alena_italia Я помогла клиентке уйти от гормональной терапии, убрать отеки, кортизоловый живот и наладить сон.

Бонусом ушли -20 килограммов лишнего веса, вздутие и хроническая усталость.
Спустя годы вес не вернулся.

Вот что мы делали:

1.Я перестроила питание так, чтобы выровнять уровень кортизола и инсулина — без перекусов, скачков сахара и “эмоциональных заеданий”.

2.Вернули тёплые, сытные завтраки, после которых тело чувствует спокойствие, а не тревогу.

3.Подобрала добавки, которые мягко поддерживают яичники и надпочечники, чтобы гормоны начали работать естественно.

4.Мы восстановили сон — без этого организм просто не может снижать вес и вырабатывать половые гормоны.

5. Убрали “стрессовые диеты” и страх перед углеводами, чтобы включить щитовидку и вернуть энергию.

6.Добавили хорошие жиры — рыбу, авокадо, масло. На фоне жиров тело не набирает, оно восстанавливается.

7. Почистили организм от паразитов и патогенов, наладили желчеотток и запустили естественный детокс организма.

8. Сняли воспаление — убрали продукты, которые вызывали вздутие, усталость и приливы.

9. Поддержали микробиоту, ведь кишечник напрямую влияет на уровень эстрогенов и процесс жиросжигания.

10. И дали телу время. Без давления, без гонки.

Пиши в комментариях КОРТИЗОЛ, вышлю схему 💚

Запись на групповое снижение веса и в личную работу - в директ ❤️🤍
Подробности по ссылке в шапке профиля

#нутрициолог #кортизоловыйживот

alena_italia пиши КОРТИЗОЛ - вышлю схему снижения веса 🩵

Подпишись @alena_italia здесь просто о питании без лишнего веса

#кортизол #нутрициолог

alena_italia Все привыкли считать, что арбуз 🍉— идеальный продукт для снижения веса.

Это одна из самых распространенных ошибок.

❌ 1. Арбуз не является полноценным завтраком.
Организм не получает достаточного количества белка и жиров, которые помогают дольше сохранять сытость.

❌ 2. Уже через короткое время снова появляется чувство голода.
В результате многие начинают перекусывать и незаметно увеличивают общую калорийность рациона.

❌ 3. Утром организму нужен полноценный прием пищи.
Если заменить его только арбузом, вы не обеспечиваете себя тем, что помогает сохранить насыщение и поддерживать мышечную массу.

❌ 4. Такой завтрак затрудняет контроль аппетита в течение дня.
Чем менее сытным был первый прием пищи, тем сложнее многим людям придерживаться своего плана питания.

❌ 5. Именно поэтому многие не понимают, почему вес стоит.
Кажется, что ешь только «полезные продукты», а по факту день начинается с завтрака, который не насыщает.

Хотите снижать вес без постоянного голода и жестких ограничений?

@alena_italia подпишись.
В этом блоге я рассказываю, как худеть без спорта, считать калории и перестать совершать ошибки, которые мешают увидеть результат.

Отзывы и мой метод снижения веса - в закрепленных сторис

#нутрициолог #питание

alena_italia Кортизоловый живот, отёки, плохой сон, усталость, вес стоит.
В таких случаях проблема почти никогда не только в еде.

Вот как мы работаем с гормональным весом и высоким кортизолом:

1️⃣ Перестраиваем питание, чтобы выровнять кортизол и инсулин — без перекусов, скачков сахара и эмоциональных заеданий.

2️⃣ Возвращаем тёплые, сытные завтраки, после которых тело чувствует спокойствие, а не тревогу.

3️⃣ Подбираем добавки для мягкой поддержки яичников и надпочечников — чтобы гормоны начали работать естественно.

4️⃣ Восстанавливаем сон. Без сна организм не снижает вес и не вырабатывает половые гормоны нормально.

5️⃣ Убираем стрессовые диеты и страх перед углеводами — включаем щитовидку и возвращаем энергию.

6️⃣ Добавляем хорошие жиры: рыбу, авокадо, масла. На фоне жиров тело не набирает — оно восстанавливается.

7️⃣ Работаем с паразитами и патогенами, налаживаем желчеотток и запускаем естественный детокс.

8️⃣ Снимаем воспаление — убираем продукты, которые вызывают вздутие, усталость и приливы.

