anastasiya____polyakova На днях не попалось несколько рилсов , где мужчины тренеры рассказываю, что для того чтобы девушкам достичь стройного мышечного тела с небольшим процента жира надо есть постоянно один белок и тренироваться с хорошим весом 3 раза в неделю!

В целом, доля правды в этом есть , но почему большинство тренеров-мужчин не учитывают индивидуальные особенности:

1. Учёт менструального цикла: в разные фазы цикла реакция организма на нагрузки может меняться. В постменструальный период возможна высокая нагрузка, а перед менструацией — повышенная утомляемость.

2. Дозирование нагрузки: женщинам часто подходят менее интенсивные, но более длительные занятия, с акцентом на технику и постепенное увеличение веса.

3. Уровень тестостерона : у мужчин его уровень значительно выше, что способствует росту мышц и силы. Даже у выдающихся женщин-спортсменок уровень тестостерона ниже, чем у мужчин-спортсменов, примерно в 15–25 раз.

4. Эстрогены: влияют на распределение жира, задерживают жидкость в организме и могут ослаблять мышцы. Колебания уровня эстрогенов в зависимости от фазы менструального цикла могут влиять на мышечную отдачу и выносливость.

5. Анемия. Большинство женщин детородного возраста имеют выраженный железо-дефицит, что влияет на транспорт кислорода к органам и тканям , и это сказывается на выносливости и на восстановлении! Да в целом на желании тренироваться!

В этом ролике девушка-блогер @emersonkincaidd решила дать почувствовать парням малую часть того, что ощущают большинство девушек каждый месяц во время менструации и в эти дни нам явно не до активных силовых тренировок.

anastasiya____polyakova Обратите внимание, как старается и все технично делает Софушка ☺️

anastasiya____polyakova Гомоцистеин. Поражение сосудов. И при чем здесь витамины группы В?

Гомоцистеин — это аминокислота, которая образуется в организме в процессе метаболизма метионина и цистеина. Она не поступает с пищей, а синтезируется внутри тела. В норме гомоцистеин быстро преобразуется в другие соединения при участии витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Однако при нарушениях метаболизма или дефиците этих витаминов его уровень в крови повышается, что может привести к серьёзным заболеваниям. 

Оптимальное значение 5-7 ммоль/л.

Причины повышения уровня гомоцистеина:

• Дефицит витаминов группы B и фолиевой кислоты. Недостаток этих веществ нарушает преобразование гомоцистеина, приводя к его накоплению. 
• Генетические нарушения. Мутации в генах, отвечающих за ферменты метаболизма гомоцистеина (например, MTHFR, CBS), могут вызывать его повышение. 
• Заболевания почек. Почки участвуют в выведении гомоцистеина, поэтому их дисфункция приводит к его накоплению. 
•Эндокринные нарушения. Сахарный диабет и гипотиреоз влияют на обмен аминокислот. 
•Приём некоторых лекарств. Противоопухолевые, противоэпилептические препараты, а также средства для снижения холестерина и глюкозы могут повышать уровень гомоцистеина. 
•Образ жизни. Курение, злоупотребление алкоголем, употребление большого количества кофе, низкая физическая активность. 

Последствия повышенного гомоцистеина
•Сердечно-сосудистые заболевания. Гомоцистеин повреждает внутреннюю оболочку сосудов (эндотелий), способствует образованию тромбов и атеросклеротических бляшек, повышая риск инфаркта, инсульта, тромбозов. 
•Нейродегенеративные заболевания. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. 
•Осложнения при беременности. Гипергомоцистеинемия может привести к невынашиванию беременности, преэклампсии, задержке роста плода, дефектам развития нервной системы у ребёнка. 
•Остеопороз. Длительное воздействие гомоцистеина нарушает обмен в костях, делая их более хрупкими. 

Знаете свой уровень гомоцистеина?

anastasiya____polyakova Совместные тренировки с дочерью - это отдельный кайф 🥰 как-нибудь обязательный сниму чему я ее учу и что мы делаем вместе 🤍

anastasiya____polyakova Если честно, то фото были сделаны абсолютно случайно во время рабочей съемки , но зато какие получились 🔥

anastasiya____polyakova Как вам такая подборка? ☺️
Ссылки на все оставила в ТГК: polyakova_blog

anastasiya____polyakova Цинк может взаимодействовать с некоторыми витаминами и минералами, снижая их усвоение или эффективность. Вот ключевые вещества, с которыми цинк не рекомендуется сочетать:

1. Фолиевая кислота (витамин B9). Цинк образует с ней нерастворимые соединения, что ухудшает усвоение обоих веществ
2. Кальций. Препараты кальция и богатый кальцием рацион могут снижать усвоение цинка почти на 50%
3. Медь. Цинк и медь конкурируют за усвоение: длительный приём цинка может привести к дефициту меди
4. Железо. Железо ухудшает всасывание цинка
5. Витамин E. Некоторые источники указывают на возможное снижение усвоения витамина E при одновременном приёме с цинком, хотя данные не всегда однозначны

Дополнительные рекомендации:
• Витамины и минералы, которые плохо сочетаются, рекомендуется принимать с интервалом 4–6 часов. 
• Некоторые лекарственные препараты (например, кортикостероиды) могут снижать уровень цинка и витамина C
• Кофеин и алкоголь ускоряют выведение цинка из организма

anastasiya____polyakova Упс! За минуту не уложилась . Но надеюсь , вам было интересно слушать ☺️

артикул на наш цинк OZON 2839724701

Цинк (Zn) — один из уникальных эссенциальных элементов, который
конкурирует по своей значимости только с йодом, железом и магнием.

Анализ генома человека показывает, что существует не менее 1 700 белков, так или иначе взаимодействующих с цинком.

Для поддержания полноценного гомеостаза (баланса) в организме необходимо достаточное ежедневное потребление цинка.

Основные источники животного происхождения:
• устрицы (чемпион по содержанию цинка)
• говядина, крабы, лобстеры, свинина

К растительным источникам относятся:
• запеченные бобы и семена тыквы
• семена кунжута, кешью, нут, чечевица, киноа, овсяные хлопья и злаки

Но восполнить дефициты цинка только лишь при помощи продуктов невозможно.

❗️Важное примечание ❗️
За всю свою многолетнюю практику я не встречала еще ни одного человека, кто ты не имел дефицит цинка по результатам первого чекапа не принимая до этого добавки цинка!

Типичная симптоматика дефицита цинка включает:
•низкий иммунитет
•атопический дерматит
•нарушение роста волос и ногтей
•склонность к гнойничковым заболеваниям и угревой сыпи
•снижение аппетита
•изменения вкусовых предпочтений
•часто и длительно протекающие вирусные и бактериальные инфекции слизистых оболочек (носоглотки, бронхов, мочевыводящих путей, кишечника)

Рекомендации по приему нашего цинка:

1️⃣ без анализов, при обнаружении хотя бы 1-2 симптомов, его можно принимать месяц по 1 капсуле - 25 мг. касается беременности и ГВ

2️⃣ также без анализов его можно принимать во время болезней (сейчас это очень актуально) . Дозировки кратковременно на 7-10 дней могут быть повышены до 50 мг. В идеале прием необходимо сочетать с витамином D3 и витамином С - это три кита иммунитета !

3️⃣прием более месяца и в более повышенных дозировках от 50мг обязательно должен быть по результатам анализа
прием детям , которые могут глотать капсулы, только после сдачи анализов и консультации со специалистом.
❗️исключение ❗️ кратковременный прием во время болезни для уменьшения прилипания вирусов к лейкоцитам)

anastasiya____polyakova 🤍 🌊

anastasiya____polyakova Подробнее о проекте :

1. Он будет длится 2 месяца
2. Примерный старт 3-10 ноября
3. Принять участие в нем могут девушки с анемией

Что необходимо сделать , чтобы попасть в проект:
* Сдать минимум анализов - общий анализ крови, ферритин , железо в сыворотке, общий белок , в9, в12, в6 и до 1 ноября написать в комментариях свои результаты. Участниц буду отбирать исходя из комментарий
* Быть готовой выполнить все тесты , заполнить подробно анкету , соблюдать рекомендации по питанию и приему добавок
* Сдать в завершении проекта вновь анализы и поделиться результатами

Что сделаю , в свою очередь я:
* Бесплатно расшифрую результаты анализов
* Проанализирую результаты тестов и анкету
* Исходя из вышеперечисленного дам рекомендации по питанию , работе с ЖКТ и дозировкам при восполнении дефицитов
* На протяжении двух месяцев буду на связи в общем чате в telegram и буду контролировать питание участниц и при необходимости отвечать на вопросы

В группу хочу набрать примерно человек 10-15. Поэтому, так как количество мест ограничено, жду ваши случаи и результаты анализов в комментариях 👇🏻

anastasiya____polyakova Если согласны 👉🏻 ставьте ❤️