belova.doc корзина врача-нутрициолога с заточкой на кожу, волосы, анемию и микробиом⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Всегда беру максимально разные источники полифенолов. Крапива, щавель, базилик, делаю из них салаты или соусы для блюд. Летом особое удовольствие от поиска и выбора, всегда отправляюсь на стихийные рыночки за такими продуктами.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Крапива - хлорогеновая, кофейная и феруловая кислоты, а также флавоноиды (в том числе рутин). Особенно выбирать при анемии и обильных кровотечениях. Противопоказания: риски тромбообразования (она «сгущает» кровь). ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Щавель - кемпферол и кверцетин, особенно если у вас тоже эндометриоз. Очень много полифенолов для противовоспалительного действия! *может повышать риск образования оксалатных камней в почках, поэтому 100% сначала восстанавливаем микробиом для поддержания Oxalobacter, которая уменьшает их проявление и профилактирует⁣⁣⠀
Щавелевый суп можно добавлять на 2м этапе восстановления микробиома через питание⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Корнеплоды для ферментации. Максимально чередую из 4-го этапа восстановления, это сааааааамая классная часть для тонуса кожи, крепких слизистых, защиты микроворсинок кишечника, самая вкусная часть, самая яркая!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Источники белка и аминокислот. Мы можем сделать продукт очень сильным по белку или наоборот, думать что его там много, а на самом деле нет. Так часто бывает с протеиновыми батончиками с сах.замами. Да, белка много, но микробные сообщества страдают от сукралозы, например и это влияет на усвоение. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Травы для добавления в напитки. Из обычной жидкости можно сделать либо очень вредный, либо свеох полезный напиток. ⁣⁣⠀
Чабрец, например содержит и отдает жидкости тритерпеновые кислоты (урсоловая, олеаноловая), камедь, минеральные соли. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как выстроить классное здоровое питание с минимальными энергозатратами я рассказываю в своём вебинаре-клубе «Восстановление микробиома». Там же сборники и алгоритмы восстановления и изнутри и снаружи (уходом)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На который приглашаю с удовольствием всех желающих😘

belova.doc 1. SPF может увеличивать риск меланомы (🦞 кожи), если:⁣⁣⠀
- смешивать его с другими хим. компонентами, например парфюмом, дезодорантами и тд.⁣⁣⠀
- наносить средство и идти целенаправленно загорать. Некоторые исследования отмечают, что люди, использующие солнцезащитные средства, могут проводить на солнце больше времени, чем обычно, что повышает общую дозу облучения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Детский спф - это маркетинг. Хорошие безопасные фильтры должны применяться как для детей, так.⠀для взрослых. Отличие - средства с пометками 3+, 0+ прошли доп. измерения⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Необходимо соблюдать рекомендации по нанесению: наносить крем за 30 минут до выхода на улицу, обновлять слой после купания или потения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Не все SPF защищает от UVA-лучей, которые проникают глубже и вызывают старение кожи. Для защиты от UVA-лучей используются другие маркировки (например, PPD, UVA в кружочке, PA+)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. SPF действительно уменьшает потенциальную выработку витамина Д, но для его синтеза достаточно 5-30 легкой прогулки с любым открытым участком кожи (необязательно лицо). Чаще его дефицит связан с дефицитом кофакторов, компонентов необходимых для его синтеза.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
6. Самый токсичный фильтр - Оксибензон (Oxybenzone). Он впитывается через кожу в кровь в концентрациях, превышающих безопасный порог FDA (0,5 нг/мл), уже в первый день использования.

7. Пометка «Broad Spectrum» говорит о защите от всех видов лучей

8. SPF выше 50 дает минимальный прирост защиты (SPF 30 блокирует 97% UVB, SPF 50 — 98%), но может содержать больше химических фильтров. SPF 30–50 — оптимальный выбор.

9. Защита снаружи - это часть защиты от воздействия УФ. Многие растительные полифенольные соединения (РПС) способны избирательно поглощать ультрафиолетовое излучение, действуя как химические фильтры. Их эффективность может быть сравнима или даже превышать эффективность стандартных химических фильтров

belova.doc В тот день я узнала что такое онконастороженность⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
До этого момента у меня было убеждение, что такие нехорошие вещи сразу видно, что они «очевидно отличаются». Каково было удивление всех ординаторов в кабинете⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тогда дерматоонколог объяснила нам, что ключевой признак, первый, который её насторожил - появление на нижних конечностях⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Второе - быстрый рост. За месяц. На коже, не склонной к появлению родинок ранее. Не так важно сколько их на теле всего, сколько их отличия между собой. (Официальной «нормой» считается до 11 элементов на одной конечности)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это называется «симптом гадкого утёнка», когда одна или несколько визуально отличаются от фона или от других элементов, даже если их много.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Когда доктор озвучила своё 99% предположение и отправила девушку на хирургическое удаление с отступом 1 см и на анализ - девушка даже не расстроилась, она даже не успела понять или испугаться. Я думаю, что это к лучшему⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

После того как пришли результаты - девушка прошла дальнейшую диагностику, минимальное лечение и закончилось всё хэппи эндом! Мы тогда переживали за эту историю как родные. Моё сердечко не выдержало бы другого итога, мне кажется. Но, увы, так бывает дааааалеко не всегда.