9️⃣ Поддерживаем микробиоту. Кишечник напрямую влияет на уровень эстрогенов и процесс жиросжигания.

🔟 И даём телу время. Без давления. Без гонки.

Результат -35 кг
Фото клиента - в хайлайт «-35КГ»
Запись в личную работу — по ссылке в шапке профиля❤️

#кортизол #нутрициолог

alena_italia Я помогла клиентке уйти от гормональной терапии, убрать отеки, кортизоловый живот и наладить сон.

Бонусом ушли -20 килограммов лишнего веса, вздутие и хроническая усталость.
Спустя годы вес не вернулся.

Вот что мы делали:

1.Я перестроила питание так, чтобы выровнять уровень кортизола и инсулина — без перекусов, скачков сахара и “эмоциональных заеданий”.

2.Вернули тёплые, сытные завтраки, после которых тело чувствует спокойствие, а не тревогу.

3.Подобрала добавки, которые мягко поддерживают яичники и надпочечники, чтобы гормоны начали работать естественно.

4.Мы восстановили сон — без этого организм просто не может снижать вес и вырабатывать половые гормоны.

5. Убрали “стрессовые диеты” и страх перед углеводами, чтобы включить щитовидку и вернуть энергию.

6.Добавили хорошие жиры — рыбу, авокадо, масло. На фоне жиров тело не набирает, оно восстанавливается.

7. Почистили организм от паразитов и патогенов, наладили желчеотток и запустили естественный детокс организма.

8. Сняли воспаление — убрали продукты, которые вызывали вздутие, усталость и приливы.

9. Поддержали микробиоту, ведь кишечник напрямую влияет на уровень эстрогенов и процесс жиросжигания.

10. И дали телу время. Без давления, без гонки.

Пиши в комментариях КОРТИЗОЛ, вышлю схему 💚

Запись на групповое снижение веса и в личную работу - по ссылке в шапке профиля ❤️

#нутрициолог #кортизоловыйживот

alena_italia Вот что мы делали:

1. Полностью перестроили питание под работу гормонов. Убрали хаотичные перекусы, постоянное чувство голода и скачки сахара, которые поддерживали высокий кортизол и мешали снижению веса.

2. Вернули полноценные белковые завтраки. Когда организм получает достаточно белка и энергии утром, ему гораздо легче контролировать аппетит и уровень стресса в течение дня.

3. Составили чёткий режим питания, которого клиентка придерживалась ежедневно. Именно регулярность, а не «идеальная диета», дала организму ощущение безопасности и стабильности.

4. Начали восстанавливать работу желудочно-кишечного тракта. Убрали продукты, которые вызывали тяжесть, вздутие и постоянный дискомфорт после еды.

5. Провели комплексную работу по очищению от патогенной микрофлоры и поддержке здорового баланса кишечника.

6. Подключили нутрицевтики для поддержки печени, желчеоттока и естественных процессов очищения организма. По сути помогли организму вернуться к его заводским настройкам.

7. Восстановили качественный сон. Пока человек спит по 4–5 часов и просыпается разбитым, организму крайне сложно избавляться от лишнего веса и удерживать результат.

8. Добавили полезные жиры, достаточное количество белка и необходимые микроэлементы, чтобы тело перестало жить в режиме дефицита и постоянного стресса.

9. Снизили уровень системного воспаления, который годами удерживал отёки, усталость и сложности со снижением веса.

10. Работали постепенно, без жёстких ограничений, голодовок и марафонов на выживание. Именно поэтому результат сохранился спустя годы.

Минус 20 кг — это не про силу воли.

Это про системную работу с организмом, когда устраняются причины, которые годами мешали ему восстанавливаться и снижать вес.

В хайлайтс «КОРТИЗОЛ» и «МЕНОПАУЗА» собрала много полезной информации для женщин, которые столкнулись с отёками, набором веса и гормональными изменениями.

Запись на групповое снижение веса и личное сопровождение — в директ ❤️

#нутрициолог #снижениевеса #безспорта

alena_italia 1. Перестань искать один виноватый гормон. Лишний вес намного чаще связан с ежедневными привычками, воспалением, состоянием кишечника и качеством питания, чем с «плохим кортизолом».

2. Каждый день добавляй в рацион горькие продукты. Руккола, редис, цикорий, артишоки, зелень помогают улучшать желчеотток, а нормальный отток желчи напрямую влияет на пищеварение и контроль веса.

