sestry_mihailec С этого номера началась наша история в проекте «Танцы на ТНТ»

sestry_mihailec 3 главных секрета для идеального пируэта 🩰❤️

sestry_mihailec Backstage 🌸❤️🌺🧡🌷💛🌼🧡🌹💚💐❤️🪻

sestry_mihailec Вот 3 главные ошибки:
1️⃣ Растягиваешься без разминки — ткани не готовы!
2️⃣ Держишь позу слишком мало — держи минимум 30 секунд.
3️⃣ Терпишь сильную боль — это не прогресс, а стресс для тела. Но шпагата без умеренной боли не будет 😉👌
Хочешь шпагат без боли и мучений?
Пиши в комментариях «Шпагат» — пришлю полезные упражнения!

sestry_mihailec Цветочный рай 🌸💛🌹🧡💐❤️🌸💛🌺🧡🌷❤️🥀

sestry_mihailec Если ты страдаешь от болей в спине, растяжка — твой лучший друг! ✨
✅ Снимает напряжение в мышцах
✅ Укрепляет спину и улучшает осанку
✅ Повышает гибкость позвоночника
Простой совет: Пробуй ежедневно растягивать плечи, спину и подколенные сухожилия — это сделает чудеса! 💪
#Растяжка #Здоровье #Спина #Осанка #Гибкость #Фитнес

sestry_mihailec 🎹 🌸🌼🌸❤️🫶

sestry_mihailec 💪 Физические плюсы:
Улучшает кровообращение
Разминка увеличивает приток крови к мышцам, подготавливая их к нагрузке и улучшая снабжение кислородом.
Разогревает мышцы и суставы
Повышается температура тела и гибкость тканей, что снижает риск травм (растяжений, разрывов).
Улучшает подвижность суставов
Суставы становятся более гибкими, движения — более амплитудными и контролируемыми.
Повышает эффективность тренировки
Подготовленные мышцы работают лучше и дольше, вы можете показать более высокий результат.
Снижает риск травм
Разогретые мышцы и связки менее подвержены повреждениям.

🧠 Психологические плюсы:
Настраивает на тренировку
Разминка помогает сконцентрироваться и войти в «рабочее» состояние ума.
Снижает стресс и тревогу
Легкие движения и дыхание помогают снять напряжение и расслабиться.
Улучшает координацию
Мозг активируется вместе с телом, улучшается взаимодействие между движениями и контролем.

🕐 Когда делать:
Перед силовыми тренировками
Перед кардио
Перед растяжкой
Даже перед долгой работой за компьютером — чтобы подготовить тело и избежать зажимов
Хочешь — могу составить короткую универсальную разминку (на 5–7 минут) для любого случая.

sestry_mihailec Трендовый Grr 🦁 от Вики

sestry_mihailec Grr 🐯

sestry_mihailec Девчонки 🔥 зажгли! Часть 2