Будьте, пожалуйста, внимательнее к элементам на коже и никогда не игнорируйте. Наслаждайтесь летом и теплом безопасно🤍🕊️

belova.doc Что нужно знать, чтобы себя уберечь:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Меланома - не равно родинка, хоть визуально может быть похожа! Она агрессивная, опасная, развивается из меланоцитов - клетки, синтезирующие пигмент.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Пусковым механизмом служит УФ излучение, с которым меланоциты не справляются. И в итоге начинают бесконтрольно делиться. Особенно если вы загораете интенсивнее обычного, в незнакомых коже условиях, в соляриях⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Случаи меланомы у кровных родственников - увеличивают риски⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Может появляться не только на коже, но и на сетчатке глаз, самая агрессивная - подногтевая⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тревожные сигналы:⁣⁣⠀
- Ассиметрия⁣⁣⠀
- Неровные края⁣⁣⠀
- Разнородность окраски (край тёмный, край светлее и тд.)⁣⁣⠀
- Быстрый рост (в течение месяца)⁣⁣⠀
- Субъективные ощущения (жжение, зуд, появление корочек и тд)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это причины обратиться к дерматологу или онкологу за осмотром.⁣⁣⠀
Рекомендуется осматривать их либо по обстоятельствам, либо раз в 1,5 года планово⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для контроля дома можно использовать приложение от Минздрава «Прородинки». Но это не заменяет визита, при подозрениях⁣⁣⠀

Во второй части расскажу на что стоит обратить внимание ещё и как правильно их удалять♥️

belova.doc Почему так мало людей защищают кожу от УФ изнутри?⁣⁣⠀
Когда лучи попадают на кожу, то проблема не только в ожоге, барьере. Под действием УФ образуются активные формы кислорода - свободные радикалы, которые повреждают ДНК, клеточные мембраны, коллаген и ускоряют фотостарение⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
СПФ и защита - важны, но это 15% того, что можно делать⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы упускаем самые важные 85%⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Полифенолы - это не просто «антиоксиданты». Это компоненты растений, у них есть своя, природная защита от ультрафиолета, которую мы можем использовать себе во благо.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тут самое интересное⁣⁣⠀
Большинство полифенолов не всасываются в тонком кишечнике. Они доходят до толстого, встречаются с триллионами наших бактерий (которые, надеюсь в порядке). Именно бактерии превращают полифенолы в новые биологически активные соединения, работающие нам на благо.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поэтому два человека могут выпить одинаковый зеленый чай и один получит вздутие и изжогу, а другой - укрепление фолликулов волос и доп.защиту от воздействия УФ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
мой личный топ именно для защиты от УФ:⁣⁣⠀
- Астаксантин⁣⁣⠀
- EGCG (полифенолы зеленого чая), это самые сложные на мой взгляд. Микробиом должен быть прям устойчивым, чтобы их получить, но эффект того стоит
- Силибинин
- Эллаговая кислота (микробиом трансформирует её в уролитин. Через 5-10 лет это будет хит анти эйдж. Напишу про него пост, пожалуй)
- Куркумин
- Ликопин (по нему особо классные исследования по УФ)
- Лютеин

Большинство из них можно интегрировать в рацион, можно подключать «усиленно».
Возможность усвоения полифенолов - это, пожалуй, самый большой бонус от восстановленного микробиома.
Можете подсмотреть больше у меня в актуальном «microbiome”.