3. Если после еды появляется сонливость, тяжесть или желание прилечь — это не норма. Очень часто это первый сигнал, что организм плохо справляется с объёмом еды или отдельными продуктами.

4. Посмотри на свой ужин. Если вечером основа тарелки — хлеб, паста, пицца или сладкое, утром ты почти гарантированно проснёшься более отёчной.

5. Добавляй зелень не для красоты, а как обязательную часть рациона. Петрушка, укроп, кинза, базилик содержат вещества, которые помогают организму избавляться от лишней жидкости.

6. Проверь, сколько разных растений ты съедаешь за неделю. Овощи, ягоды, зелень, специи, бобовые. Чем разнообразнее рацион, тем богаче микрофлора кишечника и тем легче организму удерживать здоровый вес.

7. Если живот увеличивается к вечеру сильнее, чем утром, проблема может быть не в жире, а во вздутии и нарушении работы кишечника. Многие годами пытаются худеть, хотя сначала нужно наладить пищеварение.

8. Не запивай каждый приём пищи литрами жидкости. Избыток напитков во время еды может усиливать чувство тяжести и дискомфорт после еды у чувствительных людей.

9. Если стул нерегулярный, организм хуже избавляется от продуктов обмена. Отёки, тяжесть и вздутие часто идут рука об руку с проблемами кишечника.

10. На 7 дней полностью убери продукты с добавленным сахаром. Не только конфеты и шоколад, но и фитнес-батончики, сиропы, сладкие йогурты и «полезные» десерты. Уже через неделю многие замечают, что живот становится менее вздутым, а лицо менее отёчным.

🩵Отзывы работы со мной - в вечных сторис
Запись на групповую программу снижения веса - в шапке профиля

#кортизол #нутрициолог #женскоездоровье

alena_italia пиши ЗАВТРАК 🍳 и я вышлю тебе целую книгу вкусных завтраков для снижения веса 💛🤍

#нутрициолог #завтрак #снижениевеса

alena_italia Если утром лицо выглядит опухшим, кольца стали тесными, а к вечеру ноги становятся тяжелее — начните с этих шагов.

1. Начните завтракать белком

Не фруктами.
Не кофе.
Не печеньем.

Яйца, рыба, творог или мясо помогают лучше контролировать уровень сахара в крови и уменьшают задержку жидкости.

2. Уберите сладкие напитки

Соки, лимонады, сладкий кофе, сиропы и даже “полезные” напитки содержат большое количество сахара.

Чем больше сахара в рационе, тем сильнее организм склонен удерживать воду.

3. Добавьте больше зелени

Петрушка, укроп, руккола, кинза, базилик.

Большинство женщин используют зелень как украшение, хотя она должна быть полноценной частью рациона.

4. Следите за количеством белка

Когда белка мало, организм хуже поддерживает нормальный водный баланс.

Поэтому женщины с дефицитом белка часто сталкиваются не только с голодом, но и с выраженной отёчностью.

5. Уберите постоянные перекусы

Каждый перекус — это новый подъём инсулина.

А высокий инсулин напрямую связан с задержкой жидкости в организме.

6. Проверьте свой ужин

Если вечером в рационе регулярно появляются роллы, паста, пицца, сладости или большое количество хлеба, утром отражение в зеркале может не радовать.

Очень часто причина утренних отёков находится именно в вечерней тарелке.

7. Добавьте движение после еды

Даже обычная прогулка на 15–20 минут помогает улучшить кровообращение, работу лимфатической системы и уменьшить застой жидкости.

8. Наладьте работу кишечника

Вздутие, тяжесть и нерегулярный стул часто сопровождаются отёками.

Поэтому работа с пищеварением почти всегда помогает уменьшить объёмы тела.

9. Спите не менее 7 часов

Недосып — один из самых недооценённых факторов задержки жидкости.

После нескольких плохих ночей лицо и тело часто становятся заметно более отёчными.

10. Не пытайтесь убрать отёки мочегонными

Если причина остаётся на месте, отёки будут возвращаться снова и снова.

Важно искать источник проблемы: питание, дефицит белка, избыток сахара, плохой сон или нарушение работы ЖКТ.

Пиши в комментариях
ОТЁКИ 🧡💛🤍

Вышлю схему, которая помогает моим клиентам быстро убрать лишнюю воду и увидеть первые изменения уже в первые недели.

