l.pankeeva 🗝️10 речей, які дозволяють мені уповільнити старіння

1. Я пʼю багато чистої води вже більше 15 років. Просто привчила себе випивати 2+ літри на день. Для мене це найсмачніший напій
2. Не курю та не вживаю алкоголь
3. Займаюся силовими тренуваннями в залі майже 8 років. З перервами, але тягаю залізяки, щоб не втрачати мʼязи
4. Дуже рідко їм фастфуд та ультра перероблену їжу. Не частіше 1 раз на місяць
5. Намагаюся висипатися. Не завжди виходить, але я продовжую ставити це в пріоритет
6. Обожнюю ходити пішки. Завжди оберу пройтися, якщо є така можливість. Тому 80% часу я находжую 10 000 кроків та більше
7. Роблю акцент на білки та жири у раціоні. Тримаю норму вуглеводів приблизно 150 г на день
8. Майже відмовилася від солодкого
9. Більше 7 років тримаю інтервальне голодування 14-16 годин
10. Маю 2-3 повноцінні прийоми їжі, без перекусів

Як бачите, ніякої магії💫
Прості, всім відомі правила здорового харчування. Але ж доведено, що наше здоровʼя та довголіття лише на 20% залежать від генів, на 20% від оточуючого середовища і на 60% від способу життя

Вони працюють не тому, що складні, а тому що мають накопичувальний ефект. Ми всі постаріємо, але якою буде наша старість залежить від того, як ми проживемо вік з 35 до 55 років

Я обрала впливати на те, що залежить від мене!

Підписуйтеся @l.pankeeva тут про анті-ейдж та біохакінг для жінок 40+ через власний досвід

l.pankeeva Ходіть пішки 🙏🏻
Навколо стільки краси 💖

l.pankeeva 🏋️‍♀️Як почати силові тренування, якщо ви ніколи не були в залі?

5 простих кроків, які вбережуть вас від розчарування та зайвих витрат:

📍 1. Уважно обирайте локацію
Знайдіть через Google Maps зали максимально близько до дому чи офісу. Дорога не повинна займати багато часу, інакше ви швидко знайдете привід прогуляти тренування.

👀 2. Сходіть на «розвідку»
Попросіть адміністратора показати вам роздягальні, душові та сам простір. Звертайте увагу на чистоту, запах і контингент. Якщо вам некомфортно вже на порозі — далі буде тільки гірше. Шукайте місце, де вам приємно перебувати.

💳 3. Жодних абонементів на рік!
Навіть якщо знижка здається мегавигідною. Почніть з разового візиту або мініпакета на кілька занять. Дайте собі час придивитися та змінити зал, якщо не сподобається

👟 4. Не поспішайте з шопінгом
Не купуйте одразу супердорогу форму, брендові кросівки та модні пляшечки. Сходіть на перше заняття в тому спортивному одязі, який вже є вдома. Витрачайте гроші тільки тоді, коли самі зрозумієте, в чому вам зручно.

5. Візьміть тренера на перші 2–3 заняття.
Не намагайтеся розібратися самостійно чи купуючи онлайн-курси чи навіть онлайн-ведення. Нехай тренер наживо покаже, як налаштовувати тренажери та поставить базову техніку. Попросіть просту програму на 2 рази на тиждень — для перших 2–4 місяців цього абсолютно достатньо.

Правило просте: спочатку втягуємося в процес, а вже потім купуємо річний абонемент та красиву форму

Я починала саме так. Це допомогло мені почуватися впевнено, спокійно адаптуватися та врешті-решт зробити спорт своєю постійною рутиною вже впродовж 8 років

А якщо ви вже регулярно ходите в зал — поділіться, що допомогло спрацювало саме для вас?

l.pankeeva Вперше прийшла до спортзалу в 37 років і думала востаннє🥵

Зараз мені майже 45, а мій метаболічний вік 34, тому не жалкую що залишилася

Ось 5 причин, чому вам теж варто спробувати

1️⃣Метаболізм. М’язи палять калорії, навіть коли ми спимо. Менше м’язів — повільніший обмін речовин.

2️⃣Природний ліфтинг. Жоден масаж, крем чи укол не підтягне попу чи руки, якщо під шкірою немає міцного каркаса. М’язи — це те, що робить тіло пружним, соковитим, а не просто худим.

3️⃣ Міцні кістки. З віком естрогени падають, кістки стають крихкими. Сильні м’язи буквально тримають скелет та захищають від остеопорозу

4️⃣ Рівень енергії. М’язи з’їдають зайвий цукор із крові. Коли їх мало, привіт інсулінорезистентність, постійна втома та дика тяга до солодкого. Результат - зайва вага та особливо жир в районі талії

5️⃣ Молодість. Сила в ногах (наша найбільша мʼязова група) та спині зараз — це наша красива постава, легка хода та можливість у 60+ років кайфувати від життя, а не ходити по лікарях.

Я обрала вкладатися не в косметологію, а в базу. Як бачу, інвестиція виявилася вдалою та продовжує приносити дивіденди

Підписуйтеся @l.pankeeva
👉🏻тут про анті-ейдж та біохакінг для жінок 40+ через власний досвід

l.pankeeva Інстаграм бреше про легке схуднення за 30 днів. 🫠 Особливо, коли тобі 40+.

Тут «до/після» відбувається за 30 секунд. У реальному житті за 2 місяці щоденної пахоти ти можеш не побачити НІ-ЧО-ГО.

Трансформація після 40 — це довго, складно і бісить!!!

Але якщо не робити нічого — гарантовано стане тільки гірше.

Для себе я вирішила: це не спринт, щоб схуднути до літа, а мій свідомий марафон довжиною в життя.

Тому я не буду вб₴вати організм задля швидкого «вау-ефекту».

Так, іноді зриваюся. Змінюю стратегію. Навчаюся та тестую нові підходи. Але моя ціль — здорове, енергійне тіло та натуральне обличчя на роки вперед.

Підписуйтеся 👉🏻@l.pankeeva

Показуватиму реальну трансформацію, коли тобі майже 45 та ділитимуся тим, що дійсно працює

l.pankeeva Після безкінечної гонки за успіхом, грошима, враженнями — одного дня ти розумієш, що все це не має жодного значення

Тоді що має?
Для мене це мирне небо, живі батьки, здоров’я фізичне та ментальне, місце, де тебе завжди чекають, власний шлях

А для вас?

l.pankeeva Одна моя клієнтка сказала мені фразу, яка запам’яталася назавжди:

«Я вже давно виросла, але досі не знаю ким бути, все шукаю своє призначення, проходжу курси, читаю книги… проте так і не зрозуміла, чого хочу»

І ось у чому справа:
 ❌ Вона не могла знайти відповіді не тому, що з нею щось не так.
 ✅ А тому, що в її голові було занадто багато зайвого шуму та страхів

Чому більшість людей не можуть знайти свої власні відповіді?
Тому що вони шукають їх не там.
– Вони намагаються знайти одну справу на все життя, ще й бажано гарантовано ту що приноситиме багато 💰
– Платять за консультації - тарологам, астрологам, нумерологам, щоб ті сказали чи в них вийде
– Розпитують інших про їхній досвід, незважаючи на те, що він у кожного свій

Але справжні відповіді – всередині нас. І якщо прибрати зайвий шум, вони почнуть проявлятися самі.

Якщо не вирішити цю проблему – пройдуть роки, і можна так само бути в цьому хаосі, в пошуку, в очікуванні якогось «знаку» чи осяяння

Але знаку не буде. Тільки ви можете вирішити, що час почути себе. Зараз!

Повернути собі контроль за думками, побачити справжні бажання, зменшити вплив стресу на вашу нервову систему від інформаційного шуму - й як результат відчути ясність та розуміння свого Шляху✨

Проста практика, що допоможе «Якби я знала, що все складеться ідеально…»
🔹 Закрийте очі та уявіть, що усі ваші страхи зникли.
🔹 Запитайте себе:
«Як би я діяла, якби була впевнена, що все піде ідеально?»
«Чи зробила б я те, що зараз відкладаю?»
🔹 Запишіть перше, що спаде на думку.

Як це працює?

- Ми часто діємо через страх. Ця вправа дозволяє вам побачити, як виглядав би ваш вибір без обмежень.

l.pankeeva Я довго не могла зрозуміти, чому я так багато знаю, та ще більше роблю - але деякі цілі не досягаються

Був момент, коли я вже все знала про мислення, страхи, установки... Але реальність НЕ змінювалася.
- Я не могла зробити наступний крок, хоча нібито знала, що робити.
- Я злилася на себе, бо думала: «Що зі мною не так?»
- Я пробувала нові методики, але результату не було.

І тоді я усвідомила головне:
🔹 я НЕ лінива.
🔹 я НЕ недостатньо розумна.
🔹 І я точно НЕ слабка.
Просто знову і знову використовувала інструменти, які НЕ ПРАЦЮЮТЬ!

А які працюють дізнаються ті, хто побачить мої сторіс для «близьких друзів»
Хочете також, пишіть слово ДРУЗІ у коментарі - я вас додам і вже завтра дам покроковий алгоритм по зміні сценарію та виходу на свою реалізацію ⚡️

l.pankeeva 💦І справа не в тому, що ви лінива, не талановита, недостатньо розумна чи ще щось інше

І навіть не в тому, що ви чогось не знаєте й вам потрібен черговий марафон чи прочитати розумну книжку

І чесно кажучи, навіть не в тому що ви замало робите для своєї мрії

💡Ось 3 дії які можуть все змінити:

1. Прибрати хаос в голові, чужі думки та очікування та нарешті почути себе та свої справжні бажання

2. Створити бачення своєї точки Б, щоб чітко розуміти куди ви рухаєтеся та відмовлятися від того, що буде вас відволікати

3. Приборкати субособистість яка все псує - боїться, сумнівається, критикує, не вірить в успіх, постійно шукає схвалення інших чи гарантій

Покроковий план як це прибрати зі свого життя, щоб нарешті змінити життєвий сценарій та почати розкривати свій справжній потенціал дам для своїх «близьких друзів»

Щоб туди потрапити, пишіть слово ДРУЗІ у коментарі - я вас також додам. Та не пропустіть мої сторіс у зеленому кружечку вже зовсім скоро (може навіть завтра)🤫

l.pankeeva Якщо ви на вірите в себе - подивіться це!
45 років, Демі Мур вважали другорядною актрисою

Перша нагорода лише у 61! Але вона продовжувала робити те, що любить, навіть коли не вірила в себе

Вірте, йдіть за своєю метою, ніколи не здавайтеся🙏🏻

Поки ми живі - завжди є шанс, що все вийде!

Хочу, щоб якомога більше жінок почули ці слова. Діліться цим відео з тими, кого воно підтримає та допоможе не опускати руки❤️‍🩹

#коучукраїна #коучукраїнською #мислення #ментор #саморозвиток #духовність #мотивація #успіх