Важно: это не отменяет защиту снаружи, но усиливает её значительно💛☀️

belova.doc Нюанс, про которые многие не знают⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Загар - это защитная реакция кожи в ответ на неионизирующую радиацию. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
СПФ фильтры призваны защищать нас от воздействия этой радиации. Физические - отражают⁣⁣⠀
Химические - блокируют реакции в коже⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
«Обгорание» - это защитная реакция кожи, говорящая нам «мы уже хапнули столько радиации, что скоро повредится ДНК клетки, уйди, пожалуйста с пляжа»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если этого не знать и наносить спф перед загаром, то получается фактически:⁣⁣⠀
мы наносим спф, блокируем защитную «сигнализацию», защищаемся от загара и, внимание, лежим загораем😀⁣⁣⠀
чувствуете противоречие?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Когда, по моему мнению нужен спф:⁣⁣⠀
- вы гуляете, купаетесь и не хотите повредить свою кожу⁣⁣⠀
- вы хотите профилактировать фотостарение⁣⁣⠀
- УФ индекс в вашем регионе больше 3⁣⁣⠀
- у Вас пигментированное состояние⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как минимизировать риск для кожи?⁣⁣⠀
1. Выбирать безопасное время и безопасное излучение, знакомое вашей кожи, дозированное (но, фотостарение всё равно не отменяется)⁣⁣⠀
2. С помощью питания или добавок восполнять компоненты, помогающие клеткам справиться с УФ ИЗНУТРИ (такие есть, их много)⁣⁣⠀

3. Выбирать хорошие безопасные фильтры, исходя из вашего типа типа и состояния кожи, а не по отзывам в интернете
4. Исключать взаимодействие спф с другими хим.компонентами, например парфюмированные спреи, шиммеры и тд.
5. Поддерживать барьер кожи своевременно и не находиться на солнце фанатично, особенно в местах, где вы раньше никогда не были
6. Проводить осмотр образований после отпуска своевременно.

Берегите себя, здоровье и отдыхайте безопасно♥️
Что ещё было бы интересно разобрать в рамках нашей серии рилсов про солнце/загар/витамин Д/спф?

belova.doc как понять и что делать, если у вас аллергия на солнце?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Если она истинная, то она проявляется с момента рождения всегда. Это к аллергологу. Но это сверх редкий вид аллергии⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Нарушенный барьер кожи. Если реакция наблюдается НЕ С РОЖДЕНИЯ, то вам подходит этот пункт.⁣⁣⠀
Барьер состоит из многих компонентов: жиров кожи, натурально увлажняющего фактора, микробиома и всего, что он производит. Это такой «клей», «цемент», который связывает клетки. Если его мало, то клетки остаются «уязвимыми» и на многие внешние воздействия происходит реакция.⁣⁣⠀
На воду, на солнце, на холод, на косметику, на спф. Кожа краснеет, ощущается жжение и зуд.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
что повреждает барьер?⁣⁣⠀
- гели для душа и классические мыла⁣⁣⠀
- жара и холод (температурные воздействия)⁣⁣⠀
- примеси в воде⁣⁣⠀
- контакты с материалами (одежда из синтетики, дезодоранты, спирты)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Стресс, что-то вроде психосоматики в виде крапивницы. Но, по моим наблюдениям стресс всё равно здесь не ключевой. Когда мы испытываем психоэмоциональное перенапряжение, это влияет на вагусный нерв. Он на работу кишечника. Она на микробиом кишечника. Микробиом влияет на барьер кожи.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У меня было достаточно много кейсов девушек с аллергией на солнце, мы выходили так:
1. Восстанавливали микробиом изнутри питанием
2. Меняли гели для душа на мягкие с рН 5,5 или синдеты. На постоянку
3. Подключали мисты для микробиома наружно, особенно в жаркие дни. Чтобы поддерживать барьер и микробиом снаружи
4. Остужали кожу в течение дня в жару. Особенно открытые участки (грудь, лицо, плечи). Можно водой с собой и салфеткой, можно термальной водой.
5. Ограничивали спф🙏На жтот период рекомендую минимально наносить на кожу доп.средства. Но ОБЯЗАТЕЛЬНО остужать прохладной водой
6. Закрывать, беречь от перенагревания открытые участки кожи
7. Параллельно добавляли габу и другие компоненты для снижения воздействия стресса на уровне биохимии. У меня в тг в поиске можете написать «микробиом, стресс, габа», много писала подробно.

Антигистаминные можно подключать симптоматически, но если хочется именно проработать по причинам, то механизмы вот. Теперь вы о них знаете.

belova.doc 1. Загар - это защитная реакция организма на неионизирующее излучение. Она нужна, чтобы не повредить ДНК клетки⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Наносить spf и идти загорать - х2 вред. Тк вы блокируете защитную реакцию «покраснения и солнечного ожога» и клетки получают больше повреждения⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Физические фильтры - самые безопасные, особенно оксид цинка. Как понять? Ваше средство делает кожу «белёсой»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Меланома (🦀🦞 кожи, самый агрессивный) встречается у людей, которые сто раз загорали и ничего не было⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Загар у детей до 3х лет увеличивает количество родинок в будущем⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
6. Риск меланомы увеличивается, если вы загораете интенсивнее обычного или в непривычных локациях (уехали зимой на отдых, например, хотя до этого были дома). Интенсивность излучения выше и защитные механизмы не успевают сработать на 100%⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
7. 90% меланом, которые я видела на приёме выявлялись чисто случайно, поэтому осмотр крайне важен. Дома - можно через приложение «Прородинки» (бесплатное, есть в ап стор), и раз в 1,5 года у дерматолога.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
8. Если у кого то из ваших родственников была меланома, то осмотр необходим 1 раз в год у дерматолога.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