#нутрициолог #отеки

alena_italia 1. Начни день с полноценного тёплого завтрака в течение 1 часа после пробуждения.

Например: омлет из 2 яиц с овощами, творог 5% с ягодами или греческий йогурт. Завтрак должен содержать минимум 25–30 г белка.

2. Ложись спать не позже 23:00 и спи минимум 8 часов. Даже в выходные старайся сохранять режим, иначе организм снова начинает накапливать усталость, отёки и усиливает тягу к сладкому.

3. Убери сладкое на целый день. Оставь чистое питание без десертов и протеиновый батончиков ( это плохая замена сладостям). Попробуй продержаться так 7 дней и понаблюдай за состоянием

4. Добавляй белок в каждый приём пищи: Рыба, яйца, птица, мясо, морепродукты или творог должны присутствовать 3 раза в день. Суп - это не еда для мышц и клеток организма

5. Ешь жиры ежедневно, но контролируй количество. Достаточно 1/2 авокадо, 1–2 столовых ложек оливкового масла или 20–30 г орехов в день. Полезные жиры нужны, но их избыток легко превращается в лишние калории.

6. Минимум 400–500 г овощей и зелени ежедневно. Это помогает кишечнику работать регулярно и уменьшает вздутие.

7. Поддерживай нормальный желчеотток.
Не пропускай завтрак, не голодай сутками и не сиди на обезжиренном рационе.

8. Убери продукты, после которых появляется вздутие, тяжесть или сонливость. Очень часто это сладости, выпечка, избыток молочных продуктов или продукты, которые организм плохо переносит.

9. Подключи работу с дефицитами. Магний, омега-3, витамин D и другие нутриенты должны назначаться по результатам анализов, а не наугад.

10. Не жди результата за неделю.
Стабильное снижение веса на 2–4 кг в месяц обычно даёт гораздо более долгосрочный результат, чем экстремальные диеты.

Пиши в комментариях ВЕС, вышлю схему ❤️🍎🍅

Запись в групповую работу и личное сопровождение - в директ.
Подробности по ссылке 🤍

#нутрициолог #лишнийвес #кортизол

alena_italia Клиентка, 47 лет.

Пришла ко мне с лишним весом, отёками, постоянной усталостью и большим животом.

Она уже пробовала худеть:

Убирала углеводы.
Ела меньше.
Считала калории.
Пыталась держать себя в руках.

Но вес стоял.

К вечеру живот раздувало так, что приходилось расстёгивать джинсы.
Утром лицо было отёкшим.

За время нашей работы ушло более 20 кг без СПОРТА.
Вот что мы делали:

1️⃣Перестроили питание так, чтобы организм перестал постоянно запасать жир.

Уменьшили общий суточный каллораж, при этом без голода.

2️⃣Хорошо сбалансировали полноценные приёмы пищи.

Чтобы после еды была сытость и энергия, а не желание снова что-то искать через час.

3️⃣Наладили работу желчного пузыря.

Когда желчь работает плохо, появляются вздутие, тяжесть после еды, отёки и сложности со снижением веса.

4️⃣Поддержали печень.

Чтобы организм мог нормально выводить всё лишнее и перестал удерживать воду.

5️⃣Убрали продукты, которые провоцировали воспаление и вздутие.

То, что многие считают жиром, очень часто оказывается отёками и воспалением.

6️⃣Восстановили работу кишечника.

Чтобы живот перестал надуваться после еды, а питательные вещества начали нормально усваиваться.

7️⃣Подобрали необходимые добавки.

Без огромного списка банок и лишних трат. Не витамины, а помощники в очищении организма.

8️⃣Снизили воспаление в организме.

Именно оно часто стоит за усталостью, задержкой жидкости и невозможностью похудеть.

9️⃣Запустили нормальное жиросжигание.

Без голода и изнурительных диет.

🔟Дали организму возможность работать так, как он должен работать.

Результат:

Минус 20 кг.
Убрали отёки с тела.
Ушел кортизоловый живот.
Плюс энергия, лёгкость и уверенность в себе

☝🏼Если вы тоже постоянно отекаете, не можете убрать живот и вес стоит, приходите в работу.

Запись на групповое снижение веса и подробности программы - по ссылке в шапке профиля.

3000+ прошли мои программы и стали счастливыми. Сможешь и ты 💛

#нутрициолог #кортизоловыйживот #кортизол