cream.ly
Новые исследования подтверждают: 7-8 часов сна часто бывает недостаточно для женщин. Почему так? Объяснили в рилс 👆
👀 Давайте соберем свою статистику: сколько вам нужно времени на ночной отдых, чтобы чувствовать себя отдохнувшей?
А вот несколько лайфхаков для более глубокого и качественного сна:
🕙 Ложитесь спать до 23, а лучше до 22. С 22 до 2 ночи наши органы восстанавливаются лучше всего. У них тоже есть циркадные ритмы.
🌤️ Выходите на улицу днем, даже если пасмурно. Это поможет выработать гормоны сна. А перед сном откажитесь от залипания в голубые экраны. Или надевайте очки blue light blockers. Они блокируют синий свет от экрана, который фигурально нас будит.
🎶 Сложно заснуть? Включите звуки природы (шум дождя, волн и т.д.) или резонанс Шумана.
🧘♀️ Не занимайтесь спортом, активирующим стрессовые гормоны за 3-4 часа до сна. Максимум йога/пилатес.
☕ Кофе — не позднее чем за 12 часов до сна. И не больше 2 чашек в день. Чур с кайфом! 😄
🌑 Спите в темноте и прохладе. Blackout-шторы — must. Уберите все раздражители по максимуму.
💗 Если вы мама, помните: счастливая мама –счастливый малыш. А счастливой маму делает удовлетворение хотя бы базовых потребностей: сон, вкусная еда, душ (если осталось время), посидеть в тишине 🫂