a.egoroff Хочешь поработать над своими целями, приглашаю тебя на личный разбор. Для этого пиши слово «разбор» мне в сообщения.

Контент носит исключительно информационно-развлекательный характер. Видео выражает личное мнение автора.

a.egoroff 1. Сон менее 6 часов резко повышает риск смерти

Если ты спишь менее 6 часов в сутки, риск смерти от всех причин увеличивается на 12%. Особенно — от сердечно-сосудистых заболеваний.

⸻

2. Одна бессонная ночь = уровень алкоголя в крови 0,8 промилле

После 20 часов без сна ты становишься по реакциям таким же, как если бы у тебя была пьяная степень опьянения. Это вождение — как под алкоголем.

⸻

3. Недосып убивает иммунитет

Одна ночь с 4 часами сна снижает активность иммунных клеток на 70%. На следующее утро организм становится практически беззащитным перед вирусами и бактериями.

⸻

4. Хронический недосып разрушает мозг

Недосып приводит к гибели нейронов, нарушению формирования долговременной памяти и ускоренному старению мозга. Мозг 40-летнего может функционировать как у 60-летнего.

⸻

5. Сон — главный защитник от рака

Мэттью Уолкер прямо пишет: недосып признан канцерогеном, как курение. Особенно сильно повышается риск рака кишечника, груди и простаты.

⸻

6. Сон и Альцгеймер

Люди, которые мало спят в среднем возрасте, в 2–3 раза чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера. Недосып не даёт мозгу очищаться от токсичного белка бета-амилоида.

⸻

7. Короткий сон = ожирение и диабет

Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, из-за которого тебе всё время хочется есть. Это прямой путь к диабету второго типа и ожирению.

⸻

8. Нет сна — нет тестостерона

У мужчин, спящих 5 часов, уровень тестостерона соответствует мужчине на 10 лет старше. И падает либидо, и ухудшается сперматогенез.

⸻

9. Недосыпание в молодости — инфаркт в зрелости

Подростки и молодые взрослые, которые систематически не высыпаются, чаще получают инсульт или инфаркт до 50 лет.

⸻

10. Восстановить «сон впрок» — невозможно

Ты не можешь выспаться заранее или «отоспаться» в выходные. Повреждение уже нанесено. И чем дольше ты живёшь в долгах по сну — тем хуже последствия.

Напиши слово «гайд» в сообщения, вышлю полное руководство по правильному сну.

a.egoroff Вышлю чеклист «Как стать собой на 10 лет моложе за 6 месяцев» — без героизма, но с системностью и результатом. Для этого пиши кодовое слово «чек-лист» мне в личные сообщения

a.egoroff 7 неочевидных, но реально работающих лайфхаков для глубокого и качественного сна:

1. Сделай “аналоговый час до сна” Отключи все экраны за час до сна. Даже 10 минут чтения бумажной книги без телефона — уже даёт сигнал мозгу: «выключаемся». Это как вечерний тормоз для мыслей.

2. Спрячь часы из поля зрения Если ты в темноте смотришь на время — это тревожит: «а сколько осталось до пробуждения?». Убери часы — и мозг расслабится, не отслеживая каждую минуту.

3. Проветривай не только комнату, но и ноги Спи в тёплой комнате, но с чуть прохладными стопами. Это помогает телу сбросить температуру — ключ к засыпанию. Можно даже высунуть одну ногу из-под одеяла.

4. Аромат не “успокаивающий”, а “привычный” Например, запах лаванды или кедра — если использовать регулярно перед сном — он станет якорем. Главное — не менять каждый раз. Запах = команда телу: «время выключаться».

5. Ляг на пол на 3 минуты перед сном Просто лёжа на коврике, с закрытыми глазами, почувствуй тяжесть тела. Это “заземляет” и помогает сбросить дневную тревогу.

6. Убери верхний свет за 2 часа до сна Даже если ты не спишь, включай только тёплый приглушённый свет. Свет — это главный регулятор биоритмов. Яркий свет вечером = сигнал бодрствования.

7. Перестань “пытаться заснуть” Лови себя на этом. Засыпание — это не цель, а побочный эффект расслабления. Скажи себе: «Я просто отдыхаю» — и отпусти ожидание. Это парадоксально, но помогает.

a.egoroff Вот список продуктов с самым высоким содержанием белка (на 100 г продукта):

Животные источники:
1. Куриная грудка (без кожи) — 31 г
2. Говядина (постная) — 26–28 г
3. Тунец (в собственном соку) — 25–30 г
4. Яйцо куриное (1 шт. ~60 г) — ~6 г (в 100 г — 13 г)
5. Лосось (семга, форель) — 20–25 г
6. Индейка (филе) — 29 г
7. Творог обезжиренный — 18 г
8. Сыр Пармезан — 35–38 г
9. Сушеная говядина (вяленое мясо) — до 50 г
10. Протеиновый порошок (сывороточный) — до 80 г

Растительные источники:
1. Соевый изолят (протеин) — до 80 г
2. Чечевица варёная — ~9 г
3. Фасоль варёная — ~8 г
4. Нут варёный — ~8 г
5. Тофу (твёрдый) — ~12–14 г
6. Темпе (ферментированные соевые бобы) — ~19–20 г
7. Киноа (отварная) — ~4–5 г
8. Семена тыквы — 30 г
9. Арахис — 26 г
10. Миндаль — 21 г

a.egoroff 5 привычек, которые тихо делают из тебя бомжа — даже если ты выглядишь «норм»
1. Откладываешь действие — и думаешь, что это мелочь.
На деле — каждый «сделаю завтра» стоит тебе будущего. Успешные жрут дисциплину на завтрак, ты — завтраки с отмазками.
2. Ищешь вдохновение, вместо того чтобы создать результат.
Пока ты смотришь мотивационные ролики, другие запускают бизнес, марафоны и курсы. И знаешь что? Они не были вдохновлёнными. Они просто пошли и сделали.
3. Тратишь — не считая.
Ты даже не знаешь, сколько у тебя реально денег. Но стабильно покупаешь кофе, такси, подписки и «мелочи». Только эти мелочи делают тебя бедным. Деньги любят счёт, а ты — хаос.
4. Прокачиваешь палец, а не мозг.
Скролл — твоя главная тренировка. А потом жалуешься на потерянную энергию, расфокус и то, что «жизнь не туда идёт». Сюрприз: она туда и идёт — туда, куда ты свайпаешь.
5. Общаешься с теми, кто сдулся.
Твоя среда — это твоё будущее. Если вокруг те, кто ноет, откладывает, «ещё не решил» — скоро ты тоже станешь их версией. Тебе не нужен мотиватор, тебе нужен выход из болота.

a.egoroff Я записал полезное видео, как улучшить свое состояние и добиваться всех целей без напряжения и выгорания. Опубликую его в своем телеграмм канале по ссылке в описании профиля.

a.egoroff Пиши слово «разбор» в личные сообщения и мы разберем твою ситуацию на индивидуальном разборе.

a.egoroff Хочешь поработать над своими целями, приглашаю тебя на личный разбор. Для этого пиши слово «разбор» мне в сообщения

a.egoroff Прокрастинация из мести — официально признана учёными.

Это когда ты в 2 часа ночи всё ещё в телефоне.
Не потому что нет сил спать. А потому что днём ты не жил для себя.

Целый день — чужие задачи, чужие планы, чужие ожидания.
И вот ты говоришь себе:
«Ну хоть сейчас я побуду собой. Посмотрю YouTube. Полистаю Reels. Почитаю что хочу.»

Проблема в том, что ты «отомстил» не системе. А себе.

Выспаться не успел.
Сил на завтра нет.
Результатов — тоже нет.

⸻

Если ты узнал в этом себя — приходи на разбор.
Я помогу вытащить тебя из этого замкнутого круга.

Напиши мне в директ «РАЗБОР».
Мы разберём твою прокрастинацию по косточкам.

a.egoroff Хочешь поработать над своими целями и состоянием, приглашаю тебя на личный разбор. Для этого пиши слово «разбор» мне в сообщения

a.egoroff Пиши слово «разбор» в личные сообщения и мы разберем твою ситуацию на индивидуальном разборе.