doctor_veretyuk Что скажете? Заменит ли ИИ врача?
Я считаю, что пока ИИ больше помогает врачу, но не может заменить нас.

doctor_veretyuk Бодипозитив не имеет отношения к оценке здоровья. Уважения заслуживает каждый человек вне зависимости от формы тела, возраста, пола, расы и вероисповедания.

Первый шаг в оценке здоровья – это диспансеризация. Потому что, как я много раз уже говорила ранее, осложнения избыточного веса ощущаются поздно, когда здоровье уже серьезно подорвано.

А ваш первый шаг в оценке здоровья дома – это измерить:

- окружность талии (абдоминальное ожирение для людей белой расы: от 80 см у женщин и от 94 см у мужчин; для монголоидной расы ≥ 80 см у женщин и ≥90 см у мужчин;)
- давление в покое (130/80 мм рт ст в покое – это уже не норма)
- пульс в покое (80 в минуту и более – идем к врачу)

Диспансеризация – это бесплатно в поликлинике или центре здоровья: вас измерят, взвесят, померяют сантиметром талию, вы заполните анкеты на оценку факторов риска, которые влияют на сокращение здоровой жизни, сдадите анализы.

Да, это очень отличается от «мега-чекапов» с генетическими тестами и анализами на дефициты. Но если у вас повышенное давление, повышенный холестерин и/или глюкоза, то вы хоть сдайте на 800 витаминов – мы уже точно понимаем, что ваши риски сокращения здоровой жизни точно связаны не с цингой или дефицитом магния.

Продолжение в комментариях ⬇️

doctor_veretyuk Этот вопрос ведущая радиоэфира на «Серебряном дожде» сравнила с сакральным «Быть или не быть»:

почему одни едят всё подряд и не толстеют, а другие от одного взгляда на еду набирают вес?

Отвечу сразу: дело почти никогда не в генетике.

Простая математика:
1 кг жира - это около 7700 ккал энергии.

Если каждый день ваши затраты всего на 200-250 ккал меньше, чем поступления энергии из пищи (например, вы перестали ходить пешком после смены работы, пришла осень и закончились дачные работы) = за месяц +1 кг, за год +5 кг.
Или активность на обычном уровне, но добавилось каждый день по чашке латте и пара овсяных печенек.

А человек не понимает: «Я живу как обычно, откуда вес?!»

Ещё одно: для поддержания формы недостаточно 2 тренировки в неделю с тренером, если остальное время - это малоподвижность.
Важна и НЕтренировочная активность: любая ходьба, стояние, даже жестикуляция.

И последнее.
В семье все полные? Здесь роль не только и не столько генетики - мы перенимаем из семьи привычки образа жизни:
📌 доедать, даже когда наелся
📌 есть более жирную пищу, больше порции
📌 есть за компанию, даже когда не голоден
📌 эмоциональное заедание калорийными ультрапереработанными продуктами (чипсы, снеки, конфеты и пр.)
📌 м�

doctor_veretyuk Сегодня рубрика #заметкикоуча
В большинстве случаев достичь желаемого - это долго

Выучить язык
Получить профессию
Стать в этой профессии опытным специалистом
Наладить здоровое питание
Внедрить регулярную физическую активность

Не все хотят идти по длинному маршруту
Кто-то начинает, и бросает

Вот почему в коучинге есть три критически важных элемента, чтобы привести клиента к результату:
- сформировать яркую и четкую картину желаемого будущего (чтобы очень сильно хотелось в путешествие к этому будущему)
- сверки в пути: «а что уже есть? »
- опора в пути: «а как себя подлержишь на пути к цели?»

P.S. и спасибо тренеру @polovnikov_danil за классные танцы, аранжировки музыки и терпение 👍 С хорошим тренером результаты приходят в разы быстрее

doctor_veretyuk

doctor_veretyuk Вы успешный человек. Вы ведёте здоровый образ жизни, ходите в спортзал, следите за подушкой безопасности. Но почему-то думаете, что инфекции - это проблема детей или пожилых? Это ошибка.

Оцените факты:
👉 Вы давно не делали флюорографию?
👉 Не помните, когда прививались от дифтерии, столбняка и коклюша? (это очень опасные инфекции не только для детей)
👉 Вы понятия не имеете, есть ли у вас антитела к гепатиту В?
👉 Не знаете свой ВИЧ-статус?
👉 Не знаете свой ВПЧ-статус?
Это значит, что ваша защита от инфекций никак не организована

Вот простой чек-лист на этот год:
✔️ Флюорография и кровь на ВИЧ/гепатиты - 1 раз в 1-2 года
✔️ Прививка Адасель (дифтерия, столбняк, коклюш) - 1 раз в 10 лет.
✔️ Ревакцинация от клещевого энцефалита - 1 раз в 3 года (если вообще не прививались, сначала три вакцины по схеме 0-1-12 месяцев).
✔️ Вакцинация против гриппа - каждый год. Да, грипп - это серьезно.
✔️ Если не болели ветрянкой или корью - привейтесь обязательно! Взрослые болеют тяжело
✔️ Прививки от гепатита В и от ВПЧ - это защита от рака печени, шейки матки, ротовой полости и других локализаций.

Продолжение в комментариях ⤵️

doctor_veretyuk

doctor_veretyuk 5 правил, которые заменяют мне поход к косметологу

С пожеланием здоровья, @doctor_veretyuk

doctor_veretyuk Мои виды растений за эту неделю:
1. Помидор
2. Огурец
3. Болгарский перец
4. Пекинская капуста
5. Салат Айсберг
6. Яблоко
7. Сушёная клюква
8. Капуста
9. Свекла
10. Морковь
11. Петрушка
12. Арахис
13. Кокосовая стружка
14. Манго
15. Ананас
16. Маракуйя
17. Миндаль
18. Фундук
19. Цельнозерновая пшеничная мука
20. Ржаная мука
21. Кунжут
22. Семена подсолнечника
23. Укроп
24. Клубника
25. Баклажан
26. Кабачок
27. Красный лук
28. Нут
29. Курага
30. Киноа
31. Руккола
32. Шпинат
33. Кедровый орех
34. Картофель в кожуре
35. Финик
36. Чиа
37. Тофу
38. Оливки
39. Льняное семя
40. Тыквенные семена
41. Редиска
42. Зелёная гречка
43. Манго
44. Малина

doctor_veretyuk 1. Питание. Рацион должен быть богат растворимой и нерастворимой клетчаткой: овощи/фрукты/ягоды/зелень, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена. Плюс ферментированные продукты — кефир, йогурт, чайный гриб, кимчи и т.п.
2. Достаточное потребление жидкости. Ориентир - 30 мл на кг массы тела при отсутствии сердечной/почечной недостаточности. При недостатке жидкости кал становится плотным, и это способствует запорам.
3. Физическая активность: улучшает моторику толстой кишки, микробиоту, снижает воспаление. Минимум 150 мин умеренной аэробной нагрузки в неделю снижает риск колоректального рака и запоров.
4. Правильное опорожнение: не читайте в туалете. Оптимальная поза - с приподнятыми на опору ногами (имитация корточек): помогает акту дефекации . Не терпите, но и не сидите дольше 10 минут.
5. Стресс-менеджмент. Ось «кишечник–мозг» - это реальность. Хронический стресс негативно влияет на моторику и микробиоту. Когнитивно-поведенческая терапия и дыхательные практики благотворно влияют на ЖКТ . Сколько правил набрали?