abzalilova.katerina Это просто кладезь биологически активных компонентов - таких как: калий, магний, пробиотики, ферменты. Также он обладает мощным антиоксидантным, антимикробным и другими полезными свойствами.

Подпишись - здесь блог похудевшей на 17 кг без КБЖУ и заморочек, пишу про достижение целей даже без мотивации 🤗

Итак, 5 супер-эффектов этого продукта:
1. Помогает при похудении: он увеличивает насыщение и скорость жиросжигания
2. Улучшает пищеварение: способствует перевариванию белков и жиров
3. Вызывает рост полезной микрофлоры и борется с патогенной
4. Снижает уровень сахара в крови: если принимать его за 20 минут до любой еды, скачки глюкозы и инсулина будут ниже. Но не натощак- бережем желудок.
5. Укрепляет здоровье: повышает иммунитет, борется с болезнетворными бактериями, грибами, профилактирует рак.

❗️Какой именно покупать?
Покупаем его только в стекле, на нем должна быть надпись : «натурального брожения», он должен быть нефильтрованным, непастеризованным, если производитель иностранный, то «with the mother», что означает наличие уксусной матки и натурального осадка, кислотность 5%. Проще всего такой найти на маркетплейсах.

Как принимать: 1 чайную ложку в стакане воды и выпейте перед едой, но не натощак 1–2 раза в день. Не употребляйте неразбавленным, пейте через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов, если переживаете за зубки. Начинайте с минимальной дозировки, постепенно увеличивая ее, и проконсультируйтесь с врачом перед применением.

abzalilova.katerina 1. Я стала больше двигаться. Каждый день я увеличивала количество шагов на 300 в день. Плюс добавила в челлендж привычки на активность: тренировка 20 минут, массаж тела и лица. Физическая активность влияет на два ключевых гормона, связанных с аппетитом:
* Грелин — гормон, который стимулирует чувство голода. После физических упражнений его уровень снижается, что уменьшает желание есть.
* Пептид YY и GLP-1 — гормоны насыщения, которые увеличиваются после активности, способствуя чувству сытости.

2. Смузи из зелени с ягодами (рецепт особенно насыщающего и очищающего кожу есть у меня в профиле в «Дне 9»). Зелень - это клетчатка, она задерживает прохождение еды по кишечнику, тем самым увеличивает продолжительность переваривания, обеспечивая чувство сытости на более длительное время.

3. Я стала есть медленнее. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, что люди, которые ели медленно, потребляли меньше калорий и чувствовали себя более сытыми.

Когда мы едим, наш желудок начинает выделять гормоны, такие как лептин, которые сигнализируют мозгу о насыщении. Однако этот процесс занимает около 20 минут. Если мы едим слишком быстро, мозг не успевает получить этот сигнал, и мы съедаем больше, чем необходимо.

4. Я стала ставить сон в приоритет. Я мама погодок и хороший сон для меня сейчас - понятие сложнодостижимое. Но теперь если есть выбор - сон или серия сериала перед сном - я выбираю сразу спать. Недостаток сна негативно влияет на гормоны голода: уровень грелина увеличивается, а лептина — снижается. Это приводит к усиленному чувству голода и тяге к сладкому.

Минимум 7–8 часов сна в сутки — залог нормального аппетита и энергии в течение дня.

И самый важный пятый пункт написала в комментарии🔽

abzalilova.katerina Вот такие вот подгоны от родных😂 приятно!)

75 день челленджа прошел отлично, все 10 привычек на месте - и настроение на высоте. Наверстываю шаги - сегодня после праздника еще погуляли по набережной и вышло аж 31 тысяча шагов! Мой рекорд🤩😄

abzalilova.katerina Не успеваю вести блог каждый день из-за кризиса 2х лет у старшенького сына. Было у вас такое у деток? Как справлялись?

Не хочу воспринимать блог как что-то, что отдаляет меня от детей. Но и вести я его хочу, потому что это важная часть моей жизни. Чуть времени нужно на подумать😉

abzalilova.katerina Так это и работает. Кто не верит - подписывайтесь, на своем примере покажу, как забить на лампочку и посмотреть глубже🫶

abzalilova.katerina Это моя любовь 😍 а вас какие душевные вещички, на которые ну никогда не жалко потратиться?

abzalilova.katerina Когда энергии очень мало - так страшно потратить её на ПОПЫТКУ попробовать что-то новое. А ведь из таких попыток как раз и состоит яркая, насыщенная и интересная жизнь. Задумайся об этом❤️

abzalilova.katerina Искренне - о долгожданном счастье. Что пришло вместо него?

