roman__thai

roman__thai

roman__thai Практика «Возвращение к себе»

Эта практика помогает прожить привязанность без подавления, очистить ум от образа другого человека и вернуть внимание к себе. В традиции Тхеравады мы не боремся с чувствами, мы наблюдаем их с осознанностью и состраданием.

Как делать:
1. Выберите три вечера подряд, когда вас никто не побеспокоит.

2. Каждый вечер перед сном зажгите простую свечу.

3. Сядьте рядом. Спина прямая, дыхание свободное.

4. 15 минут просто молчите, глядя на пламя.

5. Направляйте внимание внутрь, задавая себе три вопроса:
– Какая я была в этих отношениях?
– Кем я стала, пока любила его?
– Кем я хочу быть теперь — без него?

Если приходят слёзы, не сдерживайте. Это очищение. Не думайте о нём — думайте о себе.

Завершите практику тремя повторениями мантры:
Ахам сухито хоми — Пусть я буду счастливой
(повторять на вдохе)
Саббе сатта сухита хонту — Пусть все существа будут счастливы
(повторять на выдохе)

Эти строки — часть сутт, которые произносили монахи для очищения ума и развития метты (доброжелательности). Они успокаивают поток мыслей, возвращают ясность и бережность к себе.

roman__thai Практика: «Я есть» — возвращение к любви к себе

Эта практика помогает женщине мягко восстановить контакт с собой — через внимание, дыхание и присутствие. Она подходит тем, кто часто живёт в напряжении, в попытке «соответствовать», но хочет вернуться в точку тишины — где можно просто быть собой.

Останьтесь одни. Сядьте с прямой спиной. Поставьте перед собой чашу и емкость с водой. Закройте глаза.

1. Положите левую руку на область сердца.

2. Сделайте несколько мягких вдохов и выдохов.

3. На вдохе — мысленно произносите:
Ахам сухито хоми — «Пусть я буду счастлива».

4. На выдохе — наблюдайте, как откликается тело. Не заставляйте себя чувствовать. Просто слушайте.

Делайте практику 10 – 15 минут.. Если в какой-то момент внутри появится ощущение покоя, тепла или «я есть» — капните немного воды в чашу. Если нет — не делайте ничего. Останьтесь с собой в честности.

Эта чаша —  как зеркало. Иногда одна капля — это уже возвращение.
Вы можете повторять практику в течение трёх дней. В конце третьего дня, в завершение, скажите один раз: 
Бхавату сабба мангаланг — «Пусть будет всё благословенно».

Это ритуал почтения к себе. Не ради мужчины. А ради возвращения к целостности, из которой и возможна настоящая встреча.

roman__thai

roman__thai Практика для освобождения от чувства вины и открытия пути к благополучию

1. Нужно найти тихое, спокойное место, где никто не помешает. Сесть удобно, спина должна быть прямой, но без напряжения. Руки положить на колени или на бедра.

2. Закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Сделать глубокий вдох носом, почувствовать, как воздух наполняет лёгкие, задержать дыхание на секунду.

3. Медленно выдохнуть через рот, при этом мысленно повторить мантру «Ахам сухито хоми», что означает «Пусть я буду счастлив».

4. Повторить мантру три раза, стараясь при этом сконцентрироваться на ощущениях в теле: расслаблении, спокойствии, тепле.

5. Если появляются посторонние мысли, мягко возвращать внимание к дыханию и мантре, не оценивая себя.

6. После повторения мантры открыть глаза и почувствовать внутреннее состояние. Замечать лёгкость, снижение напряжения, спокойствие.

7. Делать такую практику каждый день по 5-10 минут, чтобы постепенно освободиться от чувства вины и открыть пространство для изобилия и радости в жизни.

Эта практика помогает переключить ум с негативных убеждений на состояние принятия и счастья.

roman__thai

roman__thai

roman__thai

roman__thai

roman__thai

roman__thai Практика: открыть себя благу

1. Нужно найти тихое пространство. Сесть с ровной спиной. Почувствовать, как тело соприкасается с опорой.
2. Закрыть глаза. Сделать медленный вдох — так, будто вбираете в себя мягкий свет.
3. На выдохе — представить, как уходит напряжение. Всё, что не ваше, как пыль, оседает.

Мысленно или шёпотом повторить мантру:

«Бхавату сабба мангаланг», что означает «Пусть будет всё благословенно».

Повторить 5 раз, медленно, чтобы слова проникли в каждую клеточку тела.

5. С каждым повтором — представить, как внутри раскрывается бесконечное пространство.
6. Завершить практику фразой:
«Прямо сейчас я разрешаю благословению быть во мне».

Эту практику стоит делать каждый день в течение недели — особенно утром, перед началом дня. Она помогает открываться естественному потоку благ — без вины и ожиданий.