alexandr_chepuhin Тело, как и тесто, можно раскатывать и лепить 💪
Делаю ржаные хлебцы, которые весьма полезны 🌾

Но прежде чем начать лепить тело, нужно принять схему питания. Даю еще один юзер мануал 📖

Первый приём пищи в 11:00 — всегда белок + жир, НИКОГДА углеводы.
Это запускает метаболизм на 140%.
* Яйца пашот с авокадо и слабосолёным лососем. Или омлет с грибами на сливочном масле.
* НИКОДА — овсянка, тосты, круассаны. Утренние углеводы - яд.
Белок + жир = сигнал «сжигай запасы».
Углеводы утром = сигнал «запасай жир».

Обед строго в 13:00 — и НИКОГДА не позже. После 14:00 пищеварительная сила падает на 60%.
* Желудочная кислота максимально активна с 12 до 14 часов. Еда в это время переваривается за 2 часа.
* После 14:00 те же продукты перевариваются 4-5 часов. Гниют в кишечнике. Перегружают печень.

Ужин в 18:30 и НИ ГРАММА еды после — желудок должен отдыхать
14 часов до следующего приёма.
* С 18:30 до 11:00 следующего дня — 16.5 часов без еды. Это «ночной
ПОСТ»
* Аутофагия активируется. Гормон роста работает. Мозг очищается. Еда после 19:00 = отключение всех восстановительных процессов.
Тело тратит ночь на переваривание, а не на омоложение.

Главное правило:
НИКОГДА не есть между приёмами пищи — даже яблоко «запускает инсулин и ломает режим».
* Три приёма пищи. Ни одного перекуса. Каждый перекус = выброс инсулина.
* Между приёмами инсулин должен упасть до нуля. Перекусы = инсулин постоянно повышен = диабет.
Современные люди едят 6-8 раз в день и удивляются метаболическому синдрому.

ОДНО БЛЮДО за приём — никогда не смешивайте белки разных видов.
* Обед: или рыба, или мясо, или птица.
Никогда вместе. Разные белки = разные ферменты и время переваривания.
* Мясо + рыба = перегрузка поджелудочной, гниение. «Монопитание» = идеальное усвоение за 2-3 часа.
Никогда не почуствуете тяжести после еды. Не заставляя желудок работать на два фронта.

#питание #спорт #едабезвреда

alexandr_chepuhin Радио родных дорог 📻 Хуторянка 🔝
В исполнении @nastya_negoda_
Слова и музыка Шабров/Матецкий
Аранжировка @sashko_oleg
Запись @a.l.e.x.n.e.b.o
Сведение, размещение @ageev_music
При поддержке @tophit.live

#негода #хуторянка #матецкий #владимирматецкий #топхит

alexandr_chepuhin Чудачка ❤️ Сочи Парк Арена @mfrata.ru

#негода #чудачка #сочи #сочипарк

alexandr_chepuhin Одна из моих любимых авторских песен @nastya_negoda_ ❤️ на сцене Государственного Кремлевского Дворца.

Ты застрял в моем в сердце
Как лёд в океане
Растает с обманом
Свинцовый рассвет
Как от красного перца
Жжёт губы и раны
Мне пластырем старым
Твой голос — привет
Привет
Столько лет
Столько зим
Проходи
Расскажи
Где нас нет
Есть там жизнь
Или бред
Привет
Ты говорил я чудачка
Когда я смеялась, кричав : «Догони!»
Стираю ногтями прилипшей жвачкой
Следы от красивой умершей любви
Побегу по встречной
Ты думал вечно
Мне будешь, как яркий свет
Отпускаю смело
Чтоб не болело
Последнеё слово привет
Привет!
Ты застрял в моем в сердце
Как лёд в океане
Растает с обманом
Свинцовый рассвет
Как от красного перца
Жжёт губы и раны
Мне пластырем старым
Твой голос — привет!
Говорил я чудачка
Когда я смеялась, кричав : «Догони!»
Стираю ногтями прилипшей жвачкой
Следы от красивой умершей любви

alexandr_chepuhin Спортивная музыкантша 🤸‍♀️ 🎹 🛴🥰

С лихвой оправдывает наши с @nastya_negoda_ усилия 💪 конвертируя их в знания и полезные навыки 🔥

#спорт #музыка #фортепиано #гимнастка #музыкантша #самокат

alexandr_chepuhin Лепота 🐎

#конь

alexandr_chepuhin

alexandr_chepuhin Кукурузка 🌽 Кадр из мультфильма «Тачки» 😅

#кукуруза #сельскоехозяйство #уборочная

alexandr_chepuhin С днём работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности 🌾🌻

#сельскоехозяйство #деньработникасельскогохозяйства #деревня

alexandr_chepuhin Выступление на Российском Агротехническом Форуме 2025 «Урожай 2025. Ситуация в регионах»

#агро #сельскоехозяйство #форум