Уточнение: отказалась я не от сахара полностью, а от десертов, так конечно сахар проскальзывает. И вот честно - так интересно, какое будет состояние при отказе от него полностью, если уже сейчас такие изменения в настроении и чувствовании этой жизни. Хочу когда-нибудь к этому прийти✨

abzalilova.katerina Раньше мой день состоял из бесконечных перекусов. Печенье, бутерброды, фрукты, батончики... Казалось, я не могу остановиться. Я не понимала, почему чувство голода возвращается так быстро, даже после плотного приема пищи.
Оказалось, всё просто: высокоуглеводная еда, особенно простая, сама стимулирует голод.
Съедаешь булку - сахар в крови взлетает → организм выделяет инсулин, чтобы его снизить → сахар резко падает → мозг снова требует «быстрой» энергии. Замкнутый круг зависимости, разорвать который казалось невозможным.

Моим спасением стал переход на высокожировое питание с низким содержанием углеводов. Когда я значительно снизила углеводы, магия начала происходить сама собой.

Что я теперь ем на высокожировом питании:
Мясо и птица: Жирные куски говядины, баранина, свинина, куриные бедра и крылышки с кожей, бекон на завтрак, Мммм...
Жирная рыба: Лосось, скумбрия, сельдь - просто кладезь омега-3.
Яйца: Идеальная еда, особенно с желтком.
Натуральные жиры: Сливочное и топленое масло (гхи), авокадо, оливковое масло холодного отжима.
Молочные продукты: Жирная сметана, сыр, творог (если хорошо переношу).
Орехи и семена (В меру, так как в них тоже есть углеводы).

И самое главное — результаты, которые я увидела уже через месяц:

1. ���Исчезла постоянная тяга к еде. Я стала спокойно дожидаться полноценных приемов пищи без мыслей о перекусах. Чувство сытости стало длительным и комфортным. И не есть после 13 стало для меня обычным режимом дня.
2. ���Преобразилась кожа. Раньше лицо часто блестело, были мелкие воспаления на щеках и на спине. Как только ушёл сахар - нормализовалась работа сальных желез. Кожа стала матовой, чистой и более упругой, мелкие прыщики исчезли.
3. ���Укрепились и заблестели волосы. Это был неожиданный бонус! Из-за обилия полезных жиров в рационе и сокращения сахара который провоцирует воспаления во всем организме, волосы стали меньше выпадать и приобрели здоровый вид, а мои залысины ушли, сейчас там новые волосики!

Этот путь показал мне, что наше тело - удивительная система, которая способна на самовосстановление, если дать ей правильное топливо. И да, иногда для здоровья нужно не урезать калории, а просто поменять их источник.

abzalilova.katerina Что вам мешает на самом деле - давайте разберёмся

Вы ставите цель: «Всё, с понедельника новая жизнь!». Расписываете красивый план - а в понедельник вечером вы валяетесь на диване с чипсами. И корите себя: «Опять! У меня просто НЕТ СИЛЫ ВОЛИ!».

Стоп. Забудьте это слово. Мне кажется, его придумали, чтобы мы чувствовали себя виноватыми😂

Вот вам правда: ваш мозг — не враг, который саботирует ваши цели. Он — гиперопекающий директор, главная задача которого — сохранить вам жизнь и сэкономить вашу энергию.

Любое изменение — это потенциальная угроза этой стабильности. Новое — это опасно. Спорт — это расход энергии. Новая работа — это стресс и неопределенность.

И когда вы пытаетесь «взять себя в руки», ваш мозг начинает кричать: «СТОЙ! КУДА?! ОПАСНОСТЬ!». Это и есть тот самый «саботаж».

Так как же договориться с этим паникером?
Вам нужно не ломать себя, а закрывать его «аргументы». Превратить угрозу в безопасную и выгодную сделку.

1. Ваше старое поведение: Сесть на жесткую диету. «Всё, никакого сахара!».
Аргумент мозга: «Нас хотят уморить голодом! Включаем режим запасания!».
Как договориться: Не запрещать, а добавлять. Мы не убираем сладкое, мы сначала добавляем к завтраку два яйца и авокадо. Сытый мозг гораздо лояльнее.

