dzari.alex Я в ответе только за себя и свой мир. Живите так, как угодно вашей совести и считаете нормальным, в рамках вашего воспитания и мировосприятия.
На подкасте у @advokat_aronov

dzari.alex А сколько кормить? Ведь молоко ценнее чем смеси и гораздо индивидуальнее в плане ценности. На этот вопрос мне дала ответ председатель Исполнительного комитета Союза педиатров России - д.м.н. Академик РАН Ле́йла Сеймуровна Нама́зова-Бара́нова. 9 месяцев считается оптимально. 6 минимально.
Интервью выложено у меня на канале.

dzari.alex Кортизол - гормон стресса, который в избытке превращает ваш организм в «склад жира». Есть редкие болезни, например синдром Иценко-Кушинга, когда высокий кортизол вызывает упорное ожирение, особенно на животе и лице. Люди с таким состоянием часто годами борются с весом, не понимая истинной причины.

Чек-лист от @biochek.med :
когда кортизол мешает похудеть
-упорный жир на животе, шее или лице при нормальном рационе и тренировках
-слабость в мышцах, особенно в ногах
-повышенное давление даже в покое
-фиолетовые растяжки на коже
-частые переломы или снижение плотности костей
-нарушения сна, тревожность, избыточное потоотделение
-тяга к сладкому и постоянное чувство голода
-резкие колебания веса без видимых причин

Если отмечаете 3–4 и более пунктов - это уже повод для проверки уровня кортизола, функций надпочечников и сопутствующих гормонов.

dzari.alex Врачи @biochek.med сделали чек-лист «можно/нельзя/после врача».
сохраняй и поделись с тем кто ходит в сауну/баню
Кстати вот исследование.
Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all‑cause mortality. JAMA Internal Medicine

1) можно сразу
нет жалоб, давление <140/90 и стабильно
нет острых болезней, температура нормальная
нет сердечно-сосудистых событий в анамнезе за последний год
тренировки регулярные, переносимость тепла хорошая

2) нельзя
острые инфекции и лихорадка
нестабильная стенокардия, недавний инфаркт, тяжёлый аортальный стеноз, декомпенсированная СН, тяжёлые/неконтролируемые аритмии
неконтролируемая гипертензия
недавний тромбоз/ТЭЛА, выраженная анемия, обмороки неясной природы
беременность I триместр и любые риски гипертермии
активное противоопухолевое лечение (химио/лучевая/иммунотерапия), ранний послеоперационный период при онкологии

3) только после консультации врача
возраст 45+ или СС-факторы риска (АГ, СД, ожирение, дислипидемия)
ИБС в ремиссии, перенесённые СС-события >12 мес назад
онкология вне активного лечения/в ремиссии
автономная нейропатия, эпизоды гипотонии, заболевания щитовидной железы с нестабильным гормональным фоном

к какому врачу идти: кардиолог, терапевт или врач спортивной медицины (по онкологии - согласование с лечащим онкологом).

что желательно выполнить до приёма (чтобы не ходить дважды):
ЭКГ в покое, при возможности - ЭХО-КГ
офисное АД + 3-дневный дневник АД/ЧСС
ОАК (Hb, тромбоциты), биохимия (креатинин, Na/K, АЛТ/АСТ), липидограмма, глюкоза/HbA1c

при онкологии: согласовать с онкологом текущие ограничения, по показаниям - коагулограмма

бонус - «сейв-протокол» для здоровых:
70–90 °C · в среднем 8 мин · 2–3 захода · остываем 2–3 мин между заходами · вода +500–700 мл за время сауны всей · без алкоголя · стоп при головокружении/тошноте.

dzari.alex Писал пост недавно на эту тему. Интересно ваше мнение.

dzari.alex Без кофе ты без энергии? Что делать ? Часто это про биохимию.
Запиши, что в @biochek.med мы смотрим у таких пациентов? Сохраняй список для консультации в будущем.
• ОАК - исключаем анемию и воспаление
• Ферритин + железо - скрытый дефицит = хроническая усталость
• Витамин D -дефицит даёт вялость и «нет настроения»
• В12 + фолиевая - мозг и энергия в прямом смысле
• Глюкоза, инсулин, HOMA-IR - утренняя слабость бывает от инсулинорезистентности
• Щитовидка: ТТГ, Т3, Т4 - классика «не могу проснуться»
• Утренний кортизол - сбитый ритм = тяжёлый подъём
• Половые гормоны - у мужчин тестостерон, у женщин эстрадиол/прогестерон
• Магний (в эритроцитах) + электролиты - без них нервная система просыпается с трудом
• Липидограмма + печёночные ферменты - если есть системное воспаление, энергии не будет
Обязательно оцениваем сон. Иногда дело не в кофе, а в ночном апноэ — и человек просто не восстанавливается.

dzari.alex Жировая ткань - это активный эндокринный орган, выделяющий более 600 сигнальных молекул, известных как адипокины. Среди них лептин, регулирующий аппетит и энергетический баланс через гипоталамус; адипонектин, повышающий чувствительность тканей к инсулину и защищающий сосуды; резистин, связанный с развитием инсулинорезистентности; висфатин, участвующий в метаболизме глюкозы; TNF-α и IL-6, которые усиливают системное воспаление и способствуют атерогенезу; оментин, наоборот, обладает противовоспалительными свойствами; ретинолсвязывающий белок-4 (RBP4) нарушает транспорт глюкозы; а чевмерин регулирует иммунные клетки в жировой ткани. Всё это делает жир активным участником нейроэндокринных и метаболических сетей организма.

dzari.alex +7 (910) 288-21-90 Ирина Викторовна

dzari.alex Я записал бесплатный открытый урок (это его отрывок) от кафедры спортивной медицины РУДН, где разобрал 7 самых популярных заблуждений в фитнесе, поделился своей системой здоровья и показал, как влиять на тело и самочувствие, без крайностей, фанатизма и выгорания. В видео указано что нужно для допуска.

dzari.alex Напиши в комментариях слово «УРОК» - и бот пришлет доступ к моему открытому уроку по здоровью и фитнесу.👇

Вокруг тела и здоровья десятки мифов.
Кто-то говорит «меньше ешь и больше двигайся», кто-то проповедует бодипозитив, который давно превратился в оправдание бездействия.

Я записал открытый урок от кафедры спортивной медицины РУДН, где разобрал 7 самых популярных заблуждений в фитнесе, поделился своей системой здоровья и показал, как влиять на тело и самочувствие, без крайностей, фанатизма и выгорания.

dzari.alex +7 (910) 288-21-90 Ирина Викторовна