aleksandr_makedonskiy111
Друзья представляю Вам тренировку грудино-ключично-сосцевидной мышцы!
Это оздоровительная тренировка,под этой мышцей проходят крупные сосуды головы,как сонная артерия,яремная вена и яремный лимфатический ствол! Пропускная способность наших сосудов,зависит от состояния эластичности их стенок!
Итак,нижней часть ладони упираетесь в височную кость с акцентом на бровь и край глазной впадины. Самый важный момент в этом действии,что направление движения должно быть сорок пять градусов от вашего плечевого пояса! Свободная рука прижата к бедру.И вы начинаете давление головой на руку,а рукой вы оказываете сопротивление! Самое главное если вы новичок в тренировке шеи не нужно прилагать сверх усилия! Делайте лайтово,для того чтобы мозг записал движение и пришла нейронно мышечная связь! В момент когда голова уходит в обратную сторону,давление рукой должно продолжаться! В момент когда вы давите головой,рука задает сопротивление. А в момент когда голова принимает исходное положение,рука создает давление! Концентрическая и эксцентрическая фаза движения,в которых очень важен моторный контроль!
Когда вам становится понятен принцип движения в этом упражнении,прежде чем приступить к основной тренировке,
Очень важно размяться!
Начинайте с 5 повторений на каждую сторону с тридцати секундным отдыхом. Потом 10 и третий заключительный разминочный 15!
В процессе разминки давление головой и сопротивление рукой минимально !
Потом отдыхаете минуту и приступаете к основной тренировке!
Моя рекомендация вам!
Выполнять шесть подходов,по двадцать повторений на каждую сторону, с минутным перерывом!
Поймите самое главное!!!
Если вы хотите чтобы ваша шея была большая и мышцы росли.
Нужно увеличивать прогрессию нагрузок,путем увеличения давления головы,а также количество подходов и повторов.
Если же мы говорим о здоровье,то большая нагрузка в этом упражнении не нужна! Для крепости и тонуса вполне хватит 6 подходов,с выполнением через день!
Уникальность этого упражнения в том,что ваш организм всегда вам даст сигнал для уменьшения нагрузки через дискомфорт!
Нагрузки во время тренировки,регулировкой давления и сопротивления!
