yurypostrigay Креатинчик 🤯

yurypostrigay 32 года.
С 1980-го по 2012-й в байдарках не было олимпийского золота у России.

В Лондоне мы с @dyachenko_alex вернули его 🥇

Сегодня — 2025 год.
Верю что впереди у сборной ещё много громких побед, и золотые медали снова будут сиять в руках наших байдарочников!

yurypostrigay В последнее время я стал замечать одно странное ощущение
🧠 Как будто я нащупал что-то важное...

yurypostrigay Я так и знал что что-то не так 😅
маме нужно кое-что объяснить …
❤️спорт на выносливость

yurypostrigay Она уже нарисовала идеальный вечер…
а я уже намазал магнезию 😁

yurypostrigay Когда креатин в бокале, даже вибрации идут на гипертрофию 😁

yurypostrigay 40 лет может выглядеть по-разному.
Твоя версия — это выбор, который ты делаешь каждый день.
И гены тоже играют свою роль 😉

Главное: не сдаться раньше времени.

yurypostrigay 40 лет может выглядеть по-разному.
Твоя версия — это выбор, который ты делаешь каждый день.
И гены тоже играют свою роль 😉

Главное: не сдаться раньше времени.

yurypostrigay Знакомо?

yurypostrigay Пробуйте 👍

yurypostrigay Для чего нам нужно укреплять спину?
⠀
Наша спина — самая крупная мышца, которую нужно прорабатывать. Сильные мышцы спины помогают сохранить здоровое тело и красивую осанку.
⠀
При самых простых действиях, ходьбе или подъеме чего-либо, сразу же включается несколько зон: позвоночная, лопаточная, крестцовая, поясничная и подлопаточная.
⠀
Упражнения для спины помогают нам:
- исправить осанку
- улучшить функционирование внутренних органов и дыхание
- наладить работу опорно-двигательной системы.
⠀
☝️Обязательно перед любым упражнением, независимо от того сложное оно или легкое, делайте разминку и разогревайте мышцы. Это важно!
⠀
А теперь, 4 моих любимых, самых классных упражнения для спины, которые я регулярно выполняю:
⠀
 👉Вратарь
Ложимся на живот, сгибаем руки под углом 90°. Поднимаемся и отрываем голову и согнутые руки от пола.
⠀
Всего делаем 3 круга по 10-12 повторений.
⠀
👉Пловец
Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги. Перебираем руками и ногами, как-будто плывем.
⠀
👉Супермен
Ложимся на живот и поднимаем руки и ноги одновременно по принципу лодочки.
⠀
Делаем 10-12 повторений и эффект будет шикарный!
⠀
👉Кошечка
Упражнение для растяжки мышц спины.
Встаем на четвереньки, руки и колени держим под углом 90° к полу.
На вдохе медленно прогибаем поясницу, направив таз и голову к потолку. На выдохе округляем спину. Руки и ноги все время сохраняем в первоначальном положении.
⠀
Не задерживаем дыхание. Дышим ровно и спокойно.
⠀
Повторяем 12-15 раз.
⠀
Вот такие простые упражнения помогут вам укрепить и растянуть мышцы спины.
⠀
Ну что, кто со мной на тренировочку для спинки?😉