spiropilot Казалось бы, поездка в РЖД – обычное путешествие, но когда рядом любимые люди, даже такой маршрут превращается в настоящую новогоднюю сказку. 🚇

Мы отправились в Сибирь, на родину жены, встретить Рождество с родителями и братом. В этом и есть настоящая ценность – уделять внимание родным независимо от расстояний.

А Дашутик устроила нам настоящий сюрприз – украсила купе в новогоднем стиле, чтобы поездка стала по-настоящему уютной. Чай, попкорн, мандарины, кино на проекторе – атмосфера полного волшебства!

Иногда счастье – это не дорогие билеты и люксовые отели, а просто тепло любимых, запах мандаринов и старые фильмы в дороге. Главное – с кем ты делишь эти моменты. ✨♥️

За вдохновением @dashaspiro

spiropilot Благодарю тебя за каждое мгновение!
@dashaspiro 🫶🏻

spiropilot Искусственный интеллект заменит человека? Нет, если будете развивать эти 3 качества ⬇️

1️⃣ Интуиция.

1) Необходимо создать проточность в теле -> чистое питание, практики дыхания, медитации, духовная литература.
2) Начать замечать интуитивные проявления и фиксировать действия.
Интуиция как мышца, больше следуете ей -> больше активируется.

2️⃣ Эмпатия.

Я развиваю способность понимать других людей, практикуя глубокое активное слушание. Также помогает переключение перспективы — попробовать прожить ситуацию через чувства другого человека. Не надо принимать на себя, необходимо провести через себя, убрав свое эго. От вас не убудет. Это просто, но невероятно эффективно.

3️⃣ Воображение.

Здесь мой метод прост: постоянно пробовать новое. Побыв профессиональным пилотом, стал экспертом в другой области и так далее. Посещать разные места, которые вдохновляют, путешествия, общение с людьми вне привычного круга, читать фантастику и смотреть фильмы, которые заставляют меня выходить за рамки привычных представлений.

Будущее уже здесь, каким оно будет — зависит от нас. А какие качества, на ваш взгляд, будут важны в этом будущем?

spiropilot ⏳ 72 часа и твой микробиом изменится.
Уже через 3 дня правильного питания бактерии начнут перестраиваться.

Что делать?

1️⃣ Убери сахар, фастфуд и полуфабрикаты — они кормят вредные бактерии, что провоцирует воспаления и дисбаланс в кишечнике.

2️⃣ Ешь клетчатку — без неё полезные бактерии голодают (зелень, ягоды, овощи, семена льна, чиа).

3️⃣ Добавь в каждый прием пищи ферментированные продукты — квашеная капуста, овощи, кимчи, темпе.

4️⃣ Разнообразь рацион – в идеале ешь не менее 60 разных растительных продуктов в неделю, это обогатит твой микробиом.

5️⃣ А еще пей больше воды, двигайся и постарайся снизить уровень хронического стресса – это влияет на тебя гораздо больше, чем ты думаешь.

Что изменится за 72 часа?

⚡️ Пищеварение заработает так, как должно
⚡️ Тяга к сладкому начнёт отпускать
⚡️ Энергия пойдёт вверх без кофе и стимуляторов

Ты — это то, что кормит твой микробиом.
Дай ему силу — и он выведет тебя на новый уровень.

spiropilot Чтобы начать, не нужна сила воли.
Не надо перестраивать всю жизнь — достаточно пары элементарных действий сегодня, чтобы уже завтра чувствовать себя лучше.

Меня зовут Артем Спиро, в своем блоге я делюсь секретами здоровья и биохакинга – как через питание и привычки можно прокачать энергию, мозг и тело. Больше пользы в профиле! ☘️

spiropilot Если ты выгораешь и устаешь к середине дня — проблема не в работе, а в том, как ты восстанавливаешься.

Большинство людей не отдыхает, а просто сменяет один источник перегруза на другой: работа → телефон → сериалы → соцсети. В итоге мозг не перезагружается, тело не восстанавливается, а энергия падает.

Как отдыхать так, чтобы качественно восстанавливаться?

✅ Свет и циркадные ритмы
Утром — яркий свет и солнце, вечером — минимум синего света (в том числе от экрана телефона и ноутбука). Так мозг понимает, когда включаться и когда отдыхать.

✅Свежий воздух и прогулки в течение дня
Свежий воздух насыщает мозг кислородом и снижает уровень кортизола.
Прогулки на солнце поднимают уровень витамина D и заряжают тело, как батарейка.

✅ Спорт и движение
Даже 20 минут активного движения разгоняют кровь, улучшают работу мозга и включают выработку дофамина.

✅ Температурные стимулы
Контрастный душ утром для бодрости, горячая ванна перед сном для расслабления.

✅ Формула 90/30
90 минут сфокусированной работы → 30 минут реального отдыха: прогулка, тишина, медитация, спорт.

