ddariellee
Почему мы застреваем между «расписала» и «сделала»?
[сохраните, чтобы не потерять]
1🧠 - планирование это очень приятное и безопасное занятие (бесконечная «подготовка» тоже сюда же). Оно даёт нам то, чего не дают действия: чувство контроля и дофамин «я такой крутой, уже на пути к цели». План становится самоцелью, создаёт иллюзию бурной деятельности и снижает мотивацию для реальных действий
2✋ - действия это столкновение с реальностью, где есть трудности, ошибки и постоянные встречи со своими страхами. В том числе из-за этого мы можем месяцами и годами застревать в планировании. Лучше продолжать находиться в сладких мечтах «что, когда и в каких количествах мы получим», чем пойти к этой цели и столкнуться со всем неприятным на пути
3🌪️ - грандиозный план вызывает тревогу. Мозг, сталкиваясь с чрезмерной сложностью, предпочитает «зависнуть» в фазе планирования или вообще отказаться от задач, чтобы избежать того, что мы на него хотим взвалить
Что может помочь:
1. Не усложнять старт. Первые действия должны быть очень простыми (но важными, чтобы не стали прокрастинацией). Главное втянуться
2. Хреново, но сделать - тех, кому нужно только идеально, поэтому они выполняют задачу долго, либо вообще бросают, потому что устали над ней корпеть) Во первых, сделать не идеально гораздо легче. Во вторых, моментальный результат становится источником мотивации для продолжения работы
3. Работать со страхами, которые стопорят вас. Они здесь правят балом. Выписать не только цель, но и вторичные выгоды бездействия, страхи, с которыми не хочется столкнуться. Когда страхи и выгоды выведены на бумагу, мы знаем с чем имеем дело и можем с этим работать
Например: что я получаю, откладывая это? Спокойствие, отсутствие критики. Чего я боюсь, если начну? - всё займет больше времени, чем я хочу; страх успеха (ответственность, изменения, больше работы); а вдруг меня не примут, не оценят
Ещё 3 классные техники здесь не поместились, поэтому оставила их в комментариях✍️