abzalilova.katerina 1. Я стала больше двигаться. Каждый день я увеличивала количество шагов на 300 в день. Плюс добавила в челлендж привычки на активность: тренировка 20 минут, массаж тела и лица. Физическая активность влияет на два ключевых гормона, связанных с аппетитом:
* Грелин — гормон, который стимулирует чувство голода. После физических упражнений его уровень снижается, что уменьшает желание есть.
* Пептид YY и GLP-1 — гормоны насыщения, которые увеличиваются после активности, способствуя чувству сытости.

2. Смузи из зелени с ягодами (рецепт особенно насыщающего и очищающего кожу есть у меня в профиле в «Дне 9»). Зелень - это клетчатка, она задерживает прохождение еды по кишечнику, тем самым увеличивает продолжительность переваривания, обеспечивая чувство сытости на более длительное время.

3. Я стала есть медленнее. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, что люди, которые ели медленно, потребляли меньше калорий и чувствовали себя более сытыми.

Когда мы едим, наш желудок начинает выделять гормоны, такие как лептин, которые сигнализируют мозгу о насыщении. Однако этот процесс занимает около 20 минут. Если мы едим слишком быстро, мозг не успевает получить этот сигнал, и мы съедаем больше, чем необходимо.

4. Я стала ставить сон в приоритет. Я мама погодок и хороший сон для меня сейчас - понятие сложнодостижимое. Но теперь если есть выбор - сон или серия сериала перед сном - я выбираю сразу спать. Недостаток сна негативно влияет на гормоны голода: уровень грелина увеличивается, а лептина — снижается. Это приводит к усиленному чувству голода и тяге к сладкому.

Минимум 7–8 часов сна в сутки — залог нормального аппетита и энергии в течение дня.

И самый важный пятый пункт написала в комментарии🔽

abzalilova.katerina А рецепт того самого смузи есть у меня в ленте в Дне номер 9🙌
58 день челленджа - done✅

abzalilova.katerina Вот такие вот подгоны от родных😂 приятно!)

75 день челленджа прошел отлично, все 10 привычек на месте - и настроение на высоте. Наверстываю шаги - сегодня после праздника еще погуляли по набережной и вышло аж 31 тысяча шагов! Мой рекорд🤩😄

abzalilova.katerina Ох уж эти реально умные алгоритмы!🤪😄 вот так бывааааает))

И ведущий тоже похудел, заметили?😁

abzalilova.katerina Раньше мой день состоял из бесконечных перекусов. Печенье, бутерброды, фрукты, батончики... Казалось, я не могу остановиться. Я не понимала, почему чувство голода возвращается так быстро, даже после плотного приема пищи.

Оказалось, всё просто: высокоуглеводная еда, особенно простая, сама стимулирует голод. Съедаешь булку → сахар в крови взлетает → организм выделяет инсулин, чтобы его снизить → сахар резко падает → мозг снова требует «быстрой» энергии. Замкнутый круг зависимости, разорвать который казалось невозможным.

Моим спасением стал переход на высокожировое питание с низким содержанием углеводов. Когда я значительно снизила углеводы, магия начала происходить сама собой.

Что я теперь ем на высокожировом питании:

Мясо и птица: Жирные куски говядины, баранина, свинина, куриные бедра и крылышки с кожей, бекон на завтрак, мммм…
Жирная рыба: Лосось, скумбрия, сельдь — просто кладезь омега-3.
Яйца: Идеальная еда, особенно с желтком.
Натуральные жиры: Сливочное и топленое масло (гхи), авокадо, оливковое масло холодного отжима.
Молочные продукты: Жирная сметана, сыр, творог (если хорошо переношу).
Орехи и семена (В меру, так как в них тоже есть углеводы).

И самое главное — результаты, которые я увидела уже через месяц:

1. Исчезла постоянная тяга к еде. Я стала спокойно дожидаться полноценных приемов пищи без мыслей о перекусах. Чувство сытости стало длительным и комфортным. И не есть после 13 стало для меня обычным режимом дня.
2. Преобразилась кожа. Раньше лицо часто блестело, были мелкие воспаления на щеках и на спине. Как только ушёл сахар — нормализовалась работа сальных желез. Кожа стала матовой, чистой и более упругой, мелкие прыщики исчезли.
3. Укрепились и заблестели волосы. Это был неожиданный бонус! Из-за обилия полезных жиров в рационе и сокращения сахара который провоцирует воспаления во всем организме, волосы стали меньше выпадать и приобрели здоровый вид, а мои залысины ушли, сейчас там новые волосики!

Этот путь показал мне, что наше тело — удивительная система, которая способна на самовосстановление, если дать ей правильное топливо. И да, иногда для здоровья нужно не урезать калории, а просто поменять их источник.

abzalilova.katerina Наше тело — это не просто картинка, это удивительный инструмент, который позволяет нам жить и чувствовать. Вы просто вдумайтесь в эти слова - ЖИТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ.