9. SPF снижает вероятность старения кожи от УФ, но не риски меланомы

10. Аллергия на солнце - в 90% случаев связана с нарушенным барьером кожи и корректируется восстановлением его, а не антигистаминными

Берегите себя и здоровье, оставайтесь в блоге, будет целая серия полезных видео про полезное и безопасное лето🌞

belova.doc Начинаю серию рилс про «солнце, загар, spf, витамин Д».⁣⁣⠀
Начну с лайфхака и правил выбора SPF.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Да, лайфхак кажется очевидно простым, но так вы точно узнаете как ⁣⁣⠀
именно в вашим составом кожного сала будут взаимодействовать фильтры конкретного СПФ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чтобы выбрать подходящий, нам нужно:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Определить тип и состояние кожи. Жирная чувствительная - это одни компоненты⁣⁣⠀
Сухая и пигментированная - другие.⁣⁣⠀
Таких вариаций 16, мне места не хватит их все перечислить, понять/простить.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Точно избегать в составе:⁣⁣⠀
❌оксибензона и октокрилена, нано частицы.⁣⁣⠀
Самый безопасный - оксид цинка.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Лучше выбирать 50+ и не париться. Можно в составе ВВ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. У корейских брендов защита намного лучше, чем у аптечных, это действительно так. Они очень сфокусированы на защите, поэтому у них лучше, да. Но всё равно смотрим состав⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Заботливо напомню, что spf контактирует с другими средствами ухода и они должны работать как система, команда. Не «спф матирует, уменьшает жирность», но провоцирует комедоны и забивает поры. А весь уход направлен на корректную активность сальных желез⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

6. Чаще всего именно SPF нехило забивает поры больше остального ухода, увы. Поэтому в лайфхаке рекомендую ещё оценить состояние участка кожи через 2-3 дня

7. Наносить для теста лучше сначала на руку, чтобы не контактировать с колпачком.

Есть ещё классные, покажу их в следующих видео, оставайтесь🕊️

belova.doc Что на самом деле происходит?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Поступает резко большая порция жиров, желчный сокращается. Если у вас есть желчекаменная болезнь, то камушек может сдвинуться⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. «Скольжение» может давать субъективное ощущение улучшения пищеварения. Но это абсолютно не решает причины (запоров, вздутия и тд.)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Никакие токсины так не выводятся⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Эпителий кишечника не восстанавливается таким способом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Умоляю, только ещё не запивайте всё это дело водой⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Грубо говоря, это «детоксикация» - жир-индуцированный понос, с которым мы теряем важные нутриенты, тк время контакта питательных веществ со слизистой сокращается.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Из плюсов:⁣⁣⠀
- жирорастворимые витамины в таких маслах содержатся⁣⁣⠀
- ненасыщенные жиры полезны для организма⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но это сверхочевидные плюсы полезных масел, не требующие такого странного, но «хайпового» метода получения⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как можно по-другому?

🤍Используем подобные масла для заправки блюд, учитываем, что многие допустимы до 1 ч.л., например горчичное

🤍Добавляем разнообразные источники жирорастворимых витаминов (А, Е, D, F) на ежедневной основе, для нормализации состава кожного сала и активности сальных желез. Можно подключать добавки, можно усилиться в рационе

🤍Лучше использовать масла вместе с клетчаткой, например - заправлять салаты, особенно в первую половину дня. Особенно классное сочетание с рукколой

🤍Восстанавливаем микробиом в 4 этапа для здорового состояния слизистых и барьеров, для синтеза SCAF. Рецепты и протокол есть у меня в вебинаре. Это также положительно для веса, кожи и роста волос, только наоборот, с увеличением получаемых питательных компонентов.

🤍Ни в коем случае не ограничиваем все жиры в рационе, они очень важны для женского здоровья и внешности, для гормональной системы. Уменьшаем фракцию насыщенных и увеличиваем ненасыщенные.

🤍Если у вас «ситуационный» запор - можно выпить стакан магниевой минеральной воды вечером (см.видео в профиле) и обратиться к специалисту по поводу возможных причин

Больше полезного можно найти в моём актуальном «Еда и кожа»😘♥️