cosm_natali
Кортизоловое лицо: когда стресс отражается на коже
Вы замечали отёки, тусклый цвет лица, углубление носогубных складок и отечность под глазами — даже при хорошем уходе? Часто причина не в косметике, а в гормоне кортизоле, главном маркёре стресса.
Когда уровень кортизола повышен длительное время (недосып, тревога, постоянное напряжение):
⚡ замедляется выработка коллагена и гиалуроновой кислоты — кожа теряет упругость
⚡ нарушается микроциркуляция — появляется сероватый оттенок
⚡ задерживается жидкость — отёки и «пастозность» лица
⚡ повышается аппетит и инсулин — склонность к воспалениям и высыпаниям
Что помогает мне вернуть свежесть лица:
✔️ Сон 8–9 часов.
Во сне снижается уровень кортизола и активно вырабатывается мелатонин — главный «омолаживающий» гормон. Именно ночью кожа восстанавливается.
✔️ Сбалансированное питание:
- Белки — 1,2–1,6 г на 1 кг веса в день (рыба, яйца, курица, бобовые, творог). Это строительный материал для коллагена.
- Жиры — 0,8–1 г/кг (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба). Они поддерживают гормональный баланс и эластичность кожи.
- Углеводы — преимущественно сложные: каши, овощи, фрукты.
Исключите частые «сладкие перекусы» — они провоцируют скачки инсулина и воспаления.
✔️ Лёгкая утренняя активность:
йога, растяжка, лимфозарядка или прогулка — мягко включают лимфоток и снижают уровень кортизола уже с утра.
✔️ Вечерние прогулки
— снижают тревожность, насыщают организм кислородом и помогают уснуть без лекарств.
✔️ Перед сном — не есть и не пить.
Плотный ужин или вода поздно вечером заставляют организм работать и удерживать жидкость — результат утром: отёк и «сонное лицо».
✔️ Медитации и дыхательные практики
(по типу 4–7–8 или осознанного дыхания) — лучший способ снизить уровень стресса и вернуть лицу спокойствие.
Когда снижается уровень кортизола, кожа «просыпается»: взгляд становится открытым, овал лица подтянутым, а цвет — здоровым и ровным ✨
#кортизоловоелицо #антистрессуход #гормоныистресс #косметологмосква #косметология #косметолог #клиникакосметологии #омоложениемосква #косметологкиевская #косметологтульская #抗老护肤 #医美项目 #皮肤屏障修护 #黑头粉刺 #光子嫩肤 #妊娠纹修复 #护肤 #化妆品 #肤质改善 #痘痘肌救星 #我的护肤日常 #精华深度测评