✅ Чистое питание
Сахар, быстрые углеводы и тяжёлая еда = туман в голове. Полезные жиры, адаптогены и вода = чистая энергия.

✅ Качественный сон
Температура в спальне 16-18°C, проветренное помещение, никаких экранов за час до сна.

Продуктивность — это не про “ещё больше работы”. Это про осознанное восстановление.

Про какой пункт хотелось бы узнать подробнее?

spiropilot Простая альтернатива очкам с синим спектром
💡 Лампы дневного света – отличный вариант, если хочется поддерживать уровень энергии в тёмное время года. Они не заменят солнце на 100%, но излучают свет, приближенный к естественному, и помогают организму адаптироваться к короткому световому дню. Важно: не держи их прямо перед глазами – просто освещай комнату, создавая эффект дневного света.

Как выбрать лампу?

Выбирай лампы от 5000K до 6500K (Кельвины) – нейтральный или холодный белый свет, приближённый к естественному. CRI 80+ – высокая цветопередача, без искажений. LED (светодиодные) или full spectrum – идеальный вариант.

Но самый лучший источник света – это солнце. Даже в пасмурную погоду солнечные лучи эффективнее любой лампы. Лучшее, что ты можешь сделать – находиться на улице хотя бы 20-30 минут в первой половине дня. Это естественным образом синхронизирует циркадные ритмы, снижает уровень мелатонина и помогает телу включиться в бодрствование.

Если нет возможности выйти, открывай окна, находись в хорошо освещённых помещениях и используй максимум естественного света.

💡 Твой организм скажет спасибо.

Как ты справляешься с нехваткой солнца зимой? Пиши в комментах! ☀️

spiropilot Вы наверняка слышали про дыхательные практики. Но никто не объясняет, какая реальная сила скрыта в этом простом инструменте.

Систематическая практика дыхания способна:

✅ Разогнать тревожность и сделать мысли ясными
✅ Повысить интеллект и концентрацию
✅ Увеличить выносливость
✅ Помочь организму быстрее выводить токсины
✅ Сбалансировать нервную систему и улучшить сон

Попробуйте «квадратное дыхание»

Когда-то я сам начал с этой техники, не ожидая ничего особенного. Но уже через неделю я был удивлён, насколько мощный эффект может дать обычное дыхание.

1. Сделайте медленный вдох через нос на 4 секунды
2. Задержите дыхание на 4 секунды
3. Медленно выдохните через нос на 4 секунды
4. Снова задержите дыхание на 4 секунды

Повторяйте этот цикл от 3 до 5 минут.

Эта техника стабилизирует вашу нервную систему, снизит уровень стресса и соберёт внимание.

Попробуйте, и через 7 дней вы почувствуете, как изменится ваше состояние!)

spiropilot Подробнее рассказал в актуальном «КРИЗИС»

Этот проект стал для меня самым ценным уроком, хоть и сильно дорогим. Но жить полной жизнью – значит быть готовым отпустить старое и открыть сердце новому. Ведь смерть – обязательное условие для нового рождения.

В своем профиле я собираюсь показывать, как буду строить все с нуля, шаг за шагом, выбираясь из кризиса. А также делиться секретами здоровья и биохакинга – как через питание и привычки можно прокачать энергию, мозг и тело.

Подпишись! 😉

spiropilot Еда — это ключ к переменам.

Она заботится о теле, меняет наше восприятие мира и вдохновляет. В Inspiro мы создаём блюда, которые объединяют науку, искусство и пользу.

Это больше, чем вкус. Это энергия для вашего разума, здоровье для тела и вдохновение для души.

Представьте: коктейль, который поднимает настроение и позитивно влияет на тело. Закуска «кокосовое сало», раскрывающая новые грани привычного. Стейк из ежовика — гриба с уникальными свойствами, улучшающими работу мозга. Каждый курс — это шаг к осознанности, к пониманию, что еда может быть и вкусной, и полезной одновременно.

Сегодня мы создаем эксклюзивные мероприятия, где нейрогастрономия, наука и искусство объединяются в уникальный опыт. И это одна из частей нашего пути.

В этом году мы делаем шаг к тому, чтобы еда будущего стала доступной каждому. Мы работаем над созданием рационов и продуктов — основой для повседневного питания. А также над открытием пространства, где качественная и разнообразная еда станет базисом вашего здоровья.

Вдохновляйтесь переменами, которые начинаются с осознанного выбора!

Красота, гастрономия и наука идут рука об руку, чтобы напомнить: изменения начинаются с того, что вы кладёте на свою тарелку.

spiropilot It was a true honor and joy to welcome my close friend and trusted colleague, Jad, @jadfares84 to Moscow this November. Grateful beyond words for the trust and support you’ve shown me, both personally and in business journey. Your presence here meant so much, Jadovski!

Together, I’m confident we have incredible peaks to conquer and milestones to achieve. Wishing you endless creativity, unwavering effort, and the manifestation of all your dreams as we work towards creating a better world. 🌍