👼👼 Восстанавливаюсь после двух родов подряд. 🇧🇷Замужем за татарином, но родила бразильца 💫 Меняю жизнь за 100 дней. 🤩Цель - сбросить 40 кг (уже -12 кг)

Другие видеоролики блогера «Катерина Абзалилова | ПОХУДЕНИЕ | ПИТАНИЕ | ПРИВЫЧКИ (abzalilova.katerina)»

2 846

abzalilova.katerina Просто помни, что ты сильнее, чем ты думаешь❤️ сегодня уже минус 12 кг и 60-ый день челленджа новых привычек, меняющих жизнь💫

1 августа 2025
Просмотры
2 846
Подписчиков
82 819
vER
3,4%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
2 456

abzalilova.katerina А в предыдущем ролике рассказала, что еще я делаю для того, чтобы подбородок был в гордом одиночестве, а щеки не залезали на нос 😄
59/100 челленджа новых привычек - done✅

30 июля 2025
Просмотры
2 456
Подписчиков
82 819
vER
3,0%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
5 976

abzalilova.katerina Начинается новая неделя.
Поставлены новые цели. Стоп. Или они не новые?
Это те же самые цели, что были поставлены месяц, год назад. Но они так и не достигнуты.
Почему?

Потому что ты хочешь стать лучше на 100% сразу. А нужно стать лучше на 1%.
Всего лишь 1%? Но это же так долго!

Нет, это не долго. Это реально.

Если ты хочешь избавиться от отеков - начни с одного дополнительного стакана воды в неделю. Уже через 2 месяца ты будешь выпивать свою норму и вода не будет застраиваться в щеках.

57 дней назад, в начале своего челленджа новых привычек, я сдыхала после 5 тысяч шагов в быстром темпе. Сейчас я выдерживаю 10 тысяч шагов без передышки, а в общей сложности делаю 17-20 тысяч шагов в день. А ведь я просто решила прибавлять по 300 шагов в день.

Хочешь начать бегать? Начни с одной минуты. Да, это покажется глупым, но это помогает выработать ежедневную привычку. Можно пробежать одну минуту в день, а потом увеличивать длительность пробежки на минуту каждые три дня. И через 6 месяцев ты будешь без труда пробегать ЦЕЛЫЙ ЧАС в день.

Никак не уходит вес? Возможно дело в высоком кортизоле - и качественный сон будет твоей главной задачей. Начни с увеличения продолжительности сна на 5 минут в день. Добавь увлажнитель воздуха. Спустя пару недель попробуй спать с маской на глазах. И вот так шаг за шагом ты пройдешь свое плато.

Но не нужно распыляться. Есть миллион целей, которых ты можешь достичь. Но лишь немногие из них действительно стоят твоего внимания.

Если ты будешь менять себя понемногу, ты не сорвешься спустя пару недель. Это будет проходить безболезненно для твоей психики.

И совсем скоро ты станешь той успешной версией себя, которой тебе никак не удавалось стать все эти годы.

29 июля 2025
Просмотры
5 976
Подписчиков
82 819
vER
7,2%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
53 827

abzalilova.katerina А вы заметили, что у меня даже НОС похудел?🤪😂 День 56/100 челленджа новых привычек💫

28 июля 2025
Просмотры
53 827
Подписчиков
82 819
vER
65,0%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
5 009

abzalilova.katerina Никто не придёт. Никто не спасёт.
Это твоя дорога.
Или ты на ней или тебя нет.
Мир не обязан меняться, пока ты остаешься прежней.

Начинай прямо сейчас. В неидеальных условиях. Потому что других может и не быть. Я верю в тебя. Все получится ⚡️

26 июля 2025
Просмотры
5 009
Подписчиков
82 819
vER
6,0%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
2 843

abzalilova.katerina Вот и неочевидный факт: готовность к переменам редко приходит с фанфарами и криками «Я готова!». Чаще это тихий, но невыносимый внутренний зуд. Когда жить по-старому уже больнее, чем рискнуть. Когда даже страх перед новым кажется слаще, чем привычная тоска.