2. Ваше старое поведение: Цель «похудеть на 20 кг».
Аргумент мозга: «20 кг?! Это же до старости нужно пахать! Это невозможно! Выключаем мотивацию».
Как договориться: Дробить цель до размера, который мозг не испугает. «Наша цель не 20 кг. Наша цель — сегодня пройти 5000 шагов и съесть на ужин курицу с овощами».
Фокус на процессе, а не на гигантском результате.

3. Ваше старое поведение: Молча страдать на диване.
Аргумент мозга:«Племя нас не видит и не поддерживает. Значит, наше поведение неправильное. Прекращаем это странное дело».
Как договориться: Найти свое «племя». Расскажите о своей цели подруге, найдите чат единомышленниц. Когда мозг видит, что «так делают все», он успокаивается.

И главный вопрос: как перестать учиться и начать действовать? Ответ в комментариях🔽🔽🔽

abzalilova.katerina А что вдохновляет вас?

abzalilova.katerina Никакие отдыхи у моря на 7,14 и даже 21 день не восстановят нас, если нарушены три основных фактора жизни:

1. Еда. Больше 3 раз в день, без интервалов, много углей, некачественная еда, разное время приема пищи - все это приводит к воспалениям, всплескам усталости, сбою гормонов голода и насыщения, нарушению режима сна и восстановления организма.

2. Движение. 20 лет назад уже были идентифицированы белки - миокины, которые вырабатываются мышцами во время физической активности. Эти белки обладают огромным потенциалом восстановления здоровья организма. Противовоспалительные, улучшение иммунитета, улучшение качества работы митохондрии, т.е. нашей энергии, улучшение когнитивных функций. И когда мышцы не работают, эти белки не выработались. НО - есть тут ещё обратная сторона этой медали. Когда мышцы не работают, они вырабатывают другие белки, которые называются миостатин. А этот белок как раз и провоцирует все те патологические процессы, которые ускоряют наше старение, делают нас усталыми, убыстряют разрушение органов, снижают функцию эндокринной системы и прочее.

3. Сон. Пьешь кофе на ночь, ешь на ночь, спишь с источником света, даже минимальным, в шумном или жарком помещении - не уходишь в глубокую фазу сна, а значит не восстанавливаешься.

И казалось бы, в своем челлендже я не ела после 13 часов, ходила по 20 тысяч шагов в день - и когда делилась этим в блоге, люди думали, что я наоборот делаю себе только хуже. А теперь хочется спросить - ну и кто теперь кому не пара, Володенька?

@abzalilova.katerina - моей трансформацией вдохновились уже сотни людей, вдохновись и ты❤️

abzalilova.katerina Я в панике - я спокойна, как слон - мне хочется плакать - я счастлива, что все живы и здоровы

Именно такие американские горки разных состояний у меня, как у тревожного человека, когда ты должна 5 с лишним миллионов (и это не считая ипотеки), на счету иногда оказывается меньше ста рублей, а детям срочно нужны памперсы или смеси.

А ведь еще совсем недавно мой доход был 1+млн в месяц и я, не думая о будущем, позволяла себе расточительные покупки и брала кредиты, уверенная в том, что я быстро их закрою. Как таковых брендов я не покупала (кроме макбука за четверть ляма), а вот роды в Бразилии за пять миллионов, обучения у «наставников наставников» за полмиллиона, раскидывания денег на поездки и покупки без анализа трат и конечно же НОЛЬ инвестиций и даже просто вложений в подушку безопасности - все это было.

И когда я выпала из процессов из-за двух родов подряд, мое слабое тело просто не смогло вывозить столько работы - мои финансы быстро подошли к концу, а кредитные обязательства никуда не делись.

Теперь мы с мужем начинаем с нуля - он в новой сфере, а я в новом этапе жизни: «заботы о себе и своем теле». Я поняла, что уровень энергии, активность и правильное отношение к тому, что кушать и как - вот что определит успех в долгосрочной перспективе.
Я сбросила 17 кг, обрела новые привычки, научилась не заедать стресс и теперь перехожу в закономерный этап монетизации моих навыков. И начала с консультаций по росту и развитию блога, все таки пять лет в маркетинге соцсетей и 2000 довольных учеников никуда не делись.

Хочется думать, что жизнь меня чему-то научила, и теперь финансовая грамотность для меня не пустой звук. Но это покажет лишь время😂

Есть тут у нас «выжившие после» долговых обязательств - как оно?)