ложек оливкового масла или 20–30 г орехов в день. Полезные жиры нужны, но их избыток легко превращается в лишние калории.

6. Минимум 400–500 г овощей и зелени ежедневно. Это помогает кишечнику работать регулярно и уменьшает вздутие.

7. Поддерживай нормальный желчеотток. Не пропускай завтрак, не голодай сутками и не сиди на обезжиренном рационе.

8. Убери продукты, после которых появляется вздутие, тяжесть или сонливость. Очень часто это сладости, выпечка, избыток молочных продуктов или продукты, которые организм плохо переносит.
9. Подключи работу с дефицитами. Магний, омега-3, витамин D и другие нутриенты должны назначаться по результатам анализов, а не наугад.
10. Не жди результата за неделю. Стабильное снижение веса на 2–4 кг в месяц обычно даёт гораздо более долгосрочный результат, чем экстремальные диеты.

Пиши в комментариях КОРТИЗОЛ, вышлю схему 💚

alena_italia Живу в Италии 15 лет, мама 26. В Италии есть все, но для души мы с мамой просим передать посылку из Украины 🇺🇦 и заказываем:

-красную икру
-морскую капусту
-лаваши
-сыр сулугуни
-корейские маски для волос
-патчи
-специи «итальянские травы 🍃»😅

и взяла 2 банки протеинового коктейля, в Италии 1 банка стоит 60€. Буду проводить новый эксперимент с ним

А еще, сестра постоянно подкидывает нам украински дизайнеров одежды. В этот раз заказали с мамой сразу по 2 красивейшие вещи из французского льна.
Скоро покажу вам красоту.

Кто живет за границей, расскажите чего вам не хватает из продуктов с Родины?

#нутрициолог

alena_italia Заходи в хайлайтс САХАР - там рассказала все о его воздействии на организм и как побороть зависимость 🤍💛

1. Снижается постоянная тяга к сладкому
Когда сахар перестаёт постоянно «качать» глюкозу и дофамин, мозг постепенно выходит из режима зависимости от сладкого.

2. Энергия становится ровнее
Без резких скачков: «поела сладкое → прилив сил → сильная усталость».

3. Становится легче контролировать аппетит
Меньше внезапного голода и желания постоянно что-то перекусывать.

4. Уходит лишняя задержка жидкости
Тело становится менее отёчным, особенно лицо и живот.

5. Проще снижать вес
Даже одна-две ложки сахара каждый день — это сотни лишних калорий в неделю.

6. Стабилизируется уровень глюкозы
А значит — меньше инсулиновых качелей и приступов голода.

7. Живот становится спокойнее
Многие замечают меньше вздутия и тяжести после еды.

8. Меняются вкусовые рецепторы
Через время обычные фрукты начинают казаться намного слаще.

9. Кожа может становиться чище
Потому что избыток сахара усиливает воспалительные процессы в организме.

10. Появляется ощущение лёгкости
И в теле, и в отношениях с едой.
Без постоянной мысли: «мне срочно нужно что-то сладкое».

А еще уходит кандидоз, целлюлит растворяется без массажей и обертывания, и пропадает нервное /суетливое состояние.

подпишись @alena_italia здесь просто о питании для здоровья без лишнего веса

#нутрициолог #здоровье #сахар

alena_italia закупка нутрициолога и моя заморозка 🤍

alena_italia 🍃1. Спирулина — это не «модная водоросль», а один из самых концентрированных продуктов по содержанию питательных веществ на планете. В ней белка больше, чем во многих видах мяса — и этот белок очень хорошо усваивается.

2. У людей с постоянной усталостью, тягой к сладкому и ощущением «нет сил с утра» очень часто банально не хватает минералов и аминокислот. Спирулина — это как питание для клетки, а не просто очередной БАД.

3. Многие замечают, что через 2–3 недели уменьшается зверский аппетит. Потому что организм наконец получает микроэлементы, которые пытался «добрать» булками, кофе и перекусами.

4. Спирулина содержит огромное количество антиоксидантов. А это значит:
кожа выглядит свежее,
лицо менее «серое»,
меньше воспалений,
меньше ощущения, что организм «уставший изнутри».

5. У людей с отёками и тяжёлым состоянием по утрам часто перегружена печень и не хватает нормальной поддержки детокса. Спирулина помогает организму связывать и выводить часть токсинов и тяжёлых металлов.

6. Это один из немногих суперфудов, который реально влияет на уровень энергии. Не как кофе — резко поднял и уронил. А как постепенное ощущение: «мне стало легче жить».

7. Многие пьют спирулину ради похудения, а

alena_italia Когда мы начали разбирать ситуацию глубже, стало понятно, что организм много лет жил в состоянии хронического стресса и истощения.

Вот как мы работали:

1. Полностью пересмотрели питание
Добавили достаточное количество белка, нормальные жиры, клетчатку и стабильные приёмы пищи.

2. Убрали постоянные скачки сахара, хаотичные перекусы и жизнь в режиме «то ничего не ем, то срываюсь вечером».
Потому что гормональная система очень чувствительна к дефицитам и хроническому стрессу.

3. Подключили противовоспалительное питание
Убрали большое количество ультрапереработанных продуктов, избыток сахара и продукты, которые поддерживали воспаление и ухудшали состояние ЖКТ.

4. Добавили больше зелени, овощей, омега-3, минералов и антиоксидантов. На этом фоне постепенно начал снижаться уровень воспалительной нагрузки на организм.

5. Работали с печенью
И это был один из ключевых этапов.
Печень напрямую участвует в обмене и выведении эстрогенов. На этом фоне часто появляются отёки, тяжёлый ПМС, нарушения цикла, воспаление и постоянная усталость.