Если ты ловишь себя на этих мыслях — поздравляю: ты уже на пороге новой жизни. Но как проверить, что пора не просто стоять у двери, а шагнуть за неё?

Вот три признака:

Тебе больше не страшно представить, что всё останется так же.
Раньше мысль о переменах пугала. Теперь пугает мысль, что через год, пять, десять — ты будешь в том же болоте, с теми же оправданиями. «Если не сейчас — то когда?» звучит не как мотивационный лозунг, а как последнее предупреждение.

Ты начинаешь замечать «костыли».
Алкоголь, бесконечный серфинг в соцсетях, навязчивые «ритуалы», переедание — всё, чем ты глушишь неудовлетворённость. Костыли не лечат, они просто помогают хромать дальше. И когда ты впервые думаешь: «Может, хватит?» — значит, твой внутренний ребенок пытается достучаться до тебя и вновь вернуть веру в себя.

Тебя бесят те, кто решился.
Раздражение на тех, кто ушёл с нелюбимой работы, разорвал токсичные отношения или переехал — часто не «они дураки», а «почему я до сих пор не…?». Зависть здесь — компас. Она показывает, чего ты на самом деле хочешь, но боишься себе позволить.

Что дальше?

Готовность — это не отсутствие страха. Это когда твое «хочу» наконец перевешивает «страшно».

Не жди «идеального момента». Его нет. Иди к «себе» — той версии себя, которая устала бояться больше, чем пробовать.

И да, сначала будет неловко. Как новое платье, которое надо разносить. Но однажды ты оглянешься назад и поймёшь: самое страшное было — остаться там, где тебе уже не место.

И, кажется, мой челлендж вдохновил меня на изменения… stay tuned, буду делиться.
#психология #саморазвитие #перемены

25 июля 2025
Просмотры
2 843
Подписчиков
82 819
vER
3,4%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
2 306

abzalilova.katerina 53 дня назад я начала челлендж — оживить себя и вернуть спорт в свою жизнь. До этого 6 лет никакой активности, только бесконечные отговорки: «нет времени», «устаю», «есть дела поважнее». А потом случилось то, что случилось. Я потеряла себя, но дала жизнь двум детишкам. И решила выйти состоятельно из своего депрессивного состояния.

Сейчас я прохожу по 10 км за раз, выдерживаю 100 минут движения без пауз. И знаете, что самое удивительное?

Я начала замечать свое тело. Заботиться о нем, чувствовать — как мышцы включаются, как дыхание становится глубже, как меняется выносливость. И в ответ… меня начали замечать другие. Не знаю, дело ли в осанке, энергии или взгляде, но это факт.

Я на себе испытала, как активность лечит. Даже простая ходьба — это антидепрессант. Когда ноги в ритме, мысли упорядочиваются, тревога отступает. Спорт не только делает меня счастливой — он возвращает мне себя. Потому что во время спорта приходит много ответов на все «неразрешимые» вопросы.

Сейчас я мама погодок, и каждая минута на счету. И я как никто понимаю: «нет времени» — это ложь. Просто раньше я тратила его на быстрый дофамин — соцсети, сериалы, бесцельное зависание. А когда выкинула всё лишнее, время нашлось.

Я делаю силовые, пусть пока с неидеальной техникой. Мой присед — неглубокий, зато каждый день я чувствую прогресс. И это круче, чем ждать «идеального момента».

Если вы давно не дружите со спортом — попробуйте начать с малого. Не с «похудеть к лету», а с «сегодня 20 минут на себя». Тело запомнит каждое усилие. И отблагодарит.

Движение — это не про эстетику. Это про то, как ты себя чувствуешь. А вы когда-нибудь замечали, как спорт меняет не только тело, но и мысли? 💫

(Если этот пост отозвался — сохраните себе или киньте другу, который все откладывает. Возможно, сегодня его день.)

24 июля 2025
Просмотры
2 306
Подписчиков
82 819
vER
2,8%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
2 050

abzalilova.katerina Отпуск — не единственный способ подзарядиться. Если давно не было путешествий, попробуй эти мощные источники энергии:

1️⃣ Ходьба🚶‍♂️
Простое, но магическое движение. Ходьба активирует лимфатическую систему, снижает стресс (доказано, что ходьба и это лечит) и перезагружает ум. 10 000 шагов в день — и ты уже чувствуешь себя иначе.