❤️Вместо того чтобы критиковать форму или размер, начните благодарить свое тело за то, что оно может делать. Спросите себя:
«За что я могу быть благодарна своему телу сегодня?»
«Какие приятные ощущения оно мне подарило?» - вкус еды, тепло солнца на коже, объятия близкого человека, мышечная радость после прогулки.
«Как мое тело помогло мне сегодня?»- донесло до работы, позволило услышать любимую музыку, увидеть красивый пейзаж.

Такие благодарности переключают ваше внимание с недостижимых эстетических идеалов на реальные, осязаемые и позитивные переживания. Вы начинаете ценить тело за его силу, выносливость и способность давать вам опыт, а не за то, как оно выглядит в зеркале.

Проведите «информационную гигиену»
Наше восприятие себя сильно зависит от того, что мы видим каждый день в соцсетях и медиа.

❤️Отпишитесь от аккаунтов, блогов и знаменитостей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своей внешности. Если аккаунт вызывает у вас сравнение, зависть или стыд — смело удаляйте его из своей ленты.
Подпишитесь на бодипозитивные и разнообразные страницы. Ищите аккаунты, где показывают тела разных форм, размеров, возрастов, с особенностями и без. Вы увидите, что красота и уверенность — это не про один единственный «идеал».
Напомните себе, что лента в соцсетях — это не реальность. Это тщательно отобранные ракурсы, свет, позы и часто редактирование.

И последний самый важный пункт в комментарии:🔽🔽🔽

abzalilova.katerina Как задушить в себе перфекциониста - и ведь советы из этого видео относятся не только к блогу, верно?😉

Помню, свою первую десятку тысяч подписчиков я набрала за три месяца. Сейчас - после перерыва и с другой темой блога я за три месяца набрала уже 20 тысяч. Радует, что скиллы растут, старушка еще может🤪😂

abzalilova.katerina 100 дней назад мои ролики были просто коротенькой картинкой, у меня не было сил выходить лицом - сейчас я могу выставлять по два ролика в день, я могу каждый день записывать себя, я могу делать сложный монтаж.

100 дней назад мои ролики набирали по 5 тысяч просмотров - сейчас они доходят до 600 тысяч, а общая сумма просмотров близится к 3 миллионам.

Как я смогла задушить в себе этого лютого перфекциониста - я наверно расскажу чуть позже. А пока я просто счастлива, что впервые за долгое время я чувствую жизнь во всей её многогранности и непредсказуемости🥳 и спасибо вам, что вы со мной ♥️

abzalilova.katerina А вы что думаете?

В телеграм канале буду подробнее расписывать эффект от каждой привычки для тела и состояния, ведь даже от массажа лица я получила один неожиданный плюс, о котором даже не подозревала😉

abzalilova.katerina Уже 100 дней подряд каждый мой день начинается с контрастного душа. Изначально я выбрала эту привычку с целью изменить мое эмоциональное состояние, так как контрастный душ помогает в выработке дофамина и эндорфинов. Это снижает стресс.

Но когда я начала глубже погружаться в эту тему, я узнала о влиянии контрастного душа на нашу иммунную систему и на организм в целом. И это шокировало меня.

Иммунитет человека - это сложная
система защиты от инфекций и заболеваний.

Закаливание организма, например, контрастный душ или погружение в холодную воду, эффективно укрепляет иммунную систему. Регулярное воздействие низких температур:
- ��Улучшает циркуляцию крови
- ��Активирует обмен веществ
- ��Повышает устойчивость к инфекциям

Холодная вода стимулирует выработку белых кровяных клеток, уменьшая воспалительные процессы.

При погружении в холодную воду организм потребляет кислорода в 100 раз больше, чем при принятии душа комнатной температуры. Постояли минуту - получили эффект как от 3-километровой пробежки.

Контрастный душ - это исцеляющая волшебная палочка, которая есть у каждого из нас. Ею просто нужно пользоваться✨

Челлендж новых привычек окончился - и этой привычки я однозначно буду придерживаться и дальше.

Итоги по другим привычкам челленджа to be continued 😉

Как принимать контрастный душ - рассказала в комментариях (там есть свои важные моменты 🙌)

Я замотивировала вас применять это простое, но такое нужное средство усиления организма?)

abzalilova.katerina 99ый, ек макарек, день моего 100-дневного челленджа!!! Делюсь эмоциями в видео, настроение с утра просто невероятнейшее 🤪😍 желаю вам прекрасного дня✨

abzalilova.katerina 3 месяца - такой маленький и такой большой срок✨ мой челлендж завтра подойдет к концу… и кажется, это те 100 дней, про которые можно сказать «они изменили все»

abzalilova.katerina Тревожность и тяга к сладкому - вот три утренние практики для спокойствия и настройки метаболизма

Подписывайся - здесь про изменение 100-килограммовой жизни за 100 дней😉😄