6. Работали с ЖКТ и микробиотой
Потому что кишечник напрямую влияет на гормональный баланс и уровень воспаления в организме.
Постепенно ушли вздутие, тяжесть

alena_italia Помидор- это не просто «20 калорий»

В 100 граммах томатов —
около 95% воды,
но при этом десятки биологически активных соединений,
которые реально влияют на здоровье.

В одном среднем помидоре —
около 300 мг калия.
А калий напрямую связан
с водным балансом,давлением,работой сердца
и уменьшением отёков.

Всего 2–3 помидора в день
могут дать до 25–30% суточной нормы витамина C,
который нужен для иммунитета,
синтеза коллагена
и защиты клеток от воспаления.

Но самое ценное в томатах —
ликопин.

Это мощный антиоксидант,
который и даёт помидорам красный цвет.

Исследования показывают:
у людей с высоким потреблением ликопина
ниже уровень окислительного стресса,
меньше воспалительных процессов
и ниже риски сердечно-сосудистых заболеваний.

И самое интересное —
после термической обработки
количество доступного ликопина увеличивается в несколько раз.

Поэтому томатный соус,
томатная паста
или тушёные помидоры —
это не «вредная обработанная еда»,
а иногда даже более ценный источник ликопина,
чем свежие томаты.

В 100 граммах томатной пасты —
до 25–30 мг ликопина.
Для сравнения:
в свежих помидорах —
примерно 3–7 мг.

Помидоры также содержат:
— витамин K для сосудов и костей
— фолат для нервной системы
— кле

alena_italia Настоящая итальянская брускетта начинается не с хлеба.
Она начинается с правильного помидора🍅.

Он должен быть мясистый, сладкий, ароматный.
У меня сегодня Pomodoro di Sorrento, но идеально подойдут и «Бычье сердце» — те самые сочные летние помидоры, которые пахнут солнцем.

Нарезаем помидоры крупными кусочками.
Добавляем свежий базилик — и вот здесь главный итальянский секрет: базилик никогда не режут ножом.

Только рвут руками.

Итальянские хозяйки говорят, что нож «ломает» аромат и энергетику базилика, а руками он раскрывается совершенно по-другому 🌿

Добавляем:
— хорошее оливковое масло
— соль
— свежий орегано

У меня прямо растёт маленькое деревце орегано, и когда добавляешь его свежим — аромат получается невероятный. Такой, будто сидишь где-то на юге Италии с видом на море.

Дальше обжариваем деревенский хлеб до хрустящей корочки.
Каждый горячий кусочек натираем чесноком.

Сверху выкладываем сочные помидоры с базиликом, ещё немного оливкового масла — и всё.

Самая простая еда в мире.
И одна из самых вкусных 🤍

подпишись @alena_italia здесь просто о питании для здоровья

#питание #здоровье #чистоепитание #зож

alena_italia ❌ С чем КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ есть овсянку

1) С бананом + мёдом + сухофруктами (комбо смерти)
Это сахар на сахаре, который выглядит «здоровым».
Печень получает удар, поджелудочная — всплеск инсулина, а ты — голод через час.

2) С соком или сладким йогуртом
Фруктоза + быстрые углеводы = прямой путь к жировой печени и инсулинорезистентности.

3) С растительным молоком из пакета (овсяное, миндальное, кокосовое)
БОЛЬШИНСТВО — подслащённые даже если написано «без сахара».
Вызывает скачок сахара как булочка.

4) С гранолой из магазина
Там сахар, масла, сиропы.
По факту — хлопья в карамели.

🤎Идеальная формула овсянки, которая работает на здоровье печени

Овёс + белок + жир + клетчатка + специи

Например:
овсянка + ложка протеина + черника + льняные семена + корица.

✅ С чем НУЖНО есть, чтобы была реальная польза

1) Белок (йогурт, яйца, протеин, творог)
Овсянка сама по себе — почти чистый углевод.
Если добавить белок → сахар после еды не взлетает, нет тяги к сладкому и перекусов через час.

2) Жиры (орехи, семена, ложка ореховой пасты)
Замедляют всасывание углеводов → овсянка становится «медленной», а не сахарной бомбой.

3) Клетчатка (ягоды, семена льна, чиа)
Стабилизирует уровень глюкозы, улучшает работу кишечник

alena_italia Пиши КОРТИЗОЛ - вышлю схему 🤍

Я помогла клиентке уйти от гормональной терапии, убрать отеки, кортизоловый живот и наладить сон.

Бонусом ушли -20 килограммов лишнего веса, вздутие и хроническая усталость.
Спустя годы вес не вернулся.

Вот что мы делали:

1.Я перестроила питание так, чтобы выровнять уровень кортизола и инсулина — без перекусов, скачков сахара и “эмоциональных заеданий”.

2.Вернули тёплые, сытные завтраки, после которых тело чувствует спокойствие, а не тревогу.

3.Подобрала добавки, которые мягко поддерживают яичники и надпочечники, чтобы гормоны начали работать естественно.

4.Мы восстановили сон — без этого организм просто не может снижать вес и вырабатывать половые гормоны.

5. Убрали “стрессовые диеты” и страх перед углеводами, чтобы включить щитовидку и вернуть энергию.

6.Добавили хорошие жиры — рыбу, авокадо, масло. На фоне жиров тело не набирает, оно восстанавливается.

7. Почистили организм от паразитов и патогенов, наладили желчеотток и запустили естественный детокс организма.

8. Сняли воспаление — убрали продукты, которые вызывали вздутие, усталость и приливы.

9. Поддержали микробиоту, ведь кишечник напрямую влияет на уровень эстрогенов и процесс жиросжигания.

1