2️⃣ Энергия Кундалини 🐍
Спиральная сила, дремлющая в основании позвоночника. Йога, дыхание (пранаяма) и медитация пробуждают её — тогда чувствуешь прилив сил и ясность. Попробуй «дыхание огня»!

3️⃣ Митохондрии — твои мини-электростанции⚡
Эти крошечные органеллы в клетках вырабатывают энергию (АТФ). Чем больше двигаешься (особенно интервальные тренировки), тем больше митохондрий и выносливости.

4️⃣ Движение без правил 💃🏻
Танцы, спонтанная растяжка, плавание — любая активность, которая нравится. Тело благодарит тебя эндорфинами, а мозг — новыми идеями.

5️⃣ Тишина 🔇
Да, это тоже источник энергии. Хотя бы 10 минут в день без гаджетов, шума и мыслей — и ты как после мини-отпуска.

52 день моего челленджа новых привычек вдохновил на такой пост, потому что я давно не ощущала себя на таком подъеме. Тот случай, когда прозрела😄
А где ты черпаешь силы, когда нет возможности улететь?

23 июля 2025
Просмотры
2 050
Подписчиков
82 819
vER
2,5%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
1 947

abzalilova.katerina Day 51/100💫

22 июля 2025
Просмотры
1 947
Подписчиков
82 819
vER
2,4%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
2 603

abzalilova.katerina 1 июня 2025 года я начала свой челлендж новых привычек - 100 дней для изменения своего внешнего вида, а главное состояния и уровня энергии. Я была на дне, достигла максимума веса - 104 кг, отекшая как шар, мне ничего не хотелось, тоска, в общем.

Я постепенно ввела 10 новых привычек на каждый день:
- отказ от ужина (не ем после 13 часов)
- не ем сахарные плюшки в виде пирожных, тортов, шоколада и прочее, не ем и сладкое мучное (оставила ц/з хлеб изредка под определенные блюда)
- пью смузи с зеленью
- контрастный душ
- скандинавская ходьба от 45 минут в день
- массаж лица
- сухой массаж тела щеткой
- тренировка на осанку/HIIT/силовая - что-то из этого вдобавок к ходьбе
- 15 минут чтения
- ролик рилс каждый день

Каковы итоги сейчас, на 50-ый день челленджа:
- я похудела на 10 кг, все это замечают, заваливают комплиментами, я как-то даже смущаюсь от такого потока внимания, честно говоря:)
- у меня очень похудело лицо, ушли заломы, меньше отекаю по утрам
- у меня появилось очень много энергии. ОЧЕНЬ. Прям капец как много, ребят:) Я хочу ходить по 3 часа в день, повысилось либидо, я хочу новых свершений, я даже подумываю вновь вести экспертный блог. Но боюсь снова выгореть и потерять это кайфовое чувство. Пока накапливаю энергию.
- я прочитала 4 книги и сейчас читаю пятую
- у меня пропала постоянная тяга к сахару, иногда бывает недобор по жирам и хочется что-то закинуть в себя вредное и сладкое, на этот случай ем протеиновый батончик
- я выставляю 50й рилс подряд, не пропустив ни одного дня, что раньше было для меня чем-то непостижимым:)

Мои планы на следующие 50 дней:
- хочу попробовать перейти на низкоуглеводку или может даже на кето, мое питание сейчас близко к этому и мне очень комфортно
- не оставляю мысли отказаться от молочки полностью, надо принять решение
- начинаю тренировки ягодичных, пресса, мышц спину и рук на постоянной основе
- также буду регулярно прыгать после ходьбы
- каждый день не менее 18 тысяч шагов уже есть сейчас последние пять дней, хочу держать эту планку и дальше

Вот такие чудеса от таких простых привычек, сказать, что я в шоке, ничего не сказать. Даже немного грущу, что раньше не начала так структурировать свою жизнь 💫

21 июля 2025
Просмотры
2 603
Подписчиков
82 819
vER
3,1%
Категории
Рилсы в топе
abzalilova.katerina
Закрыть