НУТРИЦИОЛОГ | СНИЖЕНИЕ ВЕСА | ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

1. На 7 дней полностью убери продукты с добавленным сахаром. Не только конфеты и шоколад, но и фитнес-батончики, сиропы, сладкие йогурты и «полезные» десерты. Уже через неделю многие замечают, что живот становится менее вздутым, а лицо менее отёчным. 2. Каждый день добавляй в рацион горькие продукты. Руккола, редис, цикорий, артишоки, зелень помогают улучшать желчеотток, а нормальный отток желчи напрямую влияет на пищеварение и контроль веса. 3. Если после еды появляется сонливость, тяжесть или желание прилечь — это не норма. Очень часто это первый сигнал, что организм плохо справляется с объёмом еды или отдельными продуктами. 4. Посмотри на свой ужин. Если вечером основа тарелки — хлеб, паста, пицца или сладкое, утром ты почти гарантированно проснёшься более отёчной. 5. Добавляй зелень не для красоты, а как обязательную часть рациона. Петрушка, укроп, кинза, базилик содержат вещества, которые помогают организму избавляться от лишней жидкости. 6. Проверь, сколько разных растений ты съедаешь за неделю. Овощи, ягоды, зелень, специи, бобовые. Чем разнообразнее рацион, тем богаче микрофлора кишечника и тем легче организму удерживать здоровый вес. 7. Если живот увеличивается к вечеру сильнее, чем утром, проблема может быть не в жире, а во вздутии и нарушении работы кишечника. Многие годами пытаются худеть, хотя сначала нужно наладить пищеварение. 8. Не запивай каждый приём пищи литрами жидкости. Избыток напитков во время еды может усиливать чувство тяжести и дискомфорт после еды у чувствительных людей. 9. Если стул нерегулярный, организм хуже избавляется от продуктов обмена. Отёки, тяжесть и вздутие часто идут рука об руку с проблемами кишечника. 10. Перестань искать один виноватый гормон. Лишний вес намного чаще связан с ежедневными привычками, воспалением, состоянием кишечника и качеством питания, чем с «плохим кортизолом». Пиши в комментариях КОРТИЗОЛ, вышлю схему 💚 #кортизол #нутрициолог #женскоездоровье

@alena_italia

1. На 7 дней полностью убери продукты с добавленным сахаром. Не только конфеты и шоколад, но и фитнес-батончики, сиропы, сладкие йогурты и «полезные» десерты. Уже через неделю многие замечают, что живот становится менее вздутым, а лицо менее отёчным. 2. Каждый день добавляй в рацион горькие продукты. Руккола, редис, цикорий, артишоки, зелень помогают улучшать желчеотток, а нормальный отток желчи напрямую влияет на пищеварение и контроль веса. 3. Если после еды появляется сонливость, тяжесть или желание прилечь — это не норма. Очень часто это первый сигнал, что организм плохо справляется с объёмом еды или отдельными продуктами. 4. Посмотри на свой ужин. Если вечером основа тарелки — хлеб, паста, пицца или сладкое, утром ты почти гарантированно проснёшься более отёчной. 5. Добавляй зелень не для красоты, а как обязательную часть рациона. Петрушка, укроп, кинза, базилик содержат вещества, которые помогают организму избавляться от лишней жидкости. 6. Проверь, сколько разных растений ты съедаешь за неделю. Овощи, ягоды, зелень, специи, бобовые. Чем разнообразнее рацион, тем богаче микрофлора кишечника и тем легче организму удерживать здоровый вес. 7. Если живот увеличивается к вечеру сильнее, чем утром, проблема может быть не в жире, а во вздутии и нарушении работы кишечника. Многие годами пытаются худеть, хотя сначала нужно наладить пищеварение. 8. Не запивай каждый приём пищи литрами жидкости. Избыток напитков во время еды может усиливать чувство тяжести и дискомфорт после еды у чувствительных людей. 9. Если стул нерегулярный, организм хуже избавляется от продуктов обмена. Отёки, тяжесть и вздутие часто идут рука об руку с проблемами кишечника. 10. Перестань искать один виноватый гормон. Лишний вес намного чаще связан с ежедневными привычками, воспалением, состоянием кишечника и качеством питания, чем с «плохим кортизолом». Пиши в комментариях КОРТИЗОЛ, вышлю схему 💚 #кортизол #нутрициолог #женскоездоровье

@alena_italia

Я помогла клиентке уйти от гормональной терапии, убрать отеки, кортизоловый живот и наладить сон. Бонусом ушли -20 килограммов лишнего веса, вздутие и хроническая усталость. Спустя годы вес не вернулся. Вот что мы делали: 1.Я перестроила питание так, чтобы выровнять уровень кортизола и инсулина — без перекусов, скачков сахара и “эмоциональных заеданий”. 2.Вернули тёплые, сытные завтраки, после которых тело чувствует спокойствие, а не тревогу. 3.Подобрала добавки, которые мягко поддерживают яичники и надпочечники, чтобы гормоны начали работать естественно. 4.Мы восстановили сон — без этого организм просто не может снижать вес и вырабатывать половые гормоны. 5. Убрали “стрессовые диеты” и страх перед углеводами, чтобы включить щитовидку и вернуть энергию. 6.Добавили хорошие жиры — рыбу, авокадо, масло. На фоне жиров тело не набирает, оно восстанавливается. 7. Почистили организм от паразитов и патогенов, наладили желчеотток и запустили естественный детокс организма. 8. Сняли воспаление — убрали продукты, которые вызывали вздутие, усталость и приливы. 9. Поддержали микробиоту, ведь кишечник напрямую влияет на уровень эстрогенов и процесс жиросжигания. 10. И дали телу время. Без давления, без гонки. Пиши в комментариях КОРТИЗОЛ, вышлю схему 💚 Запись на групповое снижение веса и в личную работу - в директ ❤️🤍 Подробности по ссылке в шапке профиля #нутрициолог #кортизоловыйживот

@alena_italia

1️⃣ С фруктами Фрукты + белок → брожение. Живот, газы, ощущение «надутого» живота. 2️⃣ С мёдом и сиропами Резкий скачок инсулина → блок жиросжигания. Вес стоит, даже на «ПП». 3️⃣ С кофе Кофе ухудшает переваривание белка. Тяжесть, вздутие, запоры. 4️⃣ На ночь Ночью ЖКТ работает медленно. Кортизол выше — жир не уходит. 5️⃣ Каждый день Однообразный белок замедляет кишечник. Вес «застывает». 6️⃣ Обезжиренный Без жиров белок усваивается хуже. Хочется есть ещё. 7️⃣ С белым хлебом Быстрые углеводы + белок → скачки сахара и откаты в голод. 8️⃣ При вздутии и запорах Творог усиливает симптомы. Это не продукт «для восстановления ЖКТ». 9️⃣ При высоком кортизоле Кортизол + молочный белок → задержка воды и отёки. 🔟 Если вес не уходит после 35 Творог часто маскируется под «ПП», но тормозит результат. ✅ КАК МОЖНО • 2–3 раза в неделю • первая половина дня • с жирами • без сладких добавок • без меда и сахара подпишись чтобы не потерять @alena_italia здесь просто о питании и женском здоровье #нутрициолог #творог

@alena_italia

1. ТЫКВА ПОМОГАЕТ ДОЛЬШЕ ОСТАВАТЬСЯ СЫТОЙ В тыкве есть клетчатка, которая замедляет переваривание пищи и помогает дольше сохранять чувство сытости. Поэтому тыква отлично подходит для обеда или ужина, особенно если вы следите за весом. 2. В ТЫКВЕ ЕСТЬ КЛЕТЧАТКА — ЕДА ДЛЯ НАШЕЙ МИКРОБИОТЫ Нашему кишечнику нужны пищевые волокна. Ими питаются бактерии кишечника. Поэтому чем разнообразнее источники клетчатки в нашем рационе, тем разнообразнее питание получает наша микробиота. 3. ТЫКВА БОГАТА БЕТА-КАРОТИНОМ Именно благодаря ему тыква имеет такой яркий оранжевый цвет. Организм может превращать бета-каротин в витамин А. А витамин А нужен для нормального зрения, кожи и работы иммунной системы. 4. В ТЫКВЕ ЕСТЬ КАЛИЙ Калий нужен нашему организму каждый день. Он участвует в работе мышц и нервной системы, а также помогает поддерживать нормальное артериальное давление. Поэтому тыква — ещё один хороший овощной источник калия. 5. ТЫКВА ПОМОГАЕТ СДЕЛАТЬ РАЦИОН РАЗНООБРАЗНЕЕ Необязательно каждый день есть одни и те же огурцы, помидоры и салатные листья. Осенью можно добавить в рацион тыкву: запечь её, приготовить суп-пюре, добавить в гарнир или сделать тёплый салат. И ЕЩЁ ОДИН БОЛЬШОЙ ПЛЮС — ОНА ОЧЕНЬ ПРОСТА В ПРИГОТОВЛЕНИИ. Нарезали, добавили специи — и в духовку. Можно сочетать с рыбой, птицей, яйцами или другими продуктами, которые обычно есть в вашем рационе. Поэтому осенью я действительно покупаю тыкву регулярно. Не потому что это какой-то «суперфуд», а потому что это простой, доступный и питательный сезонный продукт. подпишись @alena_italia здесь просто о питании для здоровья и без лишнего веса 🤎🧡 #нутрициолог #питание #тыква

@alena_italia