kaina.me в чем «прикол?»

я могу 1 час потеть на силовых, а потом сидеть по 10 часов. и всё — эффект от тренировки частично уходит в трубу. это называется «активный, но сидячий образ жизни», и он связан с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже у тренирующихся.

исследование (Ekelund et al., 2016, The Lancet): даже у тех, кто занимается 1 час в день, сидение 8+ часов вредит здоровью, если нет движения в остальное время.

я ненавижу ходить, а ходьба — это как смазка для всего организма:

• разгоняет лимфу (особенно если работаешь головой — мозгу нужен кислород)
• снижает уровень кортизола (не психуешь на коллег)
• улучшает пищеварение (особенно если ходишь после еды)
• помогает восстановлению после силовых
• и, банально, ты меньше отекаешь и усталая становишься реже

короче: тренировки — это как важный приём пищи. а ходьба — как вода. без неё всё работает хуже. примерно 7–10 тыс. шагов в день — это идеальная цель.

беговая дорожка под столом — это не про спорт. это про то, чтобы быть бодрой, ясной, энергичной — и не выгорать за рутиной.

еще исследования для вдохновения⤵️

kaina.me записка — это осязаемое, физическое напоминание о любви. её можно потрогать, поцеловать, положить в карман, под подушку, наклеить на зеркало. это гораздо более «реальный» символ связи, больше чем сообщения в телефон. записку можно попшткать своими духами, чтобы усилить эмоции.

записка показывает, что я заранее подумала о них, нашла время и силы написать и помню о них всегда, даже когда меня нет рядом. это укрепляет их чувство значимости в моей жизни.

неожиданные записки, вызывают радость и положительные эмоции, улучшая настроение детей. я когда оставляю записки всегда представляю, как они находят их и улыбаются, моему посланию

быть мамой предпринимателем сложно, поэтому специально сделанные шаги, чтобы не терять связь с детьми, очень важны для меня

если у вас есть свои какие-то ритуалы, поделитесь, хотелось бы делать больше маленьких шагов, чтобы укреплять связь с детьми

kaina.me волшебно в @forrest_terrace_hotel

kaina.me 1. выехать на природу
2. обниматься под дождем
3. нервы вылечены ✅

kaina.me чаще всего те кто выбился в бoгaтcтвo с нуля, те кто имели ОГОГОГО какие травмы)

kaina.me Рубрика: секреты работоспособности

kaina.me никто не забыт, ничто не забыто…💔

kaina.me шел 4й месяц вождения…
рубрика #Каиназарулем

kaina.me любить спорт противоестественно. ибо мозгу хочется отдыхать, залипать на рилсах, и есть сладкое и жирное. а спорт, это метод воспитания себя.

kaina.me когда мы записывали этот подкаст муж ещё не вел блог, получается вы видите наш путь как в реалити

подкаст получился очень честным и послушать его можно написав в директ Марии слово «подкаст»

kaina.me Ждать пока муж начнет зарабатывать или самой закрывать хотелки?