masgutov.reels
Кортизол — это гормон стресса, который выделяется надпочечниками. Он играет ключевую роль в нашей жизни, влияя на энергию, иммунитет, метаболизм и даже настроение. Но его дисбаланс может привести к серьезным последствиям.
Когда он вырабатывается?
- Утром (пик в 6–8 часов) — помогает проснуться и зарядиться энергией.
- Во время стресса (физического или эмоционального) — мобилизует силы для реакции «бей или беги».
- При голодании или интенсивных тренировках — поддерживает уровень глюкозы в крови.
Нормальный уровень кортизола — это баланс: он помогает адаптироваться, но не должен быть хронически повышен или понижен.
Если кортизола слишком мало (гипокортицизм):
Постоянная усталость, слабость
Низкое давление, головокружения
Потеря веса без причины
Тяга к соленому (из-за нарушения водно-солевого баланса)
Что делать?
Проверить здоровье надпочечников — сдать анализы на кортизол (в крови, слюне или моче), АКТГ, DHEA.
Нормализовать режим — сон до 23:00, избегание стрессов, умеренные нагрузки.
Поддержка питанием — достаточное количество белка, полезных жиров, витаминов группы B, С, магния.
А если кортизол слишком высок?
Хронический стресс приводит к истощению надпочечников. Чтобы снизить уровень, важно:
- Практиковать дыхательные техники
- Уменьшить потребление кофеина и сахара
- Добавить расслабляющие практики (йога, медитация)
Сейчас мое эмоциональное состояние немного пошатнулось. Исключив свои утренние ритуалы (теплая вода, дыхательные практики, спорт, обливания холодной водой) - я больше беспокоюсь и сильно сместил график сна.
Поэтому каждому рекомендую искать свой способ быть в ресурсе, менять образ жизни и таким образом уменьшать уровень тревожности и получать от жизни удовольствие🤚
