yurypostrigay Креатинчик 🤯

yurypostrigay Знакомо?

yurypostrigay Пробуйте 👍

yurypostrigay Для чего нам нужно укреплять спину?
⠀
Наша спина — самая крупная мышца, которую нужно прорабатывать. Сильные мышцы спины помогают сохранить здоровое тело и красивую осанку.
⠀
При самых простых действиях, ходьбе или подъеме чего-либо, сразу же включается несколько зон: позвоночная, лопаточная, крестцовая, поясничная и подлопаточная.
⠀
Упражнения для спины помогают нам:
- исправить осанку
- улучшить функционирование внутренних органов и дыхание
- наладить работу опорно-двигательной системы.
⠀
☝️Обязательно перед любым упражнением, независимо от того сложное оно или легкое, делайте разминку и разогревайте мышцы. Это важно!
⠀
А теперь, 4 моих любимых, самых классных упражнения для спины, которые я регулярно выполняю:
⠀
 👉Вратарь
Ложимся на живот, сгибаем руки под углом 90°. Поднимаемся и отрываем голову и согнутые руки от пола.
⠀
Всего делаем 3 круга по 10-12 повторений.
⠀
👉Пловец
Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги. Перебираем руками и ногами, как-будто плывем.
⠀
👉Супермен
Ложимся на живот и поднимаем руки и ноги одновременно по принципу лодочки.
⠀
Делаем 10-12 повторений и эффект будет шикарный!
⠀
👉Кошечка
Упражнение для растяжки мышц спины.
Встаем на четвереньки, руки и колени держим под углом 90° к полу.
На вдохе медленно прогибаем поясницу, направив таз и голову к потолку. На выдохе округляем спину. Руки и ноги все время сохраняем в первоначальном положении.
⠀
Не задерживаем дыхание. Дышим ровно и спокойно.
⠀
Повторяем 12-15 раз.
⠀
Вот такие простые упражнения помогут вам укрепить и растянуть мышцы спины.
⠀
Ну что, кто со мной на тренировочку для спинки?😉

yurypostrigay Когда выучил Английский и понимаешь что поют. 😬

yurypostrigay А ты в каком проценте состоишь?

yurypostrigay 😁

yurypostrigay Финишное ускорение 🚣

yurypostrigay Дисциплина важнее твоего успеха

yurypostrigay Сохраняй дисциплину 😎

yurypostrigay Жёстче не придумаешь😁