a.egoroff Напиши РАЗБОР если хочешь поработать над своими целями и масштабом

a.egoroff Вот простая пошаговая инструкция, как включить «жёлтый экран» перед сном (он же Night Shift / Night Light / Тёплый экран) — чтобы снизить нагрузку на глаза и не сбивать выработку мелатонина вечером.

Для iPhone (iOS)
Включить вручную:
Открой Настройки

Перейди в Экран и яркость

Выбери Night Shift

Нажми Включить до завтра

Для настройки интенсивности — подвигай ползунок Температура цвета вправо (теплее)

Включать автоматически:
Там же включи по расписанию:
→ с 22:00 до 7:00 (или свои часы)

Для Android (названия могут отличаться)
Вариант 1: «Защита зрения» / «Ночной режим»
Открой Настройки

Перейди в Дисплей

Найди пункт Ночной режим / Защита зрения / Night Light

Включи по расписанию или вручную

Настрой уровень теплоты экрана

Вариант 2 (на Samsung):
Настройки → Экран → Фильтр синего света

Для MacBook (macOS)
 → Системные настройки

Выбери Дисплеи

Перейди во вкладку Night Shift

Включи по расписанию или «Вручную до 7:00»

Настрой ползунок «Цветовая температура» вправо (теплее)

Для Windows 10/11
Открой Пуск → Параметры → Система → Экран

Включи Ночной свет (Night Light)

Нажми Параметры ночного света

Установи время (например, 21:30–07:00) и теплоту цвета

Альтернатива (универсально)
Если хочешь ещё больше гибкости и автоматизации:

Установи f.lux (бесплатно)
→ сам подбирает теплый цвет по времени суток, можно адаптировать под любую локацию

Рекомендуемый режим:

Включать тёплый экран за 2–3 часа до сна

В идеале — полностью исключить ярко-белый экран

Чем теплее оттенок — тем лучше для мелатонина и расслабления

a.egoroff

a.egoroff Напиши слово ПЛАН и я отправлю тебе шаблон план/факта дня

a.egoroff Напиши ПЛАН и я вышлю шаблон, который помогает держать фокус и каждый день возвращать контроль над своей жизнью

a.egoroff

a.egoroff Ленивые не знают, как начать.
Успешные не знают, как остановиться.

Вся разница — в умении начать и держать фокус каждый день,
а не вдохновляться раз в месяц.

Напиши ПЛАН и я вышлю простой шаблон плана на день,
который помогает держать руку на пульсе.

a.egoroff Пиши ПЛАН мне в сообщениях

a.egoroff

